Nutrición Deportiva Tips

Hospital de líquidos intravenosos (IV)

Uno de mis cleints me dijo que uno de los fluidos intravenosos utilizados en el hospital es esencialmente

Cuando he estado en el hospital antes y obtenido de una vía intravenosa, me siento mejor. Nos calmas abajo, relajar nuestro cuerpo y dar nuestro cuerpo los fluidos que realmente necesitan. Estamos en condiciones de funcionar a pesar de que está enfermo o con dolor. Recuerda lo que sucede cuando el IV es llevado a cabo? Si no, diversión. A veces se marean, se sienten Por más enfermo desorientado, lo que sea. Eso es lo que uno hace por nosotros IV cuando estamos enfermos, lo que me pregunto acerca durante el ejercicio ...

Aunque ejercicios o practicar deportes nuestros cuerpos llegan a un punto en que no puede ir nunca más, y podemos empezar a sentir mareos o vértigo / enfermo. Esto ocurre incluso cuando bebemos agua, ya que independientemente han llegado a un punto donde nuestros cuerpos han dicho

Post-entrenamiento consumo

Me parece que hay 2 tipos de personas a la hora de comer después de un entrenamiento: El 'no comedores

Durante los primeros treinta minutos después del entrenamiento su cuerpo está todavía listo para hacer ejercicio; sus músculos se han inervado, que esté listo para disparar (entrenamiento) cuando usted lo dice, y no está preparado para empezar a reparar el momento. Después de treinta minutos, a relajar sus músculos y empezar a repararse a sí mismas. Esta es cuando uno se quiere consumir proteínas, ya que las ayudas de proteínas en el músculo proceso de reconstrucción. Por lo tanto, si usted consume su bebida de proteína después de ejercicios de 30 minutos y 1 hora después de su entrenamiento, usted estará ayudando a la reconstrucción de sus músculos durante su horario estelar proceso de reconstrucción y la maximización de los beneficios de la proteína que usted está tomando.

Después de 2-3 horas, usted debe consumir una comida regular (con proteínas en él) para continuar ayudando en el proceso de reconstrucción muscular. No 'Tratar' a ti mismo a los dulces o alcohol, o lo que sea, para que sus músculos aún se clama por la proteína y que se les de alimentación de azúcar o alcohol, o carbohidratos pesados ... que quieren proteína. Recuerda que eres lo que comes? Esto es especialmente cierto en los días hace ejercicio. Si usted puede comer adecuadamente después de una sesión de ejercicios y se mantenga alejado de

Al tomar ibuprofeno

¡Ten cuidado! El ibuprofeno de cualquier tipo puede ser perjudicial para el revestimiento del estómago, especialmente los que están en peligro de tener o ya tienen una úlcera. Independientemente, en cualquier momento va a tomar ibuprofeno, asegúrese de comer una grandes comida antes de de tomarlo. Esto disminuirá el riesgo de trastornar el estómago y la posibilidad de que el ibuprofeno podría dañar el revestimiento del estómago. Por favor utilice este consejo la próxima vez que tome ibuprofeno!

Hidratación

¿Alguna vez elaborado y decidido no beber nada de agua? Ir a intentarlo: te sentirás menos energéticos, obtenga su porción de los calambres en el abdomen, no tiene energía, y quiero ir en la esquina y doble dentro de la posición fetal. Suena divertido? No. Vamos a hablar de por qué es una glorioso y espectacular idea de hidrato de ti mismo (y por hidrato, me refiero a la utilización de agua, o cosas tales como Gatorade).

Nuestro cuerpo está hecho de 65% -70% de agua. Mientras vamos en nuestros días, cuenta de cómo a veces tienes que ir al baño? Bueno, ya hacer, y usted está perdiendo agua. También pierden agua cuando se suda, o cuando escupen, o cuando suene la nariz o estornudar usted. Por lo tanto nuestros cuerpos necesitan agua durante el día para poder funcionar correctamente. Deberíamos tomar por lo menos 1 / 2 nuestro peso en onzas de agua al día.

En cuanto a los deportes y / o ejercicio, cuando sudamos absolutamente pierden agua. Tenemos que reponer los líquidos de lo contrario nuestro cuerpo no será capaz de continuar exerising - y es probable que el vómito o desmayo. No es una buena cosa ...

Sus músculos también van a través de más hipertrofia (Expansión de las células musculares) debido a la gran cantidad de agua! Esto significa más agua que usted bebe, más grande que sus músculos puedan conseguir. Ese es otro tema totalmente, pero sabemos lo que si su objetivo es músculos grandes, toneladas vaso de agua durante su entrenamiento.

