Especificado entrenamiento de la fuerza

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Especificado entrenamiento de la fuerza

Alguna vez ha tenido un objetivo en mente? Algo para llegar a ese pensamiento que nunca sería posible? Tal vez hacer 20 flexiones en un tiempo, correr una milla en menos de 5-minutos, o haciendo el pino con un brazo? Todos esos son realistas, y necesitan ser formados específicamente para, de este .... esos ejercicios exacta.

Si desea hacer 20 flexiones en una fila, es necesario trabajar en pull-ups por lo menos 3 veces a la semana. Lo mismo va para correr una milla en menos de 5 minutos y haciendo el pino con un brazo. Usted tendría que hacer el pino la práctica, conseguir cómodo con que entonces tratando de hacerlo con un brazo. Usted podría incluso hacer a diario (no más de 6 días seguidos sin embargo). Algunas personas le dirán que usted no verá los resultados porque no estás dando a tu cuerpo descanso abundante y el tiempo de recuperación. Bueno, vamos a pretender que tienen razón: ¿por qué no son mis piernas demolido por entonces? Caminé hoy, ayer, un día antes que el día antes de eso, etc .. asi que ¿cómo es que no hacen daño y siguen funcionando bien? Bien, su cuerpo se adapta. ¿Alguna vez has visto a una persona que ha limitado la movilidad de la pierna y camina con muletas todo el tiempo? Ellos han enorme brazos y los hombros! No están rotas o no funcionan correctamente, sus cuerpos tuvieron que adaptarse al cambio. Volver al entrenamiento de la fuerza específica ...

Si usted tiene un objetivo como uno de los citados, por todos los medios el estrés y trate la meta un par de veces a la semana. Su cuerpo no retrasará debido a ella, y sus músculos aún se curan. Cerciórese de sin embargo que siempre han por lo menos un día de descanso a la semana, y si van a ser la formación de los mismos grupos musculares a menudo entonces la suplementación adecuada es una buena idea (plátano o blackberris / bayas antes, el suplemento de recuperación, mucha agua / proteína del entrenamiento del poste). Puede llegar a esa meta, y no se preocupe acerca de su cuerpo, sino que es más fuerte de lo que piensas.

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