Envejecimiento Y El Ejercicio Tips

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ganancia de peso mitad de la vida / 'arrastra la obesidad »

Muchas personas durante su «mitad de la vida

Si había 4 palabras clave para hacer ejercicio, que sería Comer menos, moverse más

Uno de mis clientes perdido 80 libras, mientras yo trabajaba con ella. Tardó más de un año, pero lo hizo. A menudo, ella se sentía frustrado por qué el peso no salía más rápido, yo pediría-Bueno, ¿cuánto tiempo se tarda en llegar el? Ella cayó en rastrera obesidad, y que le tomó varios años antes de que ella se dio cuenta de lo que estaba sucediendo. Desde que fue durante varios años, sólo tenía sentido que tomaría un tiempo para salir. Por eso tengo mi ayuda, y por suerte tuve la oportunidad de alentar a ella y ayudarla a cumplir sus metas.

No aflojar a medida que envejece con sus cuerpos, ejercicio y comer correctamente en su lugar. Si Comer Menos (Y) Moverse más , Usted estará en una buena pista a la continuación de fitness gran físico y buena salud.

El envejecimiento y el metabolismo

¿Están relacionados? Bueno, sí y no.

La gente piensa que por ser de edad de forma automática que tienen un metabolismo más lento que cuando eran más jóvenes. Bueno, sí la mayoría, su metabolismo se hace más lento a medida que envejece, pero no por las razones creer. No sólo lento porque te haces mayor, pero en su lugar debido a que deje de moverse tanto.

Su metabolismo funciona con dos cosas principales: la genética y la masa muscular magra. Si sus padres fueron letárgico / atletismo / profesionales de ping-pong, usted estará más dispuesto a llevar ese tipo de vida basado en su genética. No todas las personas son de esa manera sin embargo. El principal razón metabolismo se desacelera con la edad se basa en su masa corporal magra. Cuando eres joven te mueves más, y en las personas mayores se mueven menos. Por lo tanto la masa magra corporal de un individuo se reducirá a menos que se siga ejerciendo o comenzar a hacer más ejercicio. Además, si usted tiene la masa magra muscular muy poco, entonces no quemar tantas calorías en un día como alguien que tiene un montón de masa muscular.

Para terminar, si desea asegurarse de que su metabolismo no lenta a medida que comienza a la edad entonces el ejercicio y pasar a estar en forma, manteniendo que la masa muscular magra en jaque.

Pagar el alquiler a su cuerpo

Los beneficios del ejercicio se mostrarán en el futuro, mientras que las molestias y el trabajo duro se sienten en el momento presente. Debido a este retraso en cosechar las recompensas de ejercicio, puede ser difícil mantener la motivación.

Una buena manera de verlo es pensar imaginar el trabajo de ejercicio como alquiler que usted paga por el privilegio de ocupar su cuerpo. Usted paga el alquiler (o hipoteca, o impuesto a la propiedad) por el derecho a seguir viviendo en su casa, y esto parece normal. Usando la misma lógica, no se puede esperar para seguir viviendo en su cuerpo de forma gratuita.

Lo que su cuerpo requiere para el pago, sin embargo, no se mide en dólares. En cambio, su cuerpo insiste en la mano de obra directa de la aptitud y el ejercicio. Si ignora esta demanda alquiler de su cuerpo por mucho tiempo, se le dará un aviso de desalojo mucho antes que su contrato de arrendamiento, naturalmente, habría expirado!

Mantener la mente joven

El ejercicio puede ayudar a mantener tu mente joven. Estudios con ratones mostraron que los ratones que corrían en una rueda de diario tenían más recientemente formado de neuronas y la memoria mejora de las conexiones en el cerebro de ratones sedentarios. Los estudios en humanos sobre el envejecimiento y el ejercicio han encontrado una asociación entre la actividad física y el mantenimiento de la capacidad cognitiva en personas mayores.

De descanso más largo

A medida que llegan a la edad media, se tarda más en recuperarse de las lesiones y los entrenamientos duros. Es posible que desee ejecutar cada dos días, en lugar de cada día, o tomar dos días entre entrenamientos en lugar de uno. Sea realista acerca de su ejercicio. Puede mantener la calidad de sus entrenamientos de alto - acaba de cortar la cantidad o la frecuencia.

