3-4 semanas para mejorar la fuerza

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3-4 semanas para mejorar la fuerza

Una excelente manera de ganar fuerza en los músculos deseados es mantener a (generalmente) la misma rutina durante 3-4 semanas. En concreto, los mismos ejercicios utilizadas con ese período de tiempo, con diferencias en el peso y después de cada semana.

Por ejemplo, si me decidí a realizar un press de hombros de pie durante el mes, comenzaría la primera semana con 20 libras para 20 repeticiones. La segunda semana, 25 libras para 16 repeticiones. En tercer lugar, 30 libras para 12 repeticiones. Entonces, finalmente, 35 libras para 10 repeticiones para acabar. Esto ayudaría a que mi cuerpo se acostumbre a la moción, que mi otros músculos que estabilizan me hace más fuerte, que me permite seguir aumentando el peso.

Ahora, esto no es la única manera de hacerlo. También puede seguir aumentando el peso mientras se mantiene el mismo repeticiones (probablemente en el rango de 10-12). Pero en general, si mantiene los mismos ejercicios durante unas semanas, podrás ver las ganancias de fuerza en sus músculos con esos movimientos.

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