El Ejercicio Aeróbico Tips

Read these 21 El Ejercicio Aeróbico Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Ejercicio tips and hundreds of other topics.

El Ejercicio Aeróbico Tips has been rated 3.8 out of 5 based on 4689 ratings and 42 user reviews.

La moto y el dolor de rodilla

Hay mucha gente que andar en bicicleta en el gimnasio, en las afueras, o incluso en un giro / clase ciclo. Es interesante que una buena cantidad de personas que utilizan estas motos tienen dolor en la rodilla durante y después de su sesión de ejercicio ... ¿Por qué? Vamos a ver.

Anatómicamente, basada en la anatomía muscular y del esqueleto de las extremidades inferiores, las rodillas deben estar directamente debajo de sus caderas, mientras que sus pies también están directamente debajo de sus rodillas (cadera) con los pies mirando hacia delante recta. También, al caminar, debemos poner el peso ligeramente del oustides de los pies, caminar sobre los talones y el uso de los lados de los pies y dedos de los pies para mantener el equilibrio.

En una bicicleta, ten cuidado la próxima vez que lo haces si eres una persona que a veces se siente que el dolor en las rodillas. Es causada por la rodilla va en durante el movimiento de la bicicleta (sobre todo durante el push). Lo que quiero decir es la rodilla ya no está 'en línea' con la cadera y el pie, pero en su lugar dentro de ella, más cerca de la rodilla opuesta. Esto hace que el dolor en la articulación de la rodilla debido a que la pierna está fuera de la postura correcta.

La próxima vez que utilice la bicicleta (ya sea dentro o fuera de) poner más de su peso en el exterior de los pies y pensar conscientemente para mover las rodillas ligeramente. Esto debería reducir / eliminar el dolor en la rodilla, lo que hace más feliz de tu sesión de ejercicio.

Saltar la cuerda

Hay muchos grandes beneficios a saltar la cuerda con respecto a su sistema cardiorrespiratorio. En primer lugar, es difícil! Cuando eras un niño y que no podía hacer nada sin parar durante horas, niño ¿Estuviste en forma de Dios! Es un movimiento difícil de acostumbrarse a un principio.

Saltar a la cuerda en un movimiento hacia delante es la más cómoda, y una vez que son capaces de hacer (digamos ...) 40-50 en una fila, el cambio del mismo y hacerlo en un pie a la hora de hacer lo más difícil en músculos de las piernas (especialmente las pantorrillas). El único problema que tengo con Jumping Rope es la de los hombros redondeados, ya que la mayoría de la gente sólo salto hacia adelante, lo que pone todo el movimiento de empuje en la anterior (parte anterior del deltoides tu), resultando en los hombros un poco más redondeada. ¿Mi sugerencia? Hacia atrás.

No sólo es saltar la cuerda hacia atrás maldito duro, pero pone mucho más de la propuesta en su posterior (parte trasera de tu) deltoides. Cuando te acercas demasiado bien al revés, lo realizan con un pie en un momento hacia atrás. Esta es otra cosa difícil que puede hacer por su rutina de ejercicios cardiovasculares.

Jumping jacks Intermedio

La gente todo el tiempo me dicen que cuando usted entrenamiento con pesos que no están haciendo ningún Cardio. Tiene la palabra travesuras ( «el engaño o el engaño '), porque eso es falso! La próxima vez que usted decida entrenamiento, confía en mí cuando digo que usted obtendrá Cardio / ejercicio corazón a la vez que se canse, porque los músculos de su entrenamiento.

Pick 3 o 4 ejercicios y sólo 1 juego de cada uno, dándose 25-30 segundos de descanso entre cada serie de ejercicios diferentes. Después de haber hecho todos los 3 o 4 ejercicios de una vez, hacer 50 saltos y luego descansar durante un minuto o así. Hacer esta rutina de 4 o 5 veces para su entrenamiento (se debe tomar alrededor de 40-50 minutos) y se le respiración muy en gran medida. Eso también significa que usted está haciendo ejercicio cardiorrespiratoria y un entrenamiento del corazón estelar.