Consideraciones especiales

En general, las personas mayores ejercicio de los mismos que los más jóvenes, pero hay algunas áreas que tienden a ser más débil en las personas mayores y puede ser necesario más trabajo. Una de ellas es la flexibilidad del cuello, para que pueda ver detrás de usted al conducir o montar en bicicleta. Otra es la fuerza de agarre, por lo que puede abrir tarros y sostener objetos pesados. Usted siempre ha sido independiente, y el ejercicio pueden ayudar a mantenerse de esa manera.

El ejercicio ayuda a equilibrar

El ejercicio regular mejora el equilibrio en las personas mayores que padecen de artritis de la rodilla. Ambos aeróbico y entrenamiento con pesas mejora el equilibrio en un estudio el año 1-1/2, mientras que el grupo de control no vio el ejercicio de su balanza deteriorarse. (Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, 2000, 48 (2), 131)

Ejercicio y riesgo de muerte

No importa todas esas historias de horror acerca de desplomarse en el tapiz rodante. El riesgo de personas de mediana edad mueren durante el ejercicio (incluyendo el ejercicio, el trabajo de jardinería pesada, palear nieve, etc) es muy baja: 1 en alrededor de 1,5 millones de sesiones. De acuerdo con el envejecimiento y estudios sobre el ejercicio, el riesgo es menor cuando la persona hace ejercicio con regularidad.

Trabajando duro para permanecer delgado

Sólo mantener la aptitud física no es suficiente para detener el lento aumento de peso que ocurre en la mediana edad, pero la mejora de la aptitud pueden hacerlo. A 1 - la mejora de minutos en el tiempo rueda de ardilla durante una prueba de esfuerzo disminución de la ganancia de peso en 1,3 kilos en un estudio reciente.

Mejorar la concentración

Caminar al menos 45 minutos 3 veces por semana mejora el flujo de oxígeno al cerebro, y por lo tanto mejora la concentración y tiempo de reacción de las personas mayores, según un estudio reciente en la revista Nature. El estudio utilizó caminar, pero el ejercicio aeróbico debe trabajar, también.

Los ejercicios de equilibrio

La caída puede ser peligroso para las personas mayores, y el miedo a caer puede hacer que las personas que restringir sus actividades. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir las caídas. Tai chi y algo de yoga puede mejorar el equilibrio, y también hay ejercicios de equilibrio específico, algunos se utilicen bolas de ejercicio. El entrenamiento es específico por lo que tiene que hacer el entrenamiento del equilibrio en los pies. Presidente ejercicios ganado? No lo hagas.

Caminata para la longevidad

Los hombres mayores que caminaban menos de una milla por día eran casi dos veces más riesgo de morir que los que caminaban más de dos millas por día, según un estudio reciente. Cuanto más camina, mejor será para su longevidad, así que empezó a caminar ahora, o empezar a ir más lejos si lo hace a pie.

Las prestaciones sociales

Para muchas personas, su red social contribuye a su sensación de bienestar, que es parte de una buena salud. Hacer ejercicio en un ambiente de grupo puede agregar una faceta más a la red social, que puede ser bueno para los jubilados que no reciben la interacción social tanto como antes. Además de ejercicio en grupo en los clubes de salud, usted puede encontrar a través de sus grupos de Parques y Recreación local departamento o clínica de salud. Flèche Busca las excursiones a pie o en grupos, equipos deportivos, o las organizaciones de bailes de salón, todo lo cual le puede dar un buen ejercicio y agradable.

La pérdida de músculo

Es cierto, como usted puede haber leído, que se pierde masa muscular con la edad, pero sí puede frenar esa pérdida con entrenamiento con pesas. Usted puede incluso ser capaz de ganar el músculo, dependiendo de su estado físico inicial y de lo duro que trabaja fuera. El mantenimiento del músculo va junto con el mantenimiento de la fuerza necesaria para realizar las actividades de la vida diaria y mantenerse independiente.

Primera fuerza

Si usted don? T funciona, o tiene un trabajo que requiere esfuerzo físico, puede perder una gran cantidad de fuerza a medida que envejece. (Todo el mundo pierde un poco.) Cuando se considera el ejercicio, piense en hacer algo con el entrenamiento de fuerza antes de comenzar un programa de ejercicio aeróbico. Muchos deportistas de más edad puede caminar más rápido y más lejos después de entrenamiento de la fuerza ya que sus piernas son más fuertes.

Beneficios cognitivos del ejercicio

Deportistas de edad avanzada han demostrado beneficios cognitivos en el envejecimiento y los estudios de ejercicio, mientras que los no-ejercicio de los sujetos de control tienen dificultad para concentrarse y recordar. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, ayuda a mantener o mejorar la agudeza mental a medida que envejecemos.

