Entrenamiento Tips

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Cualquier sesión de ejercicios todos los días?

¿Necesita un entrenamiento diario de alimentación?

http://nicholasfrank.wordpress.com/

Saltando la cuerda rocas de esos terneros

Cuando vea un niño saltando a la cuerda , es probable que no pensar mucho en él . En realidad, saltar la cuerda para el ejercicio es bastante difícil! Funciona las pantorrillas, los hombros y los brazos , al tiempo que toma todo su cuerpo isométricamente contrato para mantenerlo estable.

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Saltando la cuerda rocas de esos terneros

Cuando vea un niño saltando a la cuerda , es probable que no pensar mucho en él . En realidad, saltar la cuerda para ejercicio es bastante difícil!

Ver ejercicios de salto de cuerda, con los 5 métodos que se pueda imaginar .

Trabajo sin equipo

Si usted quiere trabajar sin el equipo, usted puede comenzar con una silla se sienta. Ponga sus brazos hacia fuera delante de usted y siéntese en una silla, pero sólo tocarla y levantarse de nuevo. Repita hasta que sienta algo de fatiga. Entonces usted puede ir a una a mano alzada en cuclillas, que es lo mismo sin la silla. Estocadas y la actividad de empresas con sólo el peso corporal son buenas, también. No plantea el talón de sus pantorrillas. Por parte superior del cuerpo, hacer flexiones de brazos, ya sea el tipo estándar o de las rodillas. Usted puede hacer abdominales y ejercicios abdominales mayoría de los demás sin equipo. Aprenda un poco de yoga, que se puede hacer sin equipo.

una sola pierna ejercicio puente ( con video)

El Puente trabaja ejercicio en el culo , y la realización de una Puente de una sola pierna ejercicio se centrará más la tensión en el trasero y hacer que su trabajo de la pierna más fuerte.

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Un pecho más grande con el press de banca

La Prensa de Banco puede ayudar a darle el tamaño de su pecho y hombros. Esto es algo que la mayoría de ustedes quieren no, la mayoría mujeres. Para los hombres, en realidad se empuja a este ejercicio y realizar los movimientos correctamente. Para las mujeres, ir a más repeticiones y te acaban de tonificación y el fortalecimiento de su pecho, hombros y tríceps. Aquí hay una video de como hacer una prensa de banco, Y otros ejercicios de Press de Banca también. Mira sus posturas, y asegúrese de realizar el movimiento correctamente.

Fortalecer los isquiotibiales y glúteos con peso muerto de pierna recta (video )

El Barbell Peso Muerto piernas rectas ejercicio realmente traerá la fuerza a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales ya que el movimiento es algo que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados. Al igual que un Peso Muerto , el versión de la pierna estirada es más difícil de ejecutar. A medida que realiza el movimiento , se sentirá como una especie de

Ejercicios de la base

Los ejercicios de los ejercicios que se refieren a las zonas de intervención del abdomen y espalda baja. Va a encontrar un poco de ejercicio para los glúteos ayudará, también, ya que estas áreas funcionan juntos. Ejercicio de Pilates se especializa en el núcleo, pero algunas fuerzas tradicionales ejercicios como abdominales y la espalda extensiones también son efectivos. Usted puede trabajar estas áreas todos los días. Comience con una serie de abdominales, un ejercicio para los abdominales oblicuos, y una extensión de vuelta fácil, si usted está fuera de forma o recuperándose de la cirugía. Aumentar la dificultad poco a poco. Si usted está en buena forma, empezar a un nivel apropiado. Recuerde, usted no podrá ver la definición del abdomen a menos que tenga un bajo porcentaje de grasa corporal, pero es importante tener unos abdominales fuertes de todos modos.

Aprender ejercicios de pierna sola ( con vídeo)

La ejecución de un Bíceps Curl Barbell es bastante simple , pero teniendo un pie fuera de la tierra y la realización de una Individual Barbell Leg Curl Bíceps, Todo tu cuerpo estará trabajando .

Entrenamiento en circuito

Cuando entrenar en un gimnasio, la gente a veces se me pregunta lo que estoy haciendo e inicialmente decir '¿Vas a hacer un circuito?'. Esto puede ser debido al hecho de que estoy respirando pesadamente y haciendo cosas que se ve muy extraño y difícil, quién sabe. A pesar que es probablemente una buena idea para saber lo que es un circuito realmente se vería así.

Entrenamiento en circuito es en referencia a la utilización de 3-4 ejercicios en una fila, y luego tirar en algún tipo de ejercicio cardiovascular sin descanso. Un ejemplo de esto sería Push-Ups, inmediatamente pasar a estocadas, de inmediato en Lat Pull-Down, inmediatamente en lateral plantea, a continuación, saltar la cuerda durante un minuto, por último descanso de un minuto. De esta manera su cuerpo se cansa rápidamente debido a la falta de descanso, y usted tiene un montón de músculos a trabajar porque usted está haciendo ejercicio todo el cuerpo durante el circuito. En un circuito de entrenamiento de rutina que uno quisiera que pasar por 3-5 circuitos completos, definitivamente asegurándose de que permanezca hidratado, y dándose descanso abundante entre los circuitos.

Bueno, ¿qué estás esperando? Ir probar uno para su próxima sesión de ejercicios! Se Wil ser divertido:)

Uso de la fuerza hasta ganar fuerza explosiva ( con vídeo)

El Up Pull se puede utilizar en muchas maneras diferentes , y ganar fuerza explosiva no puede ser alcanzado. En este vídeo, se puede ver cómo el cambio de su agarre puede beneficiar a la fuerza de su espalda , bíceps , antebrazo y fuerza de la mano mientras realiza el explosivo Switch agarre tire hacia arriba.

Ver más videos de ejercicios en thisismyworkout.blip.tv.