Prueba de la charla La carrera '

En general, cuando se ejecuta, que no siempre quieren estar empujando a sí mismo al máximo absoluto de su condición física o capacidad cardiorrespiratoria. Si usted está tratando de correr para mantenerse en buena forma y tener salud del corazón de Dios, una buena prueba es llamada la "Prueba de discusión". Si durante la ejecución todavía puede hablar y mantener una conversación con poca dificultad, está ejecutando a buen ritmo. Si está ejecutando con tanta fuerza que tiene gran dificultad para hablar, tal vez el tono es un poco pequeño, y si el ejercicio de una conversación es fácil, se fuerce un poco más. Una vez más, usted debe hacer ejercicio de manera que están empujando a sí mismo, y la prueba del habla es una buena manera de comprobar si usted está dando a sí mismo un ejercicio aeróbico bien. Pruebe la próxima vez que vayas en una carrera con un amigo, o incluso durante un entrenamiento.

Entendimiento "cardiorrespiratoria" el ejercicio y las calorías quemadas

Algunas personas van al gimnasio y la actividad en una cinta, llegando a quemar 754 calorías! Mientras que eso es fantástico, está basado en alguien que no siempre el ejercicio y esta es su primera vez usando la caminadora en mucho tiempo. Su cuerpo se acostumbra al ejercicio al igual que las manos se utilizan para recoger tazas de café o con un tenedor. Su cuerpo no se quema la misma cantidad de calorías si lo hace el mismo ejercicio una y otra vez. Por ejemplo ...

Digamos que usted decide correr millas al día durante 3 semanas (descansando los domingos). Al principio usted se quemará digamos 100 calorías. Al final de la primera semana perderá el 10% de la quema de calorías (sólo 90 calorías quema). A finales de la 2 ª semana de funcionamiento de esa milla perderá el 20% de las calorías quema inicial (80 calorías). Sin embargo bueno, pero no grande. Al final de la tercera semana, tendrá que correr muchas millas de hecho, pero han perdido más del 50% de las calorías quema inicial (es decir, menos de 50 calorías / run)! Los resultados se han disminuido.

Ahora que el ejemplo se basa apagado de alguien que se ejecuta sin variables, como en un tapiz rodante. Mi consejo es que salgan al exterior, que sería mejor ya que son variables y se podía transitar por distintos caminos, estirando su cuerpo y su capacidad de trabajo y por lo tanto queman más calorías. Con todo, el cambio su rutina de cardio ('semanal' es un buen plan) le ayudará a mantener una alta cantidad de calorías quemadas cada entrenamiento.

Para quemar calorías

Si usted ve que un ejercicio aeróbico quema dada una cierta cantidad de calorías, por ejemplo, correr una milla quema 100 calorías, tenga en cuenta que el número se basa generalmente en una de 70 kg (154 libras) el hombre. Si usted pesa más de que va a quemar más calorías para la misma actividad aeróbica, y si son más ligeros que se queman menos calorías.

Danza de aptitud

Para obtener una buena sesión de ejercicios aeróbicos, se puede bailar hasta romper a sudar a tu preferida o el hip hop la música pop, todo lo que tiene un ritmo rápido al mismo. Trate de danza continua durante al menos 15 minutos. Este ejercicio aeróbico puede ayudar de dos maneras:

1. Usted puede llegar a ser una mejor bailarina.
2. Usted puede perder peso mientras te diviertes y ponerse en forma.

Recuperándose de las lesiones y las formas de prevenir los futuros

Muchas personas han resultado heridas haciendo su actividad aeróbica preferida. Ya se trate de un esguince de tobillo, el daño a la articulación de la rodilla, dedos rotos, etc, es importante que usted da a su cuerpo tiempo adecuado para sanar. Siempre (obviamente si es en serio), hable con su médico y confiar en él / ella acerca de cuándo debe continuar el ejercicio. Se alentará sin embargo, porque generalmente cuando hago una pausa (1-3 semanas) de ejercicios aeróbicos o ejercicios de peso, lo veo más resultados después de la puesta en marcha de nuevo. Incluso si es más que eso, pensar en él como un nuevo reto para dominar!

Para muchas personas el ejercicio aeróbico lesiones son el resultado de una mala postura, y para el ejercicio aeróbico por lo general en referencia a nuestro cuerpo más bajo. (Ir echa un vistazo a mi blog en Para aprender más sobre la postura adecuada inferior del cuerpo), los pies planos, rodillas que se unan y baja de la espalda redondeo son las buenas causas de por qué podemos herirnos a nosotros mismos en un marco de actividades aeróbicas. Por lo tanto, aquí hay algunas maneras interesantes que podemos fortalecer nuestra cuerpos inferiores de una manera funcional.