Otra forma de obtener beneficios cognitivos beneficiosos del ejercicio es realmente el estrés del brazo / / de la pierna parte del cuerpo que es más débil. La cosa más difícil es hacer (y no en lo que respecta a peso, pero en cuanto a movimiento), más el cerebro tiene que trabajar para enviar las señales correctas a los músculos para realizar el movimiento correctamente. Esto entonces hace nuestro trabajo más difícil del cerebro, la enseñanza de nuestro cerebro algo nuevo, así como nuestros músculos. Esta misma idea se puede utilizar en la vida cotidiana, si usted está tomando una taza de café o té o abrir una puerta, tratar de usar el brazo opuesto / mano para realizar el movimiento. Esto también hace que su trabajo del cerebro en relación con los músculos, y haciendo hincapié en que el ejercicio cognitivo. Maravilloso.

La frecuencia de entrenamiento

Algunas investigaciones han indicado más de 60 deportistas pueden obtener ganancias mediante el trabajo con pesas sólo una vez a la semana. Sin embargo, puede ser difícil para el cuerpo o la mente para aprender los ejercicios con el régimen de ese tipo. Usted puede ser capaz de mantener su condición física en una sesión de entrenamiento a la semana durante un tiempo, pero es mejor que trabajar dos o tres veces a la semana para mejorar su condición física.

Adaptación al ejercicio aeróbico

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, aunque si son mayores o se verá deteriorado, usted tiene que comenzar más lentamente. Hay gente corriendo maratones en 70 y 80 años que ni siquiera comienza a correr hasta que estuvieron en los 60 años. Usted no tiene que ser un corredor de maratón para obtener beneficios tales como el control de peso, presión arterial baja, y mejoría del perfil lipídico. Lo importante es encontrar un ejercicio o ejercicios, que le gusta hacer, y hacerlo de forma coherente.

Tercera edad y lesión por el calor

Senior atletas son más susceptibles al calor de la lesión durante el ejercicio debido a disminución de la capacidad para regular la temperatura y la sensación de sed, así como el efecto de algunos medicamentos. Excercise puede ayudar a regular la temperatura corporal, pero los problemas todavía pueden surgir. Discuta el tema de la lesión por el calor durante el ejercicio con un médico de medicina deportiva, si usted piensa que podría verse afectada.

Tai chi para el equilibrio

El tai chi es muy popular entre las personas mayores. Se puede hacer en un cierto nivel en casi todo el mundo. Puede ayudar a controlar la presión arterial, así como mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Esto puede evitar que se enamora de la tercera edad, como se ha demostrado por estudios científicos. Busque una clase de tai chi, ya que es difícil de aprender en los libros o videos, aunque estos pueden ser buenos para referencia.

Anti-envejecimiento sin pastillas

Muchos suplementos se promocionan como anti-envejecimiento, ya que las ayudas se supone que elevar los niveles de ciertas hormonas que se cree que disminuye con la edad. Estos pueden o no pueden ser eficaces, y puede tener efectos adversos. No tome suplementos sin consultar a su médico. Si desea un enfoque distinto, trate de hacer ejercicio, lo que aumenta la hormona del crecimiento y la testosterona, y / o la meditación, lo que aumenta la DHEA. Usted puede ahorrar dinero también.

Beneficios Fitness

La capacidad aeróbica, la frecuencia cardiaca máxima, y el tiempo de recuperación de todos declinan con la edad. La tasa de declinación puede ser frenado por el entrenamiento, sin embargo. Mantener la aptitud física contribuye en gran medida a la calidad de vida.

La fuerza y el músculo

La investigación sobre el envejecimiento y el ejercicio ha demostrado que las personas a los 90 años puede mejorar la fuerza y la masa muscular con pesas. ¿No? T tiene que esperar hasta que estés 90 para empezar, sin embargo. Cuanto antes de empezar, el mejor.

Estire sus caderas

Estirar las caderas apretadas pueden ayudar a evitar la cirugía de reemplazo de cadera. Chris Verna, en El idiota completo? S Guía de estiramiento saludable, dice que algunos de sus clientes han tenido los síntomas, pero, con un programa de estiramientos, no tenían que someterse a cirugía. No? S ninguna garantía, pero? S vale la pena intentarlo, y le ayudará a mantener la movilidad.

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