Deportes Acondicionado Tips

La utilización de balones medicinales

Balones medicinales se pueden utilizar para una variedad de cosas diferentes. Todo lo de hacer movimientos explosivos más difíciles de hacer lo posible para mantener el equilibrio mientras moverlos / arrojándolos en direcciones diferentes. Voy a repasar algunos grandes ejercicios balísticos que puede hacer con la medicina Balls.

En primer lugar en la lista de sentadillas con salto con un balón medicinal. Sostenga el balón medicinal en sus manos con una mano en cada lado de la bola, con él en su pecho. Realizar la posición en cuclillas (ver mi blog para aprender el ejercicio de sentadillas), y luego explotar hasta en un salto. Empiece a extender los brazos hacia arriba después de empezar a subida del salto, y cuando el pico del salto hits brazos deben extenderse por completo sobre su cabeza. Llevar la pelota hacia abajo en el pecho en el descenso y entrar en el siguiente salto. Esto es específico para la mayoría de los deportes y enseña las piernas y los brazos la forma de trabajar de forma rápida / explosiva. Esto es excelente para cualquiera que quiera estar en forma estelar.

Otra de mis favoritas requiere de un socio y una buena cantidad de espacio. Se trata de un balón medicinal balísticos tiro mientras se equilibran. Pararse en un pie y mantener el balón medicinal por detrás de la cabeza con ambas manos igualmente a ambos lados de la bola. De detrás de la cabeza, tirar la pelota a su pareja durante su estancia en la que un pie (sí, usted puede hacerlo tanto en el mismo tiempo). Asegúrese de que a medida que realice los movimientos que están tan alto como le sea posible, tirando con gran fuerza. En ningún momento debe poner el pie que está arriba hacia abajo (hasta que termine la cantidad deseada de repeticiones de curso). Switch pies. Este es un entrenamiento un gran equilibrio, ideal para su central (abdomen, glúteos, espalda baja) del entrenamiento, y se entrena a tus brazos / hombros a trabajar rápidamente y con fuerza.

Esperamos que ayuda un poco. Balones Medicina siempre son buenos porque realmente tienes que agarrar para que se queden en sus manos. Si usted pertenece a un gimnasio, pídale a un entrenador personal que le muestre algunos de balón medicinal de otros ejercicios que usted puede hacer.

Funcional del entrenamiento deportivo

Cualquiera oído hablar de Herschel Walker? Si no, él ganó el Trofeo Heisman y jugó en la NFL durante 11 años, y fue un 2x Pro-Bowl (entre muchas otras cosas). Se formó funcional de su cuerpo, lo que significa que no todo el cuerpo-el ejercicio de peso.

Su entrenamiento consistía en flexiones, abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales y de velocidad. Eso es todo. Y por

¿Qué significa esto para usted y cualquiera que sea el deporte que el juego es que usted necesita para formar funcional, y sé que he hablado de esto en otro lugar. Entrena a tu cuerpo para ser el más fuerte puede ser para el tu cuerpo. A quién le importa cuánto puede press de banca? Sería mucho más funcional si se pudiera hacer 2.000 flexiones de brazos, y ¡oh Dios mío quieres ser fuerte! Utilizar los movimientos que son específicos para su deporte, y luego, cuando / si se entrena en un gimnasio, asegúrese de que está haciendo un montón de exericses duro con su peso corporal, mantenerse alejado de la mayoría de las máquinas. Usted será mejor en su deporte específico y más fuerte que nunca.

Precauciones con los abdominales

Lleno abdominales puede ser un problema porque los flexores de la cadera atribuyen a la baja de la columna, por lo que haciendo un montón de abdominales pueden causar o empeorar el dolor lumbar. Por ello, los crujidos, que se dedican a los abdominales, pero no incluyen los flexores de la cadera, se recomienda normalmente. Los crujidos son seguros para la mayoría de la gente, pero que nunca debe hacer ningún ejercicio que le causa dolor.