Entrenamiento para el corazón

La mayoría de la gente cree que el ejercicio cardiorrespiratorio (correr, andar en bicicleta y similares) son lo que mayoría de los médicos se refieren al ejercicio como para el corazón. Es una creencia verdadera, pero hay formas de incorporar la elaboración de su corazón, especialmente durante el ejercicio con peso.

Cada vez que haces ejercicio, tu corazón está bombeando la sangre oxigenada que ha sido a las zonas de su cuerpo. A medida que su sangre a su cuerpo, hace que se detiene en los músculos que necesitan oxígeno para funcionar y funcionan mejor. Después de dejar a su suministro de oxígeno, o bien oxigenada otros músculos o el retorno sobre el ciclo de regreso al corazón para llevar a cabo la misma cosa otra vez. Por tanto, cuando usted entrenamiento le está dando una

Si usted se preocupa si su corazón es fuerte o no, durante la sesión de entrenamiento siguiente alternativa ejercicio superior de su cuerpo luego baje. Por ejemplo, empezar con sentadillas (parte inferior del cuerpo), entonces en la banca (parte superior del cuerpo), entonces las extensiones de pierna (parte inferior del cuerpo) a una fila sentados (parte superior del cuerpo), y así sucesivamente. Haga unas cuantas series de cada uno, y como usted continúa alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo, su sangre será el bombeo a través de su cuerpo, dándole un gran ejercicio para el corazón.

Bent-más de retracción escapular fortalece la espalda (con vídeo)

Su rombos son un músculo de la espalda que tire de su escápula (omóplato) juntos. El movimiento de Escapulario Retracción directamente las obras de este grupo muscular, el fortalecimiento de la espalda y, cuando se hace correctamente, mejorar la postura queridos. (Véase la propuesta en este película).

Ver más en Blip.tv.

El pecho de cable vuelo de ejercicio (con vídeo)

El Cajas de cables Mosca trabaja principalmente en los músculos de su pecho, mientras que también está consiguiendo beneficios en sus hombros y bíceps. A diferencia de un pecho de prensa, que su entrenamiento del tríceps, la mosca mueve sus brazos en el pecho hacia afuera, haciendo de su bíceps flex para estabilizar el brazo a través de la articulación del codo. Cable Vuelo en el pecho ejercicios le ayudarán a ganar tamaño en el pecho más te exiges, y unque usted está parado también estará gatting beneficio en el abdomen y músculos de las piernas.

En cuanto a más videos de ejercicios en Blip.tv.

Aprender la inclinó sobre la fila (con vídeo)

El Inclinado sobre la fila las obras de ejercicio en los músculos de la espalda, incluyendo sus bíceps y el antebrazo. Aprende a realizar este movimiento correctamente en este película.

Dolor después de los descansos ejercicio

Así que usted no ha trabajado en un tiempo, y desde que te he sido muy dolorida ¿eh? Eso es normal, debe doler un poco. Asegúrese de que trabajo a través de aunque el dolor, y no tener una semana larga pausa hasta hacer ejercicio de nuevo.

¿Qué pasa con algunos es que no se hayan ejercido durante un tiempo y luego ir al gimnasio y recibe muy dolorida. En lugar de ejercer el día siguiente o al día siguiente, esperan hasta que el dolor deja por completo, por lo general a la espera hasta la próxima semana. Solo trata y no caer en el patrón aquí, pero el trabajo a través del dolor. Da usted un día para descansar, pero el trabajo a través del dolor! No va a suceder durante el resto de su carrera haciendo ejercicio, no se preocupe. Push a través y usted será feliz de haberlo hecho.

El comienzo de un pull-up (con vídeo)

Creo que Pull-Ups son uno de los ejercicios más beneficiosos para su cuerpo, haciendo que el Buen pase Pull Up un gran ejercicio para mejorar su fuerza hacia atrás. Sí, he incluido un video para una mejor comprensión:)

'Obtener grandes' de rutina

La gente tiene diferentes objetivos, y uno de los objetivos es que la gente (especialmente hombres) quieren Grande o Enorme o Cortar. Eso está bien, y aquí está una gran manera de no hacerlo.

Cuando se trabaja hacia fuera para conseguir grandes, que desea dar a sus músculos la cantidad máxima de descanso posible. Por lo tanto en una semana dada, debe entrenamiento cada grupo muscular una sola vez. Sí, sólo una vez. De esta forma cuando usted entrenamiento está dando a sus músculos la cantidad máxima de tiempo de reconstruir y recuperar para la destrucción del músculo de la siguiente semana.

Cuando se trabaja a cabo, cada conjunto debe al fracaso. Eso significa que usted no se detenga hasta que no vaya a seguir la repetición. Por ejemplo, si usted estaba haciendo pecho y luego todo conjunto que el dolor de su pecho porque lo estaba trabajando tan duro, y al final del entrenamiento (que duraría por lo menos 1,5 horas) su pecho sería muy cansado y roto. Puesto que sería tan desglosados no habría manera de que usted incluso puede ejercer su pecho en 2 / 3 días a causa de lo mucho que logramos salir adelante. ¿Tiene sentido?

Además, el estudio más sobre la recuperación muscular y la forma de ayudar a que a través de la suplementación adecuada deben ser mirado, así como la proteína-1 hora 30 minutos después de sus entrenamientos.

Una rutina de ejemplo podría ser así: de lunes a pecho, mar-Back, X-Patas (superior + inferior), jue-hombros, vie-Armas, Sat-Abs. Recuerde, sin embargo, se trata de duro. Para siempre puch sus músculos al máximo requiere la paciencia y el deseo intenso. Para aquellos de ustedes pensando en pisar este camino, buena suerte, y no toman esteroides. :-)

Realización de un brazo opuesto / barra de presión de piernas hombro (con vídeo)

La ejecución de un de una pierna Barbell Shoulder Press es difícil, pero hacerlo con un solo pie realmente hace hincapié en la capacidad de su cuerpo «equilibrio. Añada vídeo para ayudarle a entender el movimiento.

