Estiramiento del pecho y hombros para aumentar la rom en la espalda

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Estiramiento del pecho y hombros para aumentar la rom en la espalda

Si has entrado en un gimnasio recientemente o se fuera y miró a la gente, usted puede haber notado una tendencia actual de 'Hombros redondeados. Esto se parece a alguien que quiere ser un jugador de fútbol, y parece que ya no tienen el cuello, mientras que ser un poco encorvado. Esto es causado por gimnasio-asistentes-más de ejercicio de su pecho y hombros, mientras que olvidar la espalda (o ejercerla mal), o para el gimnasio no asistentes que tengan mala postura de la columna. Aquí hay un trecho efectivo que se puede hacer en cualquier lugar.

Para empezar, se echó sobre su espalda para que el cuerpo está en el suelo mirando al techo / cielo. Extiende los brazos estirados a los lados del cuerpo de manera que sean perpendiculares al torso y paralelos entre sí a la altura del hombro, mientras que todavía en el suelo. A continuación, doble los codos de modo que sus antebrazos salen apuntando hacia el suelo hasta el techo / cielo, dejando su parte superior del brazo presiona firmemente contra el suelo todavía. Ahora, mientras mantiene la parte superior del brazo y el codo firmemente contra el suelo, gire lentamente los hombros hacia atrás mientras trayendo los brazos doblados hasta el suelo (cerca de los lados de la cabeza), manteniendo la 90degree curva del codo. Haz tu mejor esfuerzo para atraerlos a todos el camino hacia el suelo para que todo el brazo y la mano está en contra de la palabra, y espera.

Esto aflojará hasta su pecho y hombros, mejorar su capacidad de rotar en el hombro, abra su flexibilidad de la espalda y poco a poco a mejorar su postura de la columna. Lo que es un ganador.

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