Manguito de los rotadores de formación

Manguito de los rotadores de formación

Su manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que actúan juntos para estabilizar el hombro. Se hace referencia a la «zona escapulohumeral 'del cuerpo humano (que se adhieran a sus huesos escápula y húmero), y los músculos de la manguera de ser su redondo mayor, redondo menor, deltoides, supraespinoso, infraespinoso y los músculos subescapular. Sí, esos son todos reales; ir en línea de verificación si no me creen (que residen en la parte superior trasera). figura Vamos a cabo lo que eso significa para entrenar a su manguito de los rotadores correctamente.

La mayoría de los músculos en su trabajo musculatura manguito de los rotadores internos y externos de rotación (girando el brazo / palma de entrada y salida). Todo esto tiene que hacerse a través de empuñaduración algo. Lo que quiero decir es, músculos del manguito rotator trabajo cuando usted ejercita su agarre. La mayoría de las lesiones llegado a su manguito rotador del hombro cuando rápida movimientos explosivos se hacen. Rotator Cuff lesiones también aparecen mucho porque las técnicas de levantamiento inadecuado. Si usted está involucrado en un deporte donde usted quiere asegurarse de no hacerle daño a su manguito de los rotadores, el trabajo en su empuñadura.

Cuando haces ejercicio, utilizar las manos mucho. No use las correas de mano terrible que le ayudan a levantar más, pero en su lugar de entrenamiento, mientras que tenencia pesos para que sus antebrazos también se cansan. Cuanto más cosas agarre con fuerza y la tensión en sus músculos, más difícil de su manguito rotador músculos tienen que trabajar, fortalecimiento que la musculatura y la prevención de lesiones! No me importa si usted acaba de agarrar las pesas y los mantienen durante un período prolongado de tiempo, pero utilizar su agarre tanto como usted puede cuando usted hace ejercicio para que no se rompa el manguito de los rotadores.