Entrenamientos Dance

Switch it up! Tome una señal de llamada baile cuadrados y do-si-do y cambiar de pareja cuando se trata de sus rutinas de entrenamiento del cuerpo del edificio.

Variar sus rutinas y programas harán que su rutina de ejercicios más emocionante y te guardaré de llegar a una meseta. Pruebe estos consejos sobre cómo especias hasta su sesión de ejercicios:

? Variar su plan de entrenamiento de bombeo de hierro y el objetivo de las diferentes áreas de su cuerpo en diferentes días
? Regístrate en algunos swing o clases de baile de salsa
? Trate de alternar su baile y entrenamiento con pesas se extiende (como el yoga o Pilates)
? Mezclar en un gimnasio pequeño tai chi para la gracia y la natación para cardiorrespiratoria

¿Quién dice que las rutinas de entrenamiento tienen que ser de rutina?

Realización de una prensa del hombro con una sola pierna (video)

Aprenda la manera adecuada para realizar la Ejercicio de hombro de un Pulse único hombro pierna.

Ejercicio de refuerzo intensidad - "el no se siente»

Si usted pertenece a un gimnasio, yo apuesto a que ver un montón de la sesión. Sí, está sentado. La mayoría de la gente en el gimnasio a hacer ejercicios con un sentado hombro prensa, sentado curl de bíceps, por el que se establecen tríceps extensión, sentado la pierna de extensión o enrollamiento de la pierna, sentado prensa de piernas ... usted consigue lo que quiero decir.

Si usted es uno de estos programas gimnasio sesión de entrenamiento y cree que su entrenamiento no está haciendo todo lo que buscas, prueba de pie. Simplemente ponte de pie para hacer su prensa del hombro y extensión del tricep / curl bíceps. Cuando se trata de las piernas, hacer sentadillas, estocadas o peso muerto. Si usted no sabe cómo hacer ninguna de ellas, pedir a un entrenador personal (o tal vez un experto amigo) para ayudarle. Estar de pie todo el entrenamiento le cansan mucho más, haciendo hincapié en los músculos estabilizadores especialmente para usted en el abdomen, la espalda baja y glúteos (su tri-core). Inténtelo hacia fuera y ver la diferencia que hará en sus entrenamientos.

El pecho de cable vuelo de ejercicio (con vídeo)

El Cajas de cables Mosca hace un gran trabajo para ayudar a un bien ganar tamaño en el pecho (haciendo de peso pesado) o el tono de su pecho y los brazos (con más repeticiones). En cuanto a el ejercicio Vídeo!

Diario de entrenamiento

¿Busca una sesión de ejercicios que usted puede utilizar a diario? Tengo la cosa.

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Se le dará una sesión de ejercicios todos los días. Toma menos de 30 minutos para completar, y obtendrá una mejor figura. Dulce :)

Los cables pueden ofrecer una diferente, así como ejercicios beneficiosos de press de banca (w / video)

Obtenga información sobre cómo realizar una Prensa de pecho con cables puede darle resultados adicionales dentro de su cuerpo.

Aprender ejercicios de pierna sola ( con vídeo)

La ejecución de un Barbell Curl de Bíceps es bastante simple , pero teniendo un pie fuera de la tierra y la realización de una Individual Barbell Leg Curl Bíceps, Todo tu cuerpo estará trabajando .

Puesto que usted está en un pie, la pierna en el suelo tiene que trabajar muy duro para mantenerlo equilibrado , mientras que su bíceps ejecutar el rizo . Su tope será de contratación isométricamente (sosteniendo todavía y flexionados ) y su musculatura central (abdomen , espalda) también se le mantiene estable . De pie sobre una pierna y hacer este ejercicio le ayudará a trabajar todo el cuerpo , ayudándole a ver beneficios no sólo en tus brazos .

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Aún así aprenden nuevos ejercicios de pecho - volar en el pecho (con vídeo)

Más información sobre cómo ejecutar una Vuela en el pecho adecuadamente mientras se ve cómo hacerlo también.

Realización de una prensa del hombro con una sola pierna (video)

A la prensa del hombro, mientras que de pie ya añade el elemento de su abdomen y las piernas para la estabilidad mientras se realizan el movimiento; haciendo un Pulse único hombro pierna hace que su cuerpo trabaje aún más duro.

Cuando usted está parado sobre un pie, el abdomen se contrae automáticamente. La pierna entera tiene que trabajar duro para mantener el equilibrio, y eso hace que el abdomen y glúteos, además de trabajar duro. Al hacer una sola pierna de hombro, que va a trabajar todo tu cuerpo mientras realiza el movimiento.

Un pecho más grande con el press de banca (con vídeo)

Todavía estamos centrados en Ejercicios de pecho, así que aquí tiene más información sobre el Prensa de banco de ejercicio. Quién sabe, usted podría aprender algo nuevo ...

Entrenamiento o no

Puede estar sentado realmente ser tan buen entrenamiento como moverse? Sí. Con una pose de yoga o Pilates (por ejemplo, el asana a la baja del perro y el tramo de la columna vertebral Pilates) ofrece como desafío mucho como 30 minutos de un entrenamiento cinta de correr para el corazón latía con fuerza.

No piense que tiene que estar sudando y mareado a sentir como si tu trabajo rutinas de ejercicios. Si la sudoración y mareos con demasiada frecuencia, que puede ser una señal de que necesita tener el corazón facturado o de cambiar su cuerpo rutinas de ejercicios de construcción. El cardiólogo probablemente le recomendará un plan de ejercicios más equilibrada.