Visto alguna vez una cinta de correr? Espero que sí. Trate de caminar hacia atrás en ella. Esto va a dar un gran ejercicio para los glúteos y los isquiotibiales, mientras que también el fortalecimiento de de los músculos de los pies. Asegúrese de que al caminar hacia atrás está ahora extendiéndose hacia atrás, de pie, bonito y de altura, asegurándose de que están avanzando en forma equidistante con ambas piernas. También trate de caminar de lado en la rueda de ardilla (conmutación de direcciones a mitad de camino) para ejercer sus aductores (cara interna del muslo) y los secuestradores (muslos exterior), mientras que también el fortalecimiento de de los músculos de los pies. (viendo una tendencia?) Si la tensión los pies a la función de los movimientos torpes, se le entrenarlos para ser fuerte y firme, y en muchos casos ayudan a prevenir más daños al tiempo que permite la recuperación de gran beneficio a largo plazo.

No golpear hasta que lo intente. Si lo intenta, entonces usted puede golpear él. Otra buena idea es utilizar el elíptica hacia atrás (el mismo principio), o simplemente hacer algo de la cinta de ejercicios que acabo de mencionar sobre el terreno.

No hay zona de la quema de grasa

Aunque usted se quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa a intensidades aeróbicas lenta y moderada, a quemar calorías más total, más grasa y calorías totales, cuando se hace ejercicio a intensidades más altas. Usted puede optar por trabajar más tiempo y / o más lento por varias razones, pero nunca más lento sólo porque piensas eso? S necesario estar en una "zona de la quema de grasa".

Cardio o aeróbicos?

Cardiovasculares (cardio) se refiere al ejercicio de ejercicio que fortalece el sistema cardiovascular. Aerobic sólo significa que en presencia de oxígeno, y el ejercicio aeróbico se refiere a un ejercicio que dura el tiempo suficiente para requerir oxígeno. El mismo tipo de ejercicio cumple ambos de estos títulos, y los términos de cardio y el ejercicio aeróbico se utilizan indistintamente. Ejercicio cardiovascular aeróbico / usos de los músculos grandes, generalmente en las piernas, de manera rítmica. Ejemplos de ello son correr, caminar, andar en bicicleta, natación, esquí de fondo, remo, patinaje, y las máquinas como steppers de la escalera y elípticas.

Respire por la boca

Para mejorar su acondicionamiento aeróbico, usted debe trabajar lo suficientemente duro que acaba de comenzar a respirar naturalmente, a través de su boca para recibir suficiente oxígeno. A veces se recomienda sólo para respirar por la nariz para minimizar los efectos de la contaminación del aire, pero esto limita la intensidad de su entrenamiento. Prevenir la contaminación mediante el trabajo antes de tiempo o bajo techo, si es necesario.

El calentamiento

La mejor manera de calentamiento para el ejercicio aeróbico es empezar haciendo lo mismo ejercicio que se va a utilizar para el entrenamiento a un ritmo suave durante unos minutos. Luego de lanzamiento en un entrenamiento de intensidad regular. Por ejemplo, si vas a salir a correr, comenzar con trote suave, o incluso a pie, dependiendo de su nivel de fitness. Puede que necesite un calentamiento más largo en la mañana o en tiempo frío.

Mejorar la aptitud

Las personas que tienen mayor aptitud cardiorrespiratoria tienen menos factores de riesgo cardiovascular que las personas que están en peor estado físico, aunque los menos aptos son igualmente o más activo. Esto significa que usted debe mejorar su cardio (aeróbico) al cuestionar la aptitud mismo en vez de hacer siempre el mismo entrenamiento. Subir un nivel en la bicicleta o subir escaleras, o tratar de entrenamiento por intervalos: trabajar duro por 2 o 3 minutos, y luego recuperarse lentamente durante el mismo tiempo. En la pista, correr una vuelta rápidamente seguido por una vuelta lenta. No intervalos de 4-8 después de un calentamiento una o dos veces por semana en lugar de su entrenamiento regular, como un cambio de ritmo.

Escaleras corriendo

Correr por las escaleras es una forma tradicional para mejorar el acondicionamiento aeróbico. Tómelos 2 a la vez si usted es de atletismo y los consideran parte de su entrenamiento a intervalos. Incluso si usted es nuevo en el ejercicio, usted puede beneficiarse de subir escaleras siempre que tengas una oportunidad. Las calorías quemadas se suman, y su condicionamiento mejorará. Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio, tomar 10 minutos una vez o dos veces al día y subir y bajar escaleras en el trabajo (o antes o después). Mantenga a la barandilla, si es necesario.

