Prevención De Lesiones Tips

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Las lesiones de rodilla y la prevención

Las lesiones de rodilla son algo que la mayoría de las personas a afrontar, especiamente los que participan en los deportes. La mayoría de las lesiones de rodilla son causadas por las fuerzas de impacto indebido sobre la articulación de la rodilla a causa de cuerpo inferior inadecuada alineación postural. Una buena manera de comprobar si uno tiene una buena postura inferior del cuerpo es sentarse en una silla delante de un espejo.

Ponga una silla delante de un espejo y me siento muy lentamente (como en tomar 8-10 segundos en el descenso). Cuide su cuerpo más bajo como lo hace el movimiento. Si sus pies parecen que son un poco caer en uno hacia el otro o las rodillas están llegando unos hacia los otros, usted es uno de lesión en la rodilla el

Una buena manera de tratar y prevenir el dolor de rodilla es a 1) Estire las piernas más para soltarse, en combinación con 2) tratar de ponerse en cuclillas, manteniendo el peso en el exterior de los pies y las rodillas asegurándose de estar separadas, ya sea por encima o por exterior (lateral) de los dedos. Hacer ambas cosas van a fortalecer los músculos del muslo externo (como la banda iliotibial) y ayudar a sus rodillas funcionar correctamente en base a su anatomía neuromuscular.

El dolor de espalda y la prevención

Casi todo el dolor de espalda baja se puede atribuir a una redondeada

La forma de su columna vertebral debe ser similar a una delgada 'S' la forma, a partir de la cabeza y descendiendo hasta el culo. Cuando la gente ejercita / entrenamiento, esta forma de 'S' verdaderamente debe permanecer igual, que no se convierta en una forma de 'C'. Ooh, no. Un buen consejo a tener en cuenta cuando el ejercicio es recordar que la zona lumbar debe nunca ser redondeados. Siempre mantenga un arco para que se evite cualquier destacando de los discos de su columna, asegurándose de que su columna vertebral funcionará correctamente y le permitirá no tener ningún dolor de espalda baja.

Siéntese derecho

Vea si usted puede programar su ordenador para recordarle que debe corregir su postura cada 20 o 30 minutos. Esto puede reducir el dolor de cuello y hombro que usted obtiene de encorvarse sobre el teclado durante largos períodos de tiempo. Si el equipo no va a cooperar, recuerde alguna otra manera, al obtener su reloj para que suene o incluso con notas Post-it.

Sobreentrenamiento

Un indicio de sobreentrenamiento es su pulso en reposo. Si su pulso a primera hora de la mañana es de 10 o más pulsaciones más de lo normal, puede estar sufriendo de sobreentrenamiento. Otras indicaciones son excepcionales (para usted) la fatiga y la falta de entusiasmo para sus entrenamientos. Trate de recortar una semana y vea si se siente mejor. El recorte de una semana no sólo se deje descansar el cuerpo, pero sus músculos se recuperarán completamente lo que puede alow a ver más resultados a su regreso.

Si usted tiene fiebre u otros síntomas, consulte a su médico.

El alcohol y la elaboración de

Nunca tome alcohol antes de entrenar, incluso si no es así? Vas hacer ejercicio durante varias horas. Su reflejos todavía puede verse comprometida, además de la hidratación se ve afectada. ¿Sus correr o hacer ejercicio otros, rehidratar con agua y luego tomar una cerveza si es necesario hacerlo. It? S para saltar mejor la bebida por completo antes de una gran competencia ya que los efectos pueden perdurar hasta el siguiente día.

Las causas de dolor de espalda baja

Causas del dolor de espalda: El dolor lumbar es generalmente provocada por una combinación de sobrecarga, lesión o tensión en los ligamentos del músculo y / o discos que soportan la columna vertebral de una persona s?. Otras causas de dolor lumbar puede ser causado por la presión de las raíces nerviosas, hernias de disco, artrosis, espondilosis, espondilolistesis, estenosis espinal, fracturas, escoliosis, osteoporosis o fracturas de compresión. Las causas menos comunes de dolor de espalda baja puede ser la espondilitis anquilosante, la infección bacteriana, tumores vertebrales, Paget? La enfermedad de Scheuermann y s? S la enfermedad. La enfermedad pélvica inflamatoria, aneurisma de la aorta, la úlcera péptica, la enfermedad de la vesícula biliar, pancreatitis, infección del tracto urinario, piedras en el riñón y la enfermedad de la próstata también puede causar dolor de espalda baja. Por favor, busque atención médica si usted tiene alguno de los siguientes síntomas: dolor de espalda con dolor en el pecho, dolor o sensación de presión o de peso pesado en el pecho, usted ha tenido una reciente lesión grave en la espalda y ahora usted tiene pérdida de intestino o control de la vejiga, weekness en las piernas, hormigueo o entumecimiento en las piernas, las nalgas o el área genital y si usted tiene dolor de moderado a severo en el que de nuevo inmediatamente después de una lesión busque atención médica de inmediato.