Suave rutinas de ejercicios musculares no te hacen transpirar copiosamente. Vamos a profundidad y seis de la imagen del musculoso He-Man varonil esfuerzo de cara roja para empujar el hierro. Es lo mismo que sustituirlo por un jugador de tenis de devolver un servicio fácil. No sobrecargue su plan de entrenamiento con sangre, sudor y lágrimas. El tai chi y suaves movimientos bagua redirigir la energía y la función como rutinas de ejercicio efectivo del cuerpo edificio sin esfuerzo hacia el exterior. Todo el trabajo muscular es de entrada, independientemente del programa de entrenamiento que usted elija.

Músculo manía grupo! (En este caso, y continuamente viene ...)

(Si usted odia el aprendizaje, no te gustará esta noticia ...)

Durante las próximas semanas / meses, se centrará en los diferentes grupos musculares (pecho, hombros, glúteos) para que todos ustedes Ejercicio LifeTip-Res puede realmente comenzar a aprender tanto el grupo de músculos y ejercicios para cada uno. Músculo Grupo Mania está aquí!

Voy a pasar una semana o dos en cada grupo muscular, revelando los ejercicios de cada una (y yo probablemente también añadir vídeo, ya que todos parecen como tales). Esperamos que usted encontrará este muy útil!

Si termina siendo útil para ti, dile a tus amigos! Compruebe la Consejos para hacer ejercicio sitio para nuevos puestos.

El comienzo de un pull-up (con vídeo)

Creo que Pull-Ups son uno de los ejercicios más beneficiosos para su cuerpo, haciendo que el Buen pase Pull Up un gran ejercicio para mejorar su fuerza hacia atrás.

Su espalda es lo que sostiene, así que puede imaginarse su importancia. Usted quiere asegurarse de que a medida que realiza el movimiento, los hombros mantenerse alejado de las orejas (evitando disparar el trapecio superior). Cuando uno mantiene los hombros hacia abajo por lo general, su espalda hacer el trabajo - si sus hombros están arriba, sólo vamos a sentir en el área del cuello y los hombros. Ver sobre el vídeo y ver el formulario para obtener una mejor idea de cómo iniciar un Tire para arriba.

Beneficios de un empuje hacia arriba (con vídeo)

Más información sobre los beneficios de la Push Up ejercicio, Mientras que ver cómo hacerlo con los incluidosPush Up de vídeo.

Disfrute de estos Consejos para hacer ejercicio. Más y más por venir!

Bent-más de retracción escapular fortalece la espalda (con vídeo)

Su rombos son un músculo de la espalda que tire de su escápula (omóplato) juntos. El movimiento de retracción escapular (Video) directamente las obras de este grupo muscular, el fortalecimiento de la espalda y, cuando se hace correctamente, mejorar la postura queridos. Utilice pesas libres en este ejercicio, y asegúrese de que al inclinarse hacia adelante no alrededor de su espalda baja. Si es necesario, realice unas pocas repeticiones, Venta de copia de seguridad, y de nuevo entrar en la posición más baja para darle a su baja de la espalda de un descanso si es demasiado difícil de realizar.

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Secuestro simple lateral de la pierna

¿Eh? Sí, lo dije. Individual lateral de la pierna secuestro. ¿Alguna idea? Está bien si usted no tiene ni idea de lo que esto podría ser, porque yo estoy aquí para explicarlo. Estoy seguro de que entienden fuera del cuerpo (también conocido como

Stand de Niza y de altura (en 'La postura anatómica neutra »). Tome un pie y levantar cerca de 1-2 pulgadas de la tierra. Con la pierna que se levanta del suelo, Flex en el tobillo para que el pie se apartó de la palabra. Mueva lentamente la pierna flotando lateralmente fuera de la otra pierna, asegurándose de que no se apoye con la parte superior del cuerpo. Una vez que la pierna se mueve flotando tan lejos como sea posible, mantenga un segundo. Poco a poco llevar la pierna cierne de nuevo a anatómica neutra, asegurándose de no volver a descansar en el suelo. Pausa, entonces repita. (Asegúrese de que los representantes deseada después de hacer ejercicio en ambas piernas)

Esta es una gran forma de trabajo no sólo en su balance, sino para fortalecer su núcleo, su pierna y su trasero! Si lo desea, se puede acompañar esto con un curl de bíceps o de una prensa del hombro una vez que la devuelve a la pierna anatómica neutra ... mientras todavía flotando fuera de la tierra, por supuesto :-)

Anatómica neutra postura

Anatómico Neutral Posture es donde casi todos los ejercicios debe comenzar. Quiero enseñar lo que esto parece como formas y fácil de comprobar para ver si te vas a quedar allí, en.

Anatómico Neutral Posture comienza a los pies. Los pies deben estar rectos hacia adelante, no hacia afuera. Los pies deben ser de la cadera hueso ancho de los hombros, lo que significa que debe estar en consonancia con los huesos de sus caderas. Las rodillas deben estar directamente sobre los pies y en línea con las caderas. En el abdomen, que deberá establecerse en muy ligeramente, al tiempo que el endurecimiento de los músculos de los glúteos (nalgas), así. El pecho debe ser levantada, al tiempo que dibujo los hombros hacia atrás y hacia abajo. La cabeza debe estar hacia atrás, mirar hacia adelante, con las orejas en línea con los hombros y las caderas. Las manos deben estar mirando hacia el cuerpo, de pie tan alto como sea posible.

La importancia de la Anatomía Neutral Posture viene en cuanto a la inervación muscular apropiado. Cuando te sientes / stand / ascensor en la postura correcta, usted será más probable que el ejercicio los músculos adecuados. Anatómico Neutral Posture también pondrá su columna vertebral en una buena alineación, minimizando las molestias que pueden derivarse del ejercicio. Usted hace ejercicio mejor, utilizar los músculos adecuados, y tienen más de un tiempo difícil tratando de mantenerse en la postura adecuada.

