Paseos Tips

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Paseo primer tramo, a más

Olvídese de estiramiento para ejercicios de calentamiento antes de la caminata de fitness. En su lugar, caminar a un ritmo suave durante cinco o diez minutos hasta que? Re caliente antes de patear en el engranaje alto caminar para hacer ejercicio.

Cuando termine su sesión de caminar, hacer por lo menos tres estática, no rebote se extiende durante 30 segundos con cada pierna.

Dolor de espinillas

Como marchista principio, usted probablemente experimentará dolor en las espinillas. Esta es, probablemente, no la espinilla férulas u otra lesión, pero el resultado del uso de los músculos en la parte delantera de la pierna, especialmente el tibial anterior, que por lo general ¿no? T trabajado mucho, especialmente durante la marcha para hacer ejercicio.

Usted puede tratar el dolor con hielo y descanso, y estar listo para salir de nuevo en un día o dos. Los músculos se fortalecen con el uso, pero puede ayudar a que al caminar sobre los talones y estirando los dedos del pie, tirando suavemente hacia abajo.

Superior / inferior del cuerpo relación a caminar

Quién sabe por qué cuando usted toma un paso hacia adelante con el pie izquierdo (al caminar oa trotar / correr / Sprint) el brazo derecho viene hacia adelante? ¿Por qué no seguir su brazo izquierdo el pie izquierdo? ¿Por qué entonces (tal vez) si andamos bien, permitiendo, nuestro pie izquierdo un paso al frente y el brazo derecho de ir hacia adelante, que se mejorar nuestra postura? Esta explicación va a ser bastante farragoso, así que busca una imagen de la anatomía humana en línea en alguna parte, si quieres aprender / entender aún más. Tomemos un viaje por el carril de la gloria de la anatomía ...

Cuando paso adelante con su pie izquierdo, el pie derecho está de vuelta atrás. Esto significa que su derecho de glúteos (nalgas) se flexiona. Su glute se adjunta a la aponeurosis del erector de la columna, también llamada fascia lumbodorsal, (sé que son palabras mayores, pero en realidad sólo significa que la mitad de su espalda baja). Todo esto otorga a las vértebras de su columna vertebral (zona lumbar / zona lumbar) y también lo hace el músculo dorsal ancho! (Músculos media de la espalda) para que su músculo flexiona frente Lat, ser su Lat izquierda, tirando hacia abajo de su escápula (hueso del ala de futuro en la espalda superior). A medida que su Lat la izquierda tira hacia abajo su escápula izquierda, el músculo deltoides izquierdo (el hombro izquierdo) se reduce a ella. Esto, a su vez cambios de su brazo izquierdo hacia adelante. Whoo - Ahora respire ... sí, respirar .... Existe una relación directa (a causa de la aponeurosis del erector de la columna vertebral) entre el glúteo músculos opuestos y ancho del dorsal ancho, por lo que los brazos del oscilación opuesta sus piernas. ¿Qué significa esto para nuestro caminar postura? Oh, yo voy a decir, pero en el siguiente párrafo.

Ah, bienvenido al siguiente párrafo. La próxima vez que usted camina, ver sus brazos y piernas. Si usted toma pasos cortos, usted es más que probable que no tengan los brazos del oscilación mucho. O si usted está tomando buen tamaño (cómodo) las medidas y los brazos no se balancean mucho, no se alarme. La mayoría de la gente (Y me refiero a la mayoría) han exceso de trabajo/subrayó músculos superiores del trapecio. La próxima vez que camine, trate de hacer pivotar sus brazos un poco, manteniendo los hombros hacia abajo y bloqueada en su sitio (no permitirles moverse hacia arriba, abajo, lado a lado). Cuanto más el swing, más el trabajo de su latitud y la mejor se convierte en su postura. Su Lat son uno de los músculos que, si fuerte, usted sostiene muy alto y alivia el dolor más atrás. Haga lo mejor para usted echa un vistazo al caminar, y sus movimientos con los brazos un poco para aumentar esa postura!