¿Qué deporte?

La eficacia de los ejercicios aeróbicos depende de la intensidad y duración. Mientras que obtener su ritmo cardíaco en una zona de entrenamiento, cualquier forma de ejercicio aeróbico tendrá la misma eficacia que si se mantiene durante el mismo tiempo. Así que usted puede utilizar cualquier tipo de ejercicio que le guste, o ir de un modo de ejercicio aeróbico, o una máquina, a otro. Ningún tipo de ejercicio aeróbico es intrínsecamente mejor que los demás. Su doesn corazón? Sé la diferencia.

Ciclo de Vida

El antiguo equipo de ciclo de vida ofrece tres perfiles diferentes: la colina, al azar, y el manual. Nivel 1 en crisis en el manual corresponde a 2 en el modo aleatorio, y 3 en la colina, etc Hill es el más fácil para los principiantes.

El ciclo de vida se calibra para un viaje más suave a 80 RPM, por lo que no están haciendo más fácil para ti ir más lento que la recomendación. Esto también es cierto de muchos otros bicicletas estáticas. El rpm recomienda le dará un viaje más suave y el mejor entrenamiento.

Ácido láctico

El ácido láctico es metabolizado en gran medida a los 20 minutos desde el cese en el ejercicio aeróbico y liquidará totalmente en pocas horas. Lo que le está causando dolor en la mañana después de los entrenamientos aeróbicos o haciendo crujir su hombro, mientras que el levantamiento de pesas, que? S no el ácido láctico.

Elegir la clase derecha

Todo lo que se enseña en los aeróbicos "habitación" ya no es aeróbico. Tantos tipos diferentes de clases se ofrecen de que el término adecuado es ahora "ejercicio de grupo" en lugar de "aerobics". Para calificar como el ejercicio aeróbico, una clase debe tener un movimiento continuo que aumenta su frecuencia cardiaca. Va a encontrar los viejos recursos como aeróbicos de bajo impacto, basada en clases de alto-bajo, y paso, y muchos de baile-que son aeróbicas. Algunos, pero no todos, artes marciales, clases de acuerdo con los requisitos. Estirar y el tono no lo hace. Tampoco pilates o yoga, aunque estos son los modos de un gran ejercicio para otros fines. Si usted cuenta con clases de ejercicio aeróbico, asegúrese de escoger una clase que incluye al menos 20 minutos continuos de movimiento que haces en tus pies.

Los escaladores

Los escaladores son máquinas excelentes para el acondicionamiento cardiovascular. Ellos no son para el entrenamiento de fuerza y no le dará los músculos grandes.

El grupo muscular utilizado es el cuadriceps. Estar de pie en la máquina y el uso de la mano carriles sólo para el equilibrio. Si usted apoya su peso en los brazos y dar pasos pequeños, puede iluminar la pantalla, pero no será conseguir el entrenamiento aeróbico que usted necesita. Utilice un nivel inferior en caso necesario y hacer el trabajo con las piernas, dando un paso de 6.8 pulgadas, manteniendo el pie sobre los pedales. Esto quemar calorías, mejorar la función cardiovascular, y fortalecer sus huesos.

Paso molino

El Paso Molino es como escaleras reales, compensado y que requiere que usted levante los pies como las escaleras pasar. Por el contrario, sus estancias pie en el pedal con trepadores de la escalera. El Paso Molino añade un poco impacto a su entrenamiento, y es algo más difícil de usar, así que tómalo con calma cuando se empieza. Es posible que desee mantener los carriles ligeramente para mantener el equilibrio.

Patinaje en línea

Patinaje en línea puede darle un gran entrenamiento cardio. ¿Cuánto tiempo y qué tan rápido skate afecta a la calidad de la sesión de ejercicios aeróbicos, pero incluso moderado en los ejercicios de la línea son buenas. Comience fácil de calentar, y usar equipos de protección. Hay una curva de aprendizaje para el patinaje, pero si la práctica y no te exijas, puedes dominarlo. Considere la posibilidad de una lección, si no es fácil para usted.

Not finding the advice and tips you need on this Ejercicio Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Nicholas Frank