Como anotación al margen, algunas mujeres no quieren levantar el pecho por temor a parecer como que quieren mostrar sus pechos. Bueno, no me refiero a usar camisas de corte bajo, levante el pecho para que su espalda no se redondea. su 'o mostrar su pecho un poco o tiene problemas de espalda en esencia ... Parece una obviedad para mí.

Peso muerto a encorvado fila

Este es un ejercicio maravilloso que nos permite no sólo el ejercicio de sus glúteos y los tendones, pero también para trabajar la espalda y los brazos en el proceso. Para obtener los mejores resultados y poco más fácil, toma una barra con un peso que usted sabe que puede manejar. (Mira hacia atrás en el puesto de

Presentacion Asegúrese de que se apoderó de ancho de los hombros, con los pies separados a la anchura de la cadera hacia adelante. Con un arco en la espalda baja lentamente agacharse en el Peso Muerto, deteniéndose antes de la espalda baja comienza a redondo (como si todavía podía mirar hacia adelante con relativa facilidad). Una vez allí, mantener la posición. Tire el peso en sus manos hacia el pecho upper-abdomen/lower. Asegúrese de tirar el peso hacia usted, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo. Lentamente deje que el peso desciende lejos de ti. Ahora levante su cuerpo hacia atrás desde el deadlift, y repetir.

Se trata de un gran total de rutina del cuerpo, el fortalecimiento de la mayor parte del cuerpo. Este ejercicio trabajará los bíceps, espalda, glúteos, abdomen, los músculos isquiotibiales .... disparar, porciones de su cuerpo. Esto le hará muy cansada también, así que asegúrese de no coger demasiado pesada de un peso.

Cardio amor por la tarde

Olvídese de la mañana y por la tarde los entrenamientos! Según un reciente número de Spa Magazine, trabajando en la tarde es mejor para usted.

La resistencia del aire en sus pulmones es menor en la tarde, lo que facilita la circulación del aire a medida que la danza y ejecutar rutinas de ejercicios aeróbicos. Dibuja un corazón grande en su plan de entrenamiento de la red cuando el lápiz en las 2 pm y probar la natación, deportes acuáticos de entrenamiento, o en bicicleta de montaña programa de entrenamiento de la tarde.

* Si usted disfruta de años de California caliente todo el tiempo, recuerde que los rayos UVA y UVB la fuerza sigue siendo elevada en todo PST 2 p.m. por lo que incluyen la nota,? Necesidad adicional bloqueador solar,? en su plan de entrenamiento.

Póngase en cuclillas para barra de prensa

La posición en cuclillas a la prensa es un ejercicio maravilloso difícil. Oh, es nunca. Se puede hacer con una barra recta agarró con ambas manos, o con pesas en cada mano. Voy a describir cómo hacer esto sosteniendo una barra recta / barra, que generalmente es más fácil que los pesos libres. Esto trabajará sus cuádriceps y glúteos realmente bien, así como los brazos y los hombros. Además, su abdomen y espalda baja, tendrá que funcionar en el movimiento, por lo que es un gran ejercicio de todo el cuerpo.

Coge una barra que puede contener a la altura del pecho con bastante facilidad. Su agarre (una vez que el peso está descansando en la parte superior de su pecho) debe tener las palmas mirando hacia delante, no hacia usted. Sostenga el peso a la altura del pecho como Sentadilla (revisión anterior post Sentadilla 'Blog, 12.1.2008), no permitiendo que se caen de la parte superior del pecho. Mantenga las caderas hacia atrás mientras en cuclillas con los pies hip-anchura aparte y sencillo. En el ascenso desde la posición en cuclillas, comience a presionar el peso sobre su cabeza, lo que permite el impulso para ayudar con la prensa del hombro de la barra. Mantenga los brazos rectos por un breve momento, entonces todo el peso de vuelta a la parte superior de su pecho. Repita para los representantes deseado.

Este ejercicio se realiza mejor con reprtitions muchas, grandes resultados en todo el cuerpo se ganará porque este es un duro ejercicio. Intenta mantenerte lejos de hacer solamente 3-4 repetitons en este ejercicio, y si usted está luchando para hacer más repeticiones y luego bajar el peso - usted todavía mirada fresca mientras :-) entrenamiento

Plan de entrenamiento de artes marciales

Además de proporcionar auto fantástico técnicas de defensa y la calma interior, aikido, con fabulosas construcción de rutinas de entrenamiento del cuerpo.

Si bien es probable que necesite para completar su programa de entrenamiento de aikido con la natación, estiramientos y caminando, puede agregar un bloque de Aikido dos veces por semana o más a su plan de entrenamiento.

Un entrenamiento típico de aikido se basa en un principio de uso de la fuerza circular a desarmar a un oponente o desviar la energía. Usted no necesita el Sr. Miyagi de? The Karate Kid? películas para decirle que el aikido no se trata de peleas, pero a menudo acerca de cómo evitar y manteniendo tanto mental como físicamente. ¿Qué más se puede pedir de su entrenamiento?

Prono retracción escapular y la depresión

Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, así como mejorar el movimiento no-in. Esto es algo maravilloso para añadir a su rutina de ejercicios que realmente ayudará a la funcionalidad de su espalda. Vamos a aprender cómo hacer esto correctamente:

Tumbó en el estómago con los brazos extendidos sobre su cabeza. Relaje su cuerpo. Ahora, levante los brazos de la tierra de modo que la totalidad de los dos brazos de la tierra y recto en el codo. Dobla los hombros y los codos de modo que los brazos, mientras que todavía fuera de la tierra, desciende a los lados del cuerpo. Una vez más se extienden los brazos delante de / por encima de la cabeza, manteniendo los brazos de la tierra. Repita para los representantes deseado, y no tomar descansos!