Rehidratación

Sí, en la nutrición de los deportes en general al ser más ligera es realmente una mala cosa. Pésese antes y después de un entrenamiento vigoroso. Si estás una libra más ligero después, ¿verdad? He sudado de distancia sobre 16 oz y no puede ser sustituido por beber 16 oz (1 pinta) de agua.

Las bebidas deportivas - la manera sana

Gatorade es la sed de ayuda! Muchas personas prefieren las bebidas deportivas al agua porque tienen mejor sabor y es? s más fácil para beber más a menudo en una dieta de nutrición deportiva.

Si la bebida deportiva contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, sodio y potasio, la bebida efectivamente va a hidratar a la persona. Los siguientes hechos son importantes para considerar cuando se utiliza una bebida deportiva para la nutrición de los deportes:

- Las bebidas deportivas deben contener entre 14 y 19 gramos de
carbohidratos por ocho onzas (de seis a ocho por ciento). Una bebida con más de diez por ciento de hidratos de carbono puede causar la absorción lenta, náuseas, calambres o diarrea. Una bebida con cinco por ciento o menos solución de azúcar no puede proporcionar suficiente energía adicional nutrición de los deportes para aumentar la longitud del ejercicio.
- La carbonatación provoca hinchazón del estómago. Diluir las bebidas carbonatadas a mitad de su fuerza.
- El nivel de sodio para corregir las bebidas deportivas suplemento de la nutrición es 100-110 miligramos por ocho onzas. El contenido de sodio en las bebidas deportivas pueden extenderse de ocho a 116 miligramos.
- Los jugos de fruta tienen un 10-15 por ciento de carbohidratos y la necesidad de diluirse. Mezcle una parte de jugo de siete partes de agua.
- Usted no sudar vitaminas; allí? S hay necesidad de comprar las bebidas para deportistas nutrición que incluyen las vitaminas.
- El agua es adecuada para hacer ejercicio menos de una hora. Sin embargo, si el ejercicio es intenso o dura más de una hora, una bebida deportiva será beneficioso.
- Si estás participando en un evento deportivo que duró cuatro horas o más, usted necesita una bebida que contiene la nutrición deportiva 110 a 120 miligramos de sodio.

La deshidratación afecta la fuerza

Es el consejo que usted recibe cuando usted está enfermo, pero es válido cuando usted está trabajando fuera. Asegúrese de que su dieta deportiva nutrición incluye un montón de líquidos. La deshidratación impide el rendimiento aeróbico, y un nuevo estudio indica que también puede afectar a la fuerza máxima.

De sodio para los calambres musculares

Obtener salado! Si usted está haciendo mucho ejercicio en clima caliente, puede encontrar calambres musculares convertido en un problema. A menudo, esto puede ser resuelto mediante la adición de un poco de sal a la dieta de su nutrición de los deportes, especialmente si usted normalmente evitar la sal. Su cuerpo puede perder hasta 2.000 mg de sodio en condiciones de calor y grave! Bebidas de nutrición de deportes y un suplemento de la nutrición deportiva con el trabajo demasiado sodio. Si los dolores persisten, consulte con un médico para descartar afecciones graves.

Grasa en la dieta

No luche contra la grasa cuando se trata de nutrición deportiva. Entre el 20% y 30% de su consumo de calorías en su dieta deportiva nutricional debe ser la grasa para ayudar a los procesos metabólicos, así como para la energía. Favor de grasas monoinsaturadas, que no tienen los efectos negativos cardiovasculares atribuidos a las grasas saturadas.

Pre-entrenamiento ... cafeína?

Sí de hecho, no una mala idea en absoluto. La cafeína antes de una sesión de ejercicios puede darle un buen impulso para su entrenamiento. La cafeína se su cerebro trabaja más rápido y su corazón que bombea más rápido, dando a su cuerpo la posibilidad de hacer más rápido. Es posible que tenga más energía de lo habitual. ¿Todavía no tienes una gran cantidad de cafeína, así como no utilizar esto todos los días para que su cuerpo puede acostumbrarse a los estímulos. Este truco se debe utilizar rara vez, cuando se desea tener un entrenamiento muy bueno con una sabrosa bebida al lado.

Jugo de fruta

Agarra ese DO para la nutrición de los deportes! jugos de fruta no se absorben fácilmente durante la actividad, pero son buenas para beber, como parte de su dieta la nutrición deportiva después de un entrenamiento duro, tanto para ayudar con la rehidratación y la reposición de glucógeno.