El aumento de la capacidad de salto

Aumentar la capacidad de salto: Si desea mejorar el control del cuerpo, fuerza muscular y aumento general de nivel de condición física a continuación, desea aumentar la capacidad de salto. Junto con su entrenamiento habitual que se desea agregar un programa de ejercicios pliométricos, se trata de ejercicios de entrenamiento para ayudar a entrenar, el tono y aumentar su capacidad para saltar y dar a su cuerpo un total de un mejor entrenamiento de acondicionamiento deportivo. ejercicio pliométrico trabaja todo el cuerpo incluyendo los nervios, músculos y tendones. Este tipo de ejercicio le beneficiará todo el cuerpo, mejorar su velocidad, potencia y agilidad. Los ejercicios pliométricos se benefician también los componentes neurológicos en su cuerpo, que es grande para la salud general de la resistencia, y fuerza. Este tipo de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones, así que por favor asegúrese de tener la fuerza física y la flexibilidad que se necesita para completar este régimen de ejercicios. La técnica es muy importante, por lo que puede considerar un entrenador para ayudarle a asegurarse de que está físicamente preparado para este nivel de deportes y de entrenamiento de atletismo, así como asegurarse de que sus técnicas son seguras dentro de un rango apropiado para ayudar a mantener la posibilidad de lesionarse.

Desplegada, el sobreentrenamiento

Desplegada síntomas son el primer signo de que estás haciendo demasiado ejercicio o entrenamiento deportivo. Usted puede sentirse cansado, perder el entusiasmo para trabajar fuera, no funcionan bien, o los resfriados persistentes. Los atletas que trabajar dos veces al día están especialmente en riesgo. Si se corta camino de regreso a su formación, puede recuperar en 2 o 3 semanas. Si se empuja a través de, puede llegar a un sobreentrenamiento condición crónica, que puede tomar hasta un año para recuperarse por completo. Consulte con su entrenador o doc para ayudar a evaluar si usted está haciendo demasiado.

Visualización

Una habilidad importante para cualquier atleta es la visualización. Usted puede mejorar su técnica y el rendimiento mediante la visualización de su swing de golf, carrera de tenis, buceo competitivo, etc, la forma en que debería ser. Muchos corredores y nadadores hacer ejercicios mentales - que visualizar toda la carrera, la forma en que piensa hacerlo. La visualización también puede ayudar a acelerar la recuperación de la lesión, permitiendo la visualización de la curación de los tejidos más rápidamente.

Entrena tu mente

El entrenamiento de su mente para el deporte es casi tan importante como el entrenamiento de su cuerpo. acondicionado mental es a menudo la diferencia entre ganar y perder, o un buen rendimiento y una pobre. Si tiene que calmarse para su evento, la práctica de respiración profunda o el centrado. Visualice su desempeño exitoso para aumentar la concentración. Use su imaginación a la psique a ti mismo con todo lo que funciona mejor para usted.

Deportes de estiramiento

Estiramiento para mejorar su flexibilidad puede mejorar su rendimiento deportivo. Por ejemplo, si son más flexibles y tener una mayor amplitud de movimiento, su raqueta de tenis o el jefe de su club de golf llegará más lejos, el aumento de la fuerza con que impacta la pelota.

Los sistemas energéticos

La mayoría de los deportes, especialmente los deportes de equipo, son anaeróbicas, con breves ráfagas de actividad. El sistema de energía aeróbica doesn? Patada t en hasta 3-5 minutos de actividad continua. Capacitar al sistema de energía que necesita para su deporte.

Jugadores de fútbol y baloncesto, por ejemplo, hay que hacer a corto y sprints y los intervalos de moderado, y tienen poca necesidad de correr largas distancias.

Deportes aeróbicos, como carreras de larga distancia, ciclismo de fondo, natación de distancia, triatlón, montañismo, etc requieren tiempo, las rutinas de entrenamiento sostenido.

Los jugadores de fútbol se benefician de entrenamiento aeróbico, y el tenis puede tener componentes tanto aeróbica como anaeróbica, dependiendo de cómo se juega.

El movimiento de rotación

La mayoría de los deportes requieren algún tipo de rotación durante el movimiento. Por ejemplo, los jugadores de béisbol en general, sólo girar en una dirección cuando llegan (a menos que se bate en ambos sentidos). Esto a veces puede causar dolores en el cuerpo, especialmente en la zona lumbar y las caderas. Independientemente, asegúrese de que para los deportes acondicionado vas a encontrar el movimiento de rotación en ambos sentidos de manera que un lado del cuerpo no se convierte en terriblemente dominante. Para el deporte, quieres estar en la mejor forma posible, así que asegúrese de que su cuerpo puede funcionar muy bien en todos los ámbitos, no sólo en un lado.

En pesos de la temporada

Usted necesita programar algunas pesas, incluso durante la temporada deportiva. Especialmente para las mujeres atletas, sólo está haciendo su deporte ganado? T mantener la fuerza, y tendrá que hacia el final de la temporada. Sin embargo, siga estos ejercicios mínimos, como el entrenamiento duro se quebranta a uno más allá de su deporte ya lo hace. Un grupo de 15 a fracaso, por parte del cuerpo, debería ser suficiente para el mantenimiento durante la temporada.