Esto, para algunos, puede parecer fácil, pero es realmente poderoso duro. Para aquellos que intentarlo y lo s fácil, poner el peso muy ligero en ambas manos y realizar el movimiento. Este Wil ejercicio fortalecer la espalda, específicamente su lats, romboides, junto con todas las partes de su trapecio. Esto es aún un buen ejercicio para utilizar cuando sólo se necesita un buen calentamiento.

Fortalecer los isquiotibiales y glúteos con peso muerto de pierna recta (video )

El Barbell Peso Muerto piernas rectas ejercicio realmente traerá la fuerza a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales ya que el movimiento es algo que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados. Al igual que un Peso Muerto , la versión de la pierna estirada es más difícil de ejecutar. A medida que realiza el movimiento , se sentirá como una especie de

Los glúteos ( nalgas ) se ejercitan durante lo que se denomina

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bola de la estabilidad push-ups

Flexiones en sí mismos son bastante difíciles, pero vamos a hacer de ellos un poco más duro / más divertido. Mediante el uso de un balón de estabilidad, la mayoría de los ejercicios se vuelven mucho más difícil. Esto se debe al hecho de que un balón de estabilidad hace que «estabilizar» en él, haciendo que sus músculos trabajar mucho más de lo habitual sin ella. Esto le dará más fuerza a lo largo de más equilibrio y fuerza de la base.

Para empezar, coge una pelota de estabilidad (más grande = más fácil, más pequeño = más difícil). Coloque sus manos sobre la anchura de los hombros sobre el balón, utilizando la totalidad de su mano para retener el balón. No se limite a apoyar las manos sobre el balón, pero en su lugar empuñadura el balón de estabilidad. Dibuja en tu ombligo ligeramente y el contrato a la ligera los músculos glúteos (nalgas). Esto ayuda a mantener el dolor de entrar en la zona baja de la espalda. Asegúrese de que los pies separados a la anchura de la cadera. Lentamente doble los codos manteniéndolos cerca del cuerpo, lo que lleva con el pecho y garantizar el abdomen permanece constante y no permite que la espalda baja a encorvarse. Stop brazos doblados a 90 grados mientras que no permite que la cabeza se dispara hacia el suelo y hacer una pausa por un momento. Durante su estancia perfectamente estable, empuje hacia atrás para arriba con los brazos todavía cerca del cuerpo y no arquear la espalda baja o llevando la cabeza hacia adelante. Al hacer esto, Dios mío la pelota va a temblar, y eso es normal.

Un ejercicio de principiante bueno con el balón de estabilidad es sólo para mantener la posición de Push-Up. No sólo va a ejercer sus brazos, los hombros y el pecho, pero funcionará muy bien en su abdomen. Pida a alguien que sostenga el balón de estabilidad en voz baja en su lugar para que usted pueda conseguir un mejor bloqueo de sólo el movimiento, y para que no vuele fuera de ella. Este ejercicio aumentará en gran medida la fuerza de su pecho y los hombros.

El poder del empuje hacia arriba (con vídeo)

El Push Up es un gran ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar. Usted no necesita un gimnasio para hacer un empuje para arriba, sólo hay que poner las manos en el suelo y realizar el movimiento.

Un empuje hacia arriba es uno de los pocos ejercicios que trabaja todo el cuerpo. He encontrado este Push Up Video, Y creo que esto le dará una gran imagen visual de cómo realizar una correcta. También hay otros videos sobre la forma de realizar diferentes tipos de empujar hacia arriba el ejercicio.

Disfrute!

Lateral 'de decúbito lateral' iso-abs

Así que te pruebe el «ejercicio Prono Iso-Abs

Volver atrás unos pocos puestos y leer la

De decúbito lateral Iso Abs es terriblemente similar, sino diferente en el hecho de que usted está poniendo de su lado, con el cuerpo perpendicular al suelo. Coloque el brazo por debajo de usted firmemente en la tierra, de tu mano y el codo en el suelo, el otro brazo por el que se en el lado de su cuerpo. El torso debe estar fuera de la tierra con las caderas sobre el terreno. Levante las caderas del suelo tratando de hacer que el cuerpo recto, el endurecimiento de las abdomen. O se puede mantener en esa posición o llevar las caderas hacia abajo en el suelo y realizar repeticiones de subir y bajar. Asegúrese de que el cuerpo es recto, fuerte recta, lo que hará que el ejercicio más duro y mejor para los oblicuos y los abdominales en general.

Asegúrese de hacer las dos partes de su cuerpo. Si desea hacer un poco más dura de un punto de vista el equilibrio, puede apuntar el brazo que está alejada de la planta hacia el techo de la duración del ejercicio. Si eso no es suficiente, no permita que los pies para tocar y sostener la pierna que no está en la tierra para arriba. ¡Buena suerte!

Realización de una mosca en el pecho

La Mosca en el pecho puede ayudarle a construir tamaño y fuerza en su pecho. Es muy difícil cuando un ejercicio se hace correctamente (como se ve en este Vuela en el pecho de vídeo). El truco de este ejercicio es mantener los brazos rectos, esencialmente, para la mayoría de la gente se doblan en el codo demasiado y no siente la tensión en el pecho. Este es un buen ejercicio para ambos veteranos y principiantes en el gimnasio.

Ver más videos de ejercicios en Blip.tv.

Saltos en cuclillas

Un maravilloso ejercicio difícil, ponerse en cuclillas ayuda a personas Saltos trabajo sobre la fuerza explosiva en las piernas. Un salto de potencia es esencialmente lo mismo un salto, pero hecho de una manera particular, que hace hincapié en los músculos de la pierna haciendo el tipo 2B (explosivo) las fibras musculares trabajo muy duro. Este es un gran ejercicio para los que quieren ser capaces de saltar más alto, más rápido sprint, obtener un mejor tiempo de reacción en la parte inferior del cuerpo, o simplemente un buen entrenamiento.

