Ejercicios En El Agua Tips

La natación y la fuerza de nuevo

La natación es una excelente manera de mejorar su capacidad aeróbica, también conocido como la capacidad de su tipo 1 las fibras musculares

La población en general en Estados Unidos ha redondeado o 'hacia adelante' los hombros y una increíble falta de fuerzas. La natación es una forma natural para fortalecer los músculos de la espalda para ayudar a los hombros se tiró de nuevo a una postura más neutral anatómica. Para aquellos de ustedes que se sienten algo de dolor de espalda durante el día, es probablemente debido a una mala postura debido a la debilidad músculos de la espalda. nadar en Inicio y en cuestión de semanas, el dolor más que probable que mejoren.

Piscina calorías

Prepárate para quemar calorías durante la natación y los ejercicios aeróbicos de agua! Un promedio de 150 libras sobre quemaduras nadador 9-1/2 calorías por minuto - algo menos de correr, pero más de ciclismo, y suficiente para un buen entrenamiento cardiovascular.

Ejercicio en el agua ayuda a las articulaciones

Ejercicios aeróbicos de agua y natación permiten a las personas con problemas articulares y otras condiciones médicas para obtener una buena sesión de ejercicios sin dolor y discordante. Las personas con artritis deben hacer ejercicios de agua en una piscina de agua caliente, mientras que aquellos con esclerosis múltiple necesitan enfriar el agua.

De aguas profundas funcionamiento

Pruebe a ejecutar en la parte profunda de la piscina, vistiendo un cinturón de flotación, para una más intensa sesión de ejercicios en el agua. Uso en posición vertical de la administración corriente de estilo. De aguas profundas de ejecución es bueno para la rehabilitación y para el entrenamiento deportivo, como se puede trabajar duro y sin impacto. Esto es diferente, y más vigorosa, que los ejercicios aeróbicos acuáticos, que se realizan generalmente en la parte menos profunda.

Alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo

Si usted es la natación y se han convertido en algo aburrido con sólo natación, trate de cambiar las cosas. Realice cualquiera que sea accidente cerebrovascular que le gusta y sólo utilizan su cuerpo superior o inferior. Por ejemplo, comience por calentar con 2 vueltas regulares. Entonces, sólo tiene que utilizar sus piernas una vuelta, entonces sólo parte superior del cuerpo por otra vuelta, y de nuevo a 2 vueltas con todo el cuerpo. Esto pondrá más presión sobre sus piernas y brazos, haciendo que el trabajo de su sistema cardiorrespiratorio y el estrés más los músculos de manera diferente también. A medida que vaya mejor, puede realizar más vueltas con sólo sus brazos o piernas.

Zapatos Aqua

Zapatos Aqua no se refieren al color más caliente para la primavera! Si usted hace un montón de natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos, a pie de piscina, etc, considerar la obtención de calzado acuático, que están diseñados para dar estabilidad y tracción bajo el agua. Y se ven bien junto a la piscina o en la playa.

Gadget Agua entrenamiento de alerta

Antes de intentar pesos en los tobillos en el agua, volver a ver películas de misterio de un asesinato cuando la víctima se arrojó por la borda con los tobillos lastrado. Utilice sólo palas, las campanas de plástico, u otros dispositivos hechos específicamente para los entrenamientos de ejercicios en el agua por las empresas de buena reputación. Las personas se han ahogado usando elementos como los cinturones de peso ponderado y el tobillo durante los ejercicios de agua en la piscina.

Estirar los hombros

Los nadadores deben estirar la parte posterior de los hombros, pero no la parte delantera. Necesitan un poco de resistencia muscular para aprovechar el agua durante los ejercicios aeróbicos y de estiramiento de la frente de los hombros (deltoides anterior) puede aflojar demasiado. Algunos nadadores de competición se han perjudicado por este estiramiento inadecuado.

Triatlón de formación

Si es usted el eslabón más débil cuando se trata de hacer ejercicio? No ceder a las Fear Factor! La natación es el eslabón más débil de muchos triatletas. ¿Eso? S una razón más para practicar la natación y los ejercicios aeróbicos de agua. Si la carrera es en aguas abiertas - lago o el océano - don 't hacer todo su entrenamiento ejercicios en el agua en una piscina. Si no es así? Volver a confiar en aguas abiertas, nado donde? S baja o tiene un amigo vienen junto con un barco o pensión.

Agregando el ejercicio de la tierra

¿Crees que eres como los marines, en forma y poderosos por tierra, mar o aire? Si estás en primer lugar un nadador y desea añadir correr o triatlón, el trabajo en ella lentamente mientras el agua sigue haciendo ejercicios aeróbicos. Las piernas no puede ser tan fuerte como su sistema cardiovascular a pesar de ejercicios en el agua no trabajar los músculos de las piernas.

De formación a bordo de Balance

Antes de disparar el rizo, dude, intente divertirse sobre la tierra. Buenos surfistas saben nadar y ejercicios en el agua sin un equilibrio adecuado puede llevar a un revolcón cuando vas a tomar las olas. Obtener una tabla de equilibrio y se puede perfeccionar sus reacciones surf en tierra firme.