¿Cuántas proteínas?

Para ser un profesional, comer una dieta deportiva de alta proteína nutrición! La dosis diaria recomendada de proteínas es .8 gramos por kilogramo de peso corporal (.36 g por libra). Esto es para personas sedentarias. Las personas activas necesitan más proteínas en su régimen de nutrición deportiva.

Los atletas de resistencia necesitan 1,2-1,4 g / kg (.55-.64/lb). Los atletas de fuerza necesidad de 1,4-1,8 g / kg (.64-.81/lb). Usted puede consumir con seguridad 2 g / kg (1 g / kg), pero más que eso es improbable que sea absorbido y utilizado, aunque esto varía con el individuo.

La glucosamina

Empieza a sentir que su tía de 80 años de edad, excepto que ella puede ejecutar una carrera de 5 km? Si usted tiene dolor en las articulaciones de los efectos de las repetidas lesiones deportivas, es posible que los inicios de la osteoartritis. Considere la posibilidad de tomar la nutrición de los deportes suplemento glucosamina, que puede ayudar a reparar el cartílago dañado, sobre todo en el largo plazo. También es eficaz para el rejuvenecimiento del tejido conectivo son la dieta de nutrición deportiva suplementos de sulfato de condroitina, el colágeno de pollo, y el MSM.

Carnitina

Carnitina como un suplemento de nutrición deportiva ayudas metabolismo de las grasas, lo cual es importante para los atletas de resistencia y otros que trabajan a largo y duro. Sin embargo, es clasificado como un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo produce de los otros aminoácidos. Hay una teoría de que el cuerpo no fabrica suficiente para el ejercicio intenso y un suplemento de carnitina puede ayudar a la nutrición deportiva.

Estudios sobre la carnitina adicional para aumentar el rendimiento no son concluyentes, pero no hay pruebas sólidas de que la incluyan en una dieta de nutrición de los deportes puede mejorar el rendimiento atlético, y tiene poco valor para la pérdida de peso.

Si desea probarlo de todas formas, asegúrese de que? S L-carnitina. D-carnitina puede ser peligroso. Siga las instrucciones en la etiqueta.

No se salte las comidas

La gente a veces piensa que una buena manera de perder peso es saltarse las comidas solo. Ellos creen que menos de calorías consumidas es automáticamente mejor. Pues el pensamiento de los

Para obtener los mejores resultados para el metabolismo y la función de un gran estómago, come pequeños tentempiés o comidas durante todo el día con frecuencia. No se salte las comidas a menos que usted tenga que hacerlo.

Demasiada agua

No compre el suministro de agua en Costco hasta que usted lea esto. La hiponatremia, o intoxicación por agua, no es común, pero puede matar. Es principalmente un problema con los corredores de ultrafondo, que puede tomar mucha agua sin sodio suficiente, que puede causar el exceso de líquido se acumule en el cerebro y los pulmones. Por supuesto, muy poca agua es mucho más frecuente la deficiencia de la nutrición y el deporte debe beber mucho durante el ejercicio.

Como con cualquier dieta, el equilibrio es la clave para una dieta de nutrición deportiva. Para el ejercicio intenso hasta una hora, sólo el agua está bien. Para el ejercicio de 1-4 horas, debe utilizar las bebidas deportivas con electrolitos de nutrición, pero más de 4 horas puede ser necesario añadir más sal que se encuentran en la mayoría de las bebidas deportivas.

No descuidar los alimentos sólidos en la dieta de su nutrición de los deportes. Trate de comer algunas galletas en la última mitad de una carrera larga.

Proteínas baratas

Su dieta deportiva nutrición no tiene que romper el banco. Si desea agregar más proteínas a la dieta de nutrición deportiva, una fuente barata es leche en polvo descremada, que se pueden agregar a la nutrición de su deporte batidos, licuados, o de otros alimentos. Por supuesto, una buena calidad de las proteínas en polvo comercial es la mejor opción si usted desea tener un control muy bueno sobre sus opciones alimentarias.

Suplementos patentado

No juzgues a un suplemento de nutrición de los deportes por su patente. Las patentes son emitidas para proteger los productos y procesos en el mercado y no apoyar un producto de la nutrición deportiva? S eficacia. Deportes naturales productos de la dieta nutricional no puede ser patentado. Si se patenta un suplemento de nutrición de los deportes o cualquier otro producto, que no es garantía de que funcione para usted.