Asegúrese de mirar hacia atrás en el puesto de 'okupas' blog (12.1.2008).

Stand de Niza y de altura con los pies separados a la anchura de la cadera. Imaginen que están sentados en una silla. Como te pones en cuclillas, traerá de nuevo a tope. Como usted trae la culata de nuevo, asegúrese de que los pies están firmemente en el suelo y que las rodillas (que empiezan a doblar) no van uno hacia el otro. Las rodillas deben permanecer directamente sobre los pies / dedos de los pies. Si es necesario, llevar los brazos delante de usted para mantener el equilibrio. Finalmente la moción una vez que sus piernas están dobladas a 90 grados en la rodilla. Pausa, y luego explotar en el aire, como si estuviera de nuevo rápidamente. Una vez en el aire, tratar de mantener los pies separados a la anchura de la cadera dedos de los pies de aterrizaje, a los talones de los pies y de inmediato hacia abajo en otra posición en cuclillas. (No de la tierra con las rodillas rectas, de lo contrario perjudicará a las rodillas). Una vez más el pelotazo en el aire, asegurándose de que los talones quedan en el suelo el mayor tiempo posible. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu pecho hacia arriba, cabeza, hombros, espalda, rodillas separadas y pies del ancho de separación. (sí lo sé, es mucho)

1 representante de un salto de potencia debe tomar entre 2-3 segundos, por lo tanto, por qué se llama un

Ejercicio de press de pecho

Ejercicios de pecho de prensa son grandes para trabajar en una fuerza en su pecho / hombros / tríceps región. Esto es algo que todos pueden hacer.

Al hacer un press de banca (como en este el pecho de vídeo de prensa), Recuerda que hacer un rango completo de movimiento. Cuando no se extienden los brazos todo recto en la parte superior, o doblar los brazos hasta que se inclinó 90 grados, se olvida de tomar en conseguir la mayoría del trabajo realizado y dando a sus músculos el mayor estrés. Esta es otra gran forma de ejercicio de su pecho, hombros y tríceps.

Aumentar isométrica lateral

El aumento lateral isométrica es para aquellos que quieren buscar tono agradable hombros y los brazos. El aumento lateral isométrica realmente destaca el hombro y permite a los músculos a trabajar terriblemente duro, haciendo algo que no tiene mucho tiempo realmente muy difícil. Vamos a ver cómo funciona esto - recuerda, la postura es esencialmente la misma como un Elevación lateral (de un anterior post):

(Algunos de los contenidos rom de f 'Lateral Raise' 1/5/2009)

Stand con pesas en cada mano y los brazos extendidos hacia lo general, hasta los lados del cuerpo con una ligera curvatura en el codo. Contrato, el abdomen y los glúteos (nalgas) ligeramente para asegurar que las caderas no disparar hacia adelante o la baja de la espalda arco en exceso. Mantener el peso con las palmas hacia adelante, luego levanta los brazos en sentido lateral (a los lados del cuerpo), mientras que manteniéndolos rectos, parando de vez en paralelo con el suelo. Asegúrese de que las armas son paralelos entre sí a medida que levanta y no en la parte frontal del cuerpo, o el redondeo de la parte superior trasera se producirá y la cabeza se dispara hacia adelante (mejor tratar de llevar el peso casi detrás de usted). Mantenga los hombros de 90 grados en el punto de flexión durante el mayor tiempo posible. Alterne las palmas de las manos hacia adelante a partir de las palmas hacia arriba, yendo y viniendo entre las dos durante el tiempo que los brazos son retenidos en los 90 grados. Cuando las armas fatiga, poner lentamente los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo. Descanse y repita para los representantes deseado.

Es muy beneficioso para la fuerza del hombro para hacer isométrica (explotación) de ejercicios, asegúrese de que el peso elegido no es demasiado pesado, para que usted desea apuntar a mantenerlo durante al menos 15 segundos. Para aquellos que buscan algo más tonificada y los brazos más delgados y los hombros, el uso pesos más ligeros y tratar de retener y girar el peso de hasta un minuto. Utilice este en relación con el ejercicio de levantamiento lateral para algunos hombros muy cansado después.

una sola pierna ejercicio puente ( con video)

El ejercicio de las obras del puente sobre el trasero , y realizando una Puente de una sola pierna ejercicio se centrará más la tensión en el trasero y hacer que su trabajo de la pierna más fuerte.

Quiere empezar por la imposición de la espalda con las rodillas dobladas . Llevar los pies reales muy juntos, y luego levantar el culo al aire. Después de las caderas están en el aire , levante una pierna del suelo , impedir su entrada en el terreno para la cantidad deseada de repeticiones.

Esto es excelente para desarrollar la fuerza en los glúteos , ya que está haciendo el movimiento de

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oprima una sola vez el hombro del brazo una sola pierna

Oh sí, usted leyó bien. Sólo un brazo y una pierna. Usted debe estar pensando

Stand en Anatómico Neutral Posture, sosteniendo el peso hasta el costado de su torso inclinado 90 grados a nivel del codo y 90 grados centígrados en la parte superior del brazo y oblicua. Contrae el abdomen y los glúteos (nalgas) ligeramente para asegurar que las caderas no disparan hacia adelante o arco de la espalda baja en exceso. Levante el pie al lado del brazo de carga de peso sobre el suelo alrededor de una pulgada, que se realice allí para la duración de la serie, a continuación, pulse el peso sobre la cabeza, manteniendo la mano directamente sobre el codo y el brazo paralelo con el tronco. Sostenga por encima de su cabeza con el brazo recto, asegurándose de mantener la cabeza hacia atrás. Lleve el peso hacia atrás lentamente a una curva de 90 grados en el codo, manteniendo el brazo paralelo con el torso y repita.