Calambres en las piernas

Si calambres en las piernas son un problema para usted, trate de tomar 8 onzas de agua tónica diaria. La quinina en que puede ayudar a reducir la frecuencia de los calambres en las piernas.

Ver tu sombra

Lo más seguro tiempo para hacer ejercicio al aire libre sin tener demasiada exposición al sol es cuando su sombra es más larga que su altura. Cuando? S más cortos de lo que eres, el sol es demasiado alto en el cielo y usted debe limitar su exposición al sol. Use protector solar en cualquier caso.

Aliviar el codo de tenista

Tennis Elbow es conocido como un "uso excesivo de lesiones" en la mayoría de los casos. La gente por lo general terminan con forma de asumir gran parte y acción de la muñeca durante el juego, y no lo suficiente movimiento de rotación. Si se trata de una dolencia que le molesta, probablemente sólo evitar la flexión y extensión de la muñeca. Sí, el descanso del codo, pero el trabajo en su movimiento de rotación es más importante. Si el movimiento de rotación (rotación abdominal) no está trabajando, entonces la única lesión que siguen estando presentes. Mediante la capacitación de su cuerpo para girar (especialmente cuando la práctica del tenis) el dolor en el codo debe mejorar, por ahora no será sólo de golpear la bola con el brazo, sino con las fuerzas de rotación en el tronco también.

Los medicamentos con receta

Con receta y de medicamentos de venta libre pueden tener efectos secundarios que perjudiquen su ejercicio o el desempeño deportivo. Consulte a un farmacéutico para ver si lo que estás teniendo afecta el ejercicio.

Balísticos rotación

movimientos balísticos de rotación de la columna vertebral, donde se giro rápidamente y con poco control, son una causa importante de dolor de cuello y espalda baja, debido a la tensión en los discos y otras estructuras. Don? T lo - la prevención practicar deportes lesión.

Gafas de protección

Para la prevención de lesiones en los ojos durante los deportes, usar gafas de protección ocular y otros que están diseñados para el deporte, no para ropa de calle. Gafas son una necesidad para racketball y recomendado para otros deportes de raqueta, balonmano, baloncesto y lacrosse. Usar gafas de waterpolo y protectores para la cara para el hockey.

La donación de sangre

Los atletas recreativos de resistencia que donan sangre deben saltarse la formación de ese día y el siguiente, mientras que la rehidratación con mucho líquido. Es posible que desee saltar un día más, ni tampoco fácil, si usted no se siente del todo bien.

Sensación de mareo

Si se siente mareado durante o después del entrenamiento o carrera, se acuesta. No se siente o estar quieto. La causa puede ser menor, pero si estar sentado o parado su presión arterial puede caer peligrosamente baja y le causan desmayos.

Normalmente el acostarse a normalizar su presión arterial, y también te guardaré de hacerse daño si te caes. Consulte con un médico después de identificar la causa.

Calambres en la pierna

Para prevenir calambres en las piernas, fortalecer la parte delantera de la pierna levantando el lado de una placa de peso con sus dedos de los pies (talón en el suelo) o caminando sobre los talones, a continuación, estirar las pantorrillas. Si usted tiene calambres en la pierna suave, reducir el tiempo que corre, el hielo después, y comprobar que su aren zapatos? T gastada. Un caso severo pide tiempo a correr y un viaje a la doc.

Kickboxing de seguridad

Cardio kickboxing es popular y divertido, pero hay un riesgo de lesión. El American Council on Exercise sugiere la prevención de lesiones, evitando el endeudamiento excesivo de las patadas, no de las articulaciones cuando puñetazos o patadas, no usar pesas o mancuernas de explotación cuando se trabaja lo que puede el estrés las articulaciones, y no presionar más allá de su capacidad actual. Esto se puede aplicar al karate y otras clases de artes marciales también.

Primeros auxilios

Recuerde ARROZ - reposo, hielo, compresión y elevación - como primeros auxilios para las lesiones articulares y musculares. Tenga en cuenta que no se trata de hielo, el calor durante las primeras 48 horas o el tiempo que la inflamación está presente. Incluso si usted tiene una lesión como un esguince de tobillo mal que requiere atención médica, el hielo de inmediato, y luego ir al médico, a menos que pueda llegar a la doc en pocos minutos.

Precauciones para el manguito rotador dolor

Si usted tiene hombro / manguito de los rotadores dolor, mantener las manos donde pueda verlas cuando tenga que trabajar. Esto significa que no hay detrás de las prensas de cuello o jalones, pulsa ninguna militares, y no prensas de banco de profundidad.

Esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo son las lesiones deportivas más comunes y puede repetirse porque los ligamentos, una vez tendido, no suelen volver a su estado original. Asegúrese de hacer estiramientos y rehabilitación después de la lesión para evitar que sufrió un esguince en el tobillo de nuevo. Unas semanas fuera de rehabilitación apropiado puede hacer que la lesión por andar durante meses, a veces años.

Flexión y torsión

Girar mientras tú? Volver en una posición adelantada en flexión de la espalda pone en riesgo de lesión. Trata de la plaza hasta los pies con la carga, incluso cuando el levantamiento de pesas ligeras u otros instrumentos, y levantar objetos pesados doblando las rodillas, y no inclinarse desde la cintura.

Auriculares de alerta

Sólo use los auriculares al aire libre para correr cuando se puede estar seguro de que ganó el 't ser sorprendido por un coche o un personaje sospechoso. Incluso en situaciones que parecen estar a salvo, mire a su alrededor antes de girar o saltando de una línea recta hasta estar seguro de alguien en quien pueda? No escucho ganado? Corras dentro de ti. Puede ser mejor para guardar tu música o la cinta se escucha la cinta o la bicicleta fija.

Evite el rayo

Si escucha el trueno, que? S tiempo de salir del campo de golf, salir del agua, o llevar la barca a la orilla. Cuando hay? S de 20 segundos entre el flash y la explosión, el rayo es de 4 kilómetros de distancia (5 seg / km) y usted debe buscar refugio.

Si se detecta a la intemperie en una tormenta eléctrica, manténgase alejado de árboles y postes solitarios, metal, incluidas las que usted está usando, el agua, y otras personas. Vaya a una zanja o zona de descanso y ponerse en cuclillas hacia abajo hasta que usted? Re que el rayo se ha ido. Rayo le gusta a la huelga lo más alto en todo; don? T deja ser tú.

Gafas de sol

Tome las gafas de sol y protector solar cuando vas a la montaña, así como la playa, y cada vez que estará al aire libre ejercicio en la nieve. También uso como sea necesario cuando se trabaja a cabo incluso en su patio delantero.

Blister de prevención

Las ampollas pueden parecer menores, pero uno malo puede hacer que usted pierda días de entrenamiento. Cuando usted encuentra, por ejemplo, un zapato nuevo empezando a frotar, cubrir la zona con una curita o piel de topo antes una ampolla se desarrolla. A continuación, atender el problema con el zapato.

Enfermedad / prevención de enfermedades

Cuando haces ejercicio en un gimnasio configuración, asegúrese de que el área esté bien ventilado. Si no, y hay algunas personas en no toser o estornudar, estos gérmenes se flotando alrededor se extiende a todo el mundo puede que incluso llegue a ti y hacer que se enferme. Si el gimnasio / zona de entrenamiento tiene la habilidad para abrir una ventana o ventilar de alguna manera, pedir a un empleado que le ayude con eso. De otro modo tal vez encontrar un área diferente a todos-en conjunto para hacer ejercicio en, ar un nuevo gimnasio que trata de evitar que se enfermen:)

Manguito de los rotadores de formación

Su manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que actúan juntos para estabilizar el hombro. Se hace referencia a la «zona escapulohumeral 'del cuerpo humano (que se adhieran a sus huesos escápula y húmero), y los músculos de la manguera de ser su redondo mayor, redondo menor, deltoides, supraespinoso, infraespinoso y los músculos subescapular. Sí, esos son todos reales; ir en línea de verificación si no me creen (que residen en la parte superior trasera). figura Vamos a cabo lo que eso significa para entrenar a su manguito de los rotadores correctamente.

La mayoría de los músculos en su trabajo musculatura manguito de los rotadores internos y externos de rotación (girando el brazo / palma de entrada y salida). Todo esto tiene que hacerse a través de empuñaduración algo. Lo que quiero decir es, músculos del manguito rotator trabajo cuando usted ejercita su agarre. La mayoría de las lesiones llegado a su manguito rotador del hombro cuando rápida movimientos explosivos se hacen. Rotator Cuff lesiones también aparecen mucho porque las técnicas de levantamiento inadecuado. Si usted está involucrado en un deporte donde usted quiere asegurarse de no hacerle daño a su manguito de los rotadores, el trabajo en su empuñadura.

Cuando haces ejercicio, utilizar las manos mucho. No use las correas de mano terrible que le ayudan a levantar más, pero en su lugar de entrenamiento, mientras que tenencia pesos para que sus antebrazos también se cansan. Cuanto más cosas agarre con fuerza y la tensión en sus músculos, más difícil de su manguito rotador músculos tienen que trabajar, fortalecimiento que la musculatura y la prevención de lesiones! No me importa si usted acaba de agarrar las pesas y los mantienen durante un período prolongado de tiempo, pero utilizar su agarre tanto como usted puede cuando usted hace ejercicio para que no se rompa el manguito de los rotadores.

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