Establezca la frecuencia

En este mundo agitado, incluso se tiene que anotar el caminar en su agenda. Usted debe hacer ejercicio de caminar tres a cinco veces a la semana, con una frecuencia cardíaca de su zona objetivo de 15 a 60 minutos. Si no puede hacer más de 15 minutos a la vez, tratar de trabajar en dos o tres sesiones de 15 minutos. Calendario de caminar para hacer ejercicio antes, a la cita.

Paseos colinas

Todo es cuesta arriba desde aquí - y eso es una buena cosa. Don? T evitar caminar cuesta arriba, te hacen más fuerte. Si una colina es demasiado inclinada para mayor comodidad, en zig-zag hacia arriba o hacia abajo. Hill caminar para hacer ejercicio desarrolla la musculatura de la pierna, y usted puede disfrutar de la vista al caminar.

Medir la intensidad del

Cuando la gente dice,

La recomendación para un ejercicio de caminar

Lugares para caminar

He aquí otra razón los americanos son más gordos que los europeos. ciudades de América, en general, son menos caminar de usar que las ciudades europeas. Distancias, la falta de aceras y el tráfico sea más difícil encontrar buenas zonas de paseo.

No se desanime de su condición física caminar régimen. Puedes buscar pistas de secundaria, las rutas en los parques, parques industriales que a menudo tienen un montón de calles con aceras plana, centros comerciales, campos de golf o campos de juego donde se puede caminar alrededor de la periferia, o cualquier área abierta cerca. En el centro comercial, caminar para hacer ejercicio es más divertido cuando estás yendo de compras!

Caminar por una mayor aptitud

Gimnasio a pie puede ser tan buena para la construcción de gimnasio, correr, si usted trabaja tan duro. It? S no el tipo de ejercicio, pero ¿cómo se realiza s? Lo que importa. Sí, realmente es todo acerca de cómo jugar el juego.

Las personas no aptas puede ser capaz de obtener su ritmo cardíaco en una zona de entrenamiento por caminar más rápido que de costumbre, pero a medida que más en forma usted puede tener dificultad para caminar con suficiente rapidez para que usted tendrá que ir cuesta arriba al caminar para hacer ejercicio, o aprender la técnica atlética.

Reglas

Hay dos reglas para la marcha atlética. Regatas oficiales son juzgados y usted debe obedecer estas reglas.

(1) La rodilla debe ser recta cuando el pie toca el suelo y seguir siendo recta hasta que su cuerpo pasa por encima de ese pie.
(2) Un pie debe estar sobre el terreno en todo momento al caminar.

La violación de la regla 1 ª se llama

Varios cursos a medida

Su vehículo puede ayudarle realmente a caminar para hacer ejercicio. Utiliza tu coche? S del odómetro o la regla de diez cuadras de la ciudad a una milla de medir diferentes rutas de senderismo. Después de todo, no quieres caminar por la misma ruta todos los días. A dos millas al gimnasio caminando curso es un buen comienzo, o puede trabajar con tan solo una milla si usted es un principiante, y hacerlo de veces más a medida que avanza.

Todos los equipos a pie que usted realmente necesita

Todo lo que necesitas para caminar ejercicio es un buen par de zapatos para caminar. Elige un par con un talón de taza de la empresa para la estabilidad y mucho espacio para los dedos del pie para que se pueden diseminar como empujar cuando estás caminando para el ejercicio. Use ropa suelta y cómoda. En clima frío, vestirse en capas a medida que se caliente un poco de si se camina en una buena distancia.

Corporal total de estiramiento

Evidentemente, es importante para estirar los músculos parte inferior del cuerpo después de caminar. Es también una buena idea para estirar parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros. El braceo realmente impulsa su paso de la pierna al caminar rápidamente. Mantener su parte superior del cuerpo flexible y moverse con facilidad, ambas partes, mantiene su cuerpo en equilibrio.

La aceleración de sus paseos

Aquí viene, aquí viene Speed Racer, er, Walker, ER, marchista.

Velocidad de la marcha es una función de la longitud de zancada y la rotación (la rapidez con que mover las piernas.) Hay un límite de cuánto puede alargar el paso, así que cuando la aptitud para caminar y marcha atlética, se concentran en el volumen de negocios cada vez mayor. Un aumento artificial de la zancada, sobrezancada, en realidad pueden ralentizar como el talón se reduce demasiado lejos en el frente, provocando una acción de frenado.

