Recuperándose de las lesiones y las formas de prevenir los futuros

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Recuperándose de las lesiones y las formas de prevenir los futuros

Muchas personas han resultado heridas haciendo su actividad aeróbica preferida. Ya se trate de un esguince de tobillo, el daño a la articulación de la rodilla, dedos rotos, etc, es importante que usted da a su cuerpo tiempo adecuado para sanar. Siempre (obviamente si es en serio), hable con su médico y confiar en él / ella acerca de cuándo debe continuar el ejercicio. Se alentará sin embargo, porque generalmente cuando hago una pausa (1-3 semanas) de ejercicios aeróbicos o ejercicios de peso, lo veo más resultados después de la puesta en marcha de nuevo. Incluso si es más que eso, pensar en él como un nuevo reto para dominar!

Para muchas personas el ejercicio aeróbico lesiones son el resultado de una mala postura, y para el ejercicio aeróbico por lo general en referencia a nuestro cuerpo más bajo. (Ir echa un vistazo a mi blog en Para aprender más sobre la postura adecuada inferior del cuerpo), los pies planos, rodillas que se unan y baja de la espalda redondeo son las buenas causas de por qué podemos herirnos a nosotros mismos en un marco de actividades aeróbicas. Por lo tanto, aquí hay algunas maneras interesantes que podemos fortalecer nuestra cuerpos inferiores de una manera funcional.

Visto alguna vez una cinta de correr? Espero que sí. Trate de caminar hacia atrás en ella. Esto va a dar un gran ejercicio para los glúteos y los isquiotibiales, mientras que también el fortalecimiento de de los músculos de los pies. Asegúrese de que al caminar hacia atrás está ahora extendiéndose hacia atrás, de pie, bonito y de altura, asegurándose de que están avanzando en forma equidistante con ambas piernas. También trate de caminar de lado en la rueda de ardilla (conmutación de direcciones a mitad de camino) para ejercer sus aductores (cara interna del muslo) y los secuestradores (muslos exterior), mientras que también el fortalecimiento de de los músculos de los pies. (viendo una tendencia?) Si la tensión los pies a la función de los movimientos torpes, se le entrenarlos para ser fuerte y firme, y en muchos casos ayudan a prevenir más daños al tiempo que permite la recuperación de gran beneficio a largo plazo.

No golpear hasta que lo intente. Si lo intenta, entonces usted puede golpear él. Otra buena idea es utilizar el elíptica hacia atrás (el mismo principio), o simplemente hacer algo de la cinta de ejercicios que acabo de mencionar sobre el terreno.

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