Formación para mujeres deportistas

Los atletas mujeres sufren más lesiones, especialmente en la rodilla, que los hombres. Hormonales y las razones biomecánicas se han propuesto para explicar esto, pero la nueva investigación indica que la falta de acondicionamiento puede ser la clave. Las mujeres no suelen tener la misma cantidad de experiencia en deportes y bienestar físico que los hombres, debido a que sólo recientemente se ha dado el estímulo y la oportunidad de participar.

Las mujeres atletas, no importa cuán talentosos, deben trabajar en un acondicionamiento general antes de llegar muy involucrado en su deporte.

A través del masaje

El masaje puede ser una gran adición a su rutina de entrenamiento, pero asegúrese de obtener el tipo correcto de masaje. Alguien que se especializa en masaje deportivo es probablemente su mejor apuesta. Evite hacerse un masaje profundo el día antes de un evento, o puede ser demasiado sensible al hacerlo lo mejor posible. Y auto-masaje es mejor que ningún masaje.

El tiempo de recuperación

UC Berkeley Wellness Letter tiene una gran prueba deportiva acondicionado. Para medir su condición física, comprobar el tiempo que lleva el ritmo cardíaco vuelva a su valor de reposo después de un ejercicio extenuante.

En primer lugar, se enfríe. Luego, después de 1 minuto, su frecuencia cardíaca debería caer en alrededor de 12 latidos por minuto. El más rápido, mejor, por lo general 1-3 minutos. Si tarda más, usted puede mejorar su condición física vigorosa a través de entrenamiento de ejercicios aeróbicos.

Deportes de alto altitud

Esquí requiere una preparación más allá de comprobar el tiempo ahí arriba. Si vas a esquiar, escalar, o de lo contrario el ejercicio a altitudes superiores a 5000 m, llegar a la altitud más alta tan pronto como pueda y tenga tiempo para aclimatarse antes de hacer ejercicio vigoroso. Dos días debería ser su tiempo de acondicionamiento mínimo si vas a competir.

Masaje para los jugadores de béisbol

Muchos atletas encuentran que el masaje ayuda a relajarse y afloja los músculos. Los jugadores de béisbol hacer un montón de sprints, cambiando de dirección, y lanzando rápidas, que pueden forzar las articulaciones y apriete los músculos. Junto con un buen programa de estiramientos, los masajes pueden ayudar a mantener o mejorar el rango de movimiento. Algunos jugadores consideran que el masaje ayuda más que otros. Es importante encontrar un terapeuta en masajes especializado en masaje deportivo.

Formación específica para los triatletas

Haga su entrenamiento de triatlón en condiciones lo más parecidas a las de la carrera como sea posible. Si la parte de funcionamiento va a ser en los caminos o carreteras, no? Tren t en la pista. Si la piscina está en un lago o un océano, hacer por lo menos algunos de sus ejercicios de natación allí. ¿Y su bicicleta en las colinas o pisos, según corresponda. Incluso si usted vive en ella? S plana, usted puede entrenar a caballo por las colinas de los pasos elevados de carreteras y montar en el viento.

Ejercicios para saltar más alto

Ejercicios para saltar más alto: el ejercicio pliométrico es uno de los mejores programas para ayudarle a aumentar la capacidad de salto y mejorar su acondicionamiento deportivo. Con la debida orientación y entrenamiento que aumentará su capacidad de salto y aumentar su estado general de salud y bienestar. Hay muchas ventajas para el ejercicio pliométrico: endurece los tejidos, mejora la circulación, mejora y estimula las células nerviosas, mientras que contraer los músculos para el tono muscular rápido, el contraste y la fuerza en un corto periodo de tiempo. Con todo esto en la mente de su formación y régimen de ejercicio se produce una mejor salud en general, fortalecer y aumentar su capacidad para aplicar la fuerza de una manera más eficiente, eficaz y rápida. Al igual que con todos los programas de ejercicios nuevo tendrá que asegurarse de que está lo suficientemente sano como para un programa de ejercicio riguroso. Sin la acción correcta, los movimientos y técnicas que podrían ponerse en riesgo de lesión. Si usted no puede participar de manera segura en un ejercicio pliométrico puede considerar otros regímenes de ejercicios que incluyen flexiones profundas de la rodilla, saltos profundos rodilla y saltar la cuerda. Esto por lo menos iniciar el camino de la preparación para el régimen más intenso de pliométrico.