Y hay una buena noticia para la gente más corta piernas largas requieren más tiempo para llevar alrededor, y algunos de los mejores racewalkers son de estatura inferior al promedio (que Speedy Gonzales.)

Técnica

Buena técnica de marcha atlética incluye un balanceo de brazos que tiene el puño de su cadera hasta la mitad del pecho, con tu codo flexionado 90 grados. Recuerde mover los brazos al caminar como un niño?

Levante el dedo del pie lo más alto que pueda, cuando el talón golpea el suelo, y la zancada al caminar ejercicio para que sus pies son casi uno frente al otro. El dedo de alta le permite puesta al día de tu talón al caminar poder y la marcha atlética, por lo que obtener un mejor empuje con los dedos. Rotación de las caderas hacia adentro para que su pie se reduce al frente de la otra se alarga su caminar zancada.

Carreras

¿Estás listo para la competencia? Vamos a la acción! Esto no es pasear a su abuela de fitness - a menos que la abuela es un triatleta!

competiciones oficiales marcha atlética son juzgados. El juez le advierto, y le puede descalificar por violar cualquiera de las reglas (vea el Consejo de Normas). Usted tiene que usar pantalones cortos para que el juez puede ver sus rodillas. Los jueces son útiles antes y después de la carrera, pero tienden a ser duros con el respeto de la reglamentación.

Si no deseas hacer concursos de marcha atlética, puede entrar en casi cualquier 5 o 10 km o más carreras por carretera y racewalk ella. Pasará la mayor parte de los senderistas de energía y algunas de las personas que están en marcha y caminar para hacer ejercicio.

Si hay una división de marcha atlética, don? T de verificación que fuera menos que vaya a utilizar la técnica a lo largo de la marcha atlética. Y si hay una división caminando con premios, don? T entrar en que si usted va a ejecutar cualquier parte de la carrera.

¿Por qué lo hacemos

Técnica atlética le permitirá ir más rápido sin correr, si usted no puede caminar lo suficientemente rápido para un buen entrenamiento aeróbico caminar a su nivel de fitness.

Marcha atlética ha sido un deporte olímpico de 100 años. Es muy técnica-dependiente y puede seguir mejorando por mucho tiempo, ya que su técnica de ejercicio de caminar mejora. Los corredores que han lesionado las rodillas o los pies pueden acudir a marcha atlética para un entrenamiento similar sin el impacto, pero allí? S ninguna razón usted no puede ir directamente a la marcha atlética, ya que algunas personas simplemente les resulta más agradable y un reto mayor que caminar de fitness. Racewalkers no son inmunes a las lesiones por uso excesivo, pero la tasa de accidentes es menor que en funcionamiento.

Caminar vacaciones

Todo lo que pasear por las líneas en el Disneyland puede ayudar realmente a su salud. Haz una investigación antes de hacer reservas para asegurarse de que hay oportunidades de caminar cerca de su hotel. Ser activo y mantener su estado físico mejora pie sus vacaciones. Además, largas caminatas son románticas!

Nordic Walking

Usted puede tratar de Nordic Walking - a pie de fitness con polos - para un cambio de ritmo y aumentar la intensidad de tu sesión de ejercicio caminando. Nordic Walking también puede ayudarle a mantener su equilibrio. esquiadores de cross country utilizar esta técnica durante el verano. caucho especial con punta de palos para caminatas.

Paseos polos

No se olvide de caminar con bastones cuando usted está caminando al Polo Norte (o puede tomar el Expreso Polar.) Aunque el uso de postes de senderismo en mochila cuesta arriba no cambia la cantidad de energía consumida durante el ejercicio de caminar, muchas personas dicen que el alza parece más fácil.

Marcha atlética

Si las lesiones le han cortado su carrera en ejecución, aún puede ser capaz de racewalk. O, si no? Gusta correr, pero quieren más reto que caminar de la energía, puede intentar marcha atlética también. Marcha atlética, un deporte olímpico, le dará una gran marcha / fitness caminar entrenamiento y le permitirá competir sin las sacudidas de la carrera. Tienes que caminar con una rodilla en la pierna recta hacia adelante y un pie siempre en el suelo, por lo que encontrar un entrenador que le enseñe la técnica.

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