Los suplementos de hierbas

No confíe en su vecino hippie que dice que hay una toma natural ir de refuerzo de rendimiento, el hombre. Las hierbas tienen muchos usos, pero sus ingredientes activos son las drogas naturales.

Antes de tomar un suplemento deportivo a base de plantas a la nutrición para mejorar su rendimiento deportivo, control de peso, mejorar la salud, o cualquier otra cosa, consulte a su médico o farmacéutico para asegurarse de que la hierba ganó el 't conflicto con alguna otra cosa que esté tomando o que doesn? No tiene riesgos que? no eres consciente. Comience con una pequeña cantidad en su dieta la nutrición deportiva, en caso de tener una reacción negativa. Tome una preparación a la vez para que sepa lo que hace o no funciona. La mayoría de las hierbas nutrición de los deportes son bastante inocuas, pero el juego inteligente es ser precavido.

Todos los días de hidratación

Una dieta nutrición de los deportes no se detiene en el gimnasio. Para la nutrición deportiva adecuada, usted tiene que mantenerse hidratado todo el tiempo, no sólo cuando estás trabajando. Coloque una botella de agua en su escritorio y disfrute de todo el día. Mantenerse bien hidratado también ayudará a alcanzar sus metas, si estás en un programa como el programa de pérdida de peso P90X.

Suplemento pureza

No creas lo que lees, creer lo que usted come. Con la creciente popularidad de los suplementos alimenticios para la salud y el rendimiento deportivo, los nuevos fabricantes de suplementos de nutrición deportiva y proveedores puesta en marcha constantemente. Estos suplementos de nutrición deportiva dieta no están regulados y, a menudo no contienen la cantidad de producto que figuran en las etiquetas. La pureza puede ser una preocupación adicional. Compra de empresas ya establecidas nutrición de los deportes, y don 't ir a por el más barato - que? S no siempre el mejor.

El uso de la creatina

Otro para la lista de prohibiciones si eres un adolescente. No toman un suplemento de creatina de nutrición deportiva, si tienes menos de 16, ya que el cuerpo tiene un montón de creatina en esta etapa de todos modos. Si usted es un atleta competitivo entre 16 y 18, tómelo sólo con un médico? S supervisión y prescrito dieta deportiva nutrición.

Si usted es un adulto sano (libre de hígado, riñón, o problemas metabólicos), que ha alcanzado una meseta en el entrenamiento, y su médico lo aprueba, y desea probar el monohidrato de creatina, no exceda la dosis recomendada de deportes de nutrición. Espere que el aumento de peso, y tenga cuidado de sobreentrenamiento lesiones si de repente se siente más fuerte. La ingesta de suplementos de creatina más de lo recomendado no ayudan y pueden doler.

Además, siempre beber mucha agua cuando se toma la creatina? RE. Tómelo con una fuente de hidratos de carbono, como el jugo de uva, o en una combinación de pH equilibrado, que es mucho mejor. En su dieta deportiva nutrición, la creatina durante el ciclo de apagado fuera de temporada o períodos de entrenamiento más ligero.

Pre-maratón de las comidas

En una dieta ideal de nutrición deportiva, con o sin suplemento de nutrición de los deportes, usted debe comer 2 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal (dividir el peso en libras por 2,2) 2 horas antes de un maratón. Experimento con pre-ejecución de nutrición deportiva y su formación a lo largo corre a ver lo que funciona para usted.

Energía geles

Si es usted Gellin? Si te gustan los geles energéticos como fuente de nutrición de los deportes, beber mucha agua con ellos, ya que se concentran la nutrición deportiva fuentes de carbohidratos. Estos son para uso durante el consumo de dieta de nutrición deportiva y no tienen beneficios reales en una dieta normal.

Suplementos minerales

Un mineral de nutrición deportiva suplemento puede ser útil, especialmente si usted don? T come mucho y no están en serio entrenamiento con una dieta de nutrición deportiva intensa. Pero no? Suplemento t de la RDA. Exceso puede ser tóxico. Un suplemento multi-vitamin/mineral si bien probablemente la mejor opción para la mayoría de la gente.

Las dietas vegetarianas

En caso de que usted come toda la comida de conejo? Un bien equilibrado de nutrición vegetariana dieta deportiva ni ayudará ni obstaculizar el rendimiento deportivo. Si bien la carne vegetal vs estragos nutrion debate deportes, todavía hay muchos atletas de elite que son vegetarianos.