La gran cosa sobre una sola pierna ejercicios de pie es que hacen un trabajo maravilloso de la elaboración de su abdomen y la pierna. Por ading un solo brazo a este ejercicio el abdomen y la pierna tiene que trabajar mucho más, junto con su hombro, mientras trata de ayudar a mantener el equilibrio al estar muy controlado. La mejor manera de hacer esto (en mi opinión) es no tomar un descanso antes de cambiar las piernas y los brazos. Por cierto, si usted está presionando los hombros con su brazo derecho, la pierna derecha debe estar fuera de la tierra (y viceversa). De esta manera podrás trabajar correctamente con su glute opuesto / lat compleja .... esto será para otro momento:)

Buena suerte, ir a la gama completa del movimiento, y asegúrese de que usted se mantenga en equilibrio sobre el pie que tratar de no dejar que el otro toque el suelo!

Uso de la fuerza hasta ganar fuerza explosiva ( con vídeo)

El Up Pull se puede utilizar en muchas maneras diferentes , y ganar fuerza explosiva no puede ser alcanzado. En este vídeo, se puede ver cómo el cambio de su agarre puede beneficiar a la fuerza de su espalda , bíceps , antebrazo y fuerza de la mano . Realización de un explosivo Switch agarre Pull Up le cansará rápidamente , sin embargo, debido a que estará en movimiento poderoso ayuno durante el movimiento. Mira tus hombros y tratar de retener a medida que realiza el movimiento .

Y tenga cuidado, porque un fallo en agarrar la barra podría significar que usted va a caer , es de esperar wih sólo una lesión a su orgullo: )

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tríceps extensión permanente

El Comité Permanente de Extensión de los Tríceps es un ejercicio en el que uno puede entrenar la parte posterior del brazo, la mejora de la capacidad y la fuerza del brazo para enderezar. Muchas veces el trapecio superior entrará en el movimiento, el redondeo de los hombros - Voy a tratar de explicar la postura correcta para que ojalá no suceda.

De pie, con la cadera pies separados a la anchura y el abdomen y los glúteos contraídos a la ligera. Sujete el asa (s) y asegúrese de que los codos se apoyan en los laterales del torso, con los brazos apuntando directamente hacia el suelo. Mientras mantiene la cabeza y los hombros hacia atrás empujar el peso hacia el suelo, asegurándose de no poner los hombros hacia delante o mover los codos de los lados del cuerpo (esto aislar a su tríceps), parando una vez los brazos son rectos. Si la presión se siente en el hombro o el cuello, entonces usted está haciendo demasiado peso y la compensación de éstas (trapecio superior). Poco a poco todo el peso una copia de seguridad, parando una vez que los brazos doblados, justo por encima de 90 grados con los codos siendo justo al lado del cuerpo. Pausa, asegurarse de que está en posición vertical, repita.

El ejercicio de Extensión del tríceps, cuando se efectúan correctamente con los codos adjunta al torso, poderosamente se quemará el tríceps. Hay 3 cabezas 'a tus músculos tríceps: el largo, mediano y corto cabezas. Cuando el brazo se dobla 90 grados y luego se extendió completamente recto, las 3 cabezas se ejercerá. Eso sólo significa que usted tendrá más estrictos y los brazos más fuertes. Completa el rango de movimiento, siempre una buena cosa para tirar para:)

Aprender la inclinó sobre la fila (con vídeo)

El se inclinó sobre el ejercicio de fila trabaja en los músculos de la espalda, incluyendo sus bíceps y el antebrazo. A medida que realiza la inclinó sobre la fila (como en este película), Asegúrese de que su espalda es agradable y plana a medida que levanta el peso. Mucha gente se agarra pesos pesados uber-y giro / alrededor de su columna a medida que realizan el movimiento, por lo general termina en algún dolor de espalda. Al levantar, dibujar en su abdomen, y los abdominales absolutamente funcionará.

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Iso Prono-ABS

Aquí hay un gran ejercicio abdominal para la totalidad de su abdomen. Esto contrato abdominales sin tener que hacer ningún tipo de movimiento, para este ejercicio implica una isométrica (estática) contratcion. Oh, sí lo hace. Vamos a aprender, ¿de acuerdo?

Empiece con los brazos flexionados con los codos y el antebrazo en el suelo en paralelo el uno al otro directamente debajo del hombro, lo que significa que los cabeza debe estar justo encima de sus manos en el suelo. Empate en el ombligo un poco a la ligera y contraer los músculos glúteos (nalgas) y levantar las rodillas del piso. Asegúrese de que los pies separados a la anchura de la cadera, por que desea visualizar su cuerpo que es muy recta. El cuerpo debe estar paralelo al suelo. Mantenga el abdomen firme y no permitir que la baja de la espalda a encorvarse, también asegurarse de que el doesn de la cabeza? Disparen hacia adelante. Mantenga la posición durante tiempo deseado.

Este es un ejercicio que, cuando se hace de forma inadecuada, producen dolor lumbar. Tenga cuidado de que, como se sostiene la posición de que encuentre una posición que permite que no baja de la espalda a doler mientras trabaja los abdominales, mientras que también se encuentren en un derecho (o anatómica neutra) la postura. Si esto es demasiado difícil, comience este ejercicio con las rodillas en el suelo. Una vez que mejorar, ir en una rodilla y el otro pie. Su forma de trabajo hasta la celebración de esta posición durante un minuto hasta que se desplace a la Iso completa en posición decúbito prono-Abs. Buena suerte!

¿Embarazada? mantenerse en forma y fabuloso!

Primero, consulte con su médico y asegúrese de que es seguro para hacer ejercicio. Todo despejado para el ejercicio embarazada? Vamos a ayudarle a usted lo hace genial!

Siga haciendo lo que usted ama

Con una velocidad simple o modificaciones de peso, cualquier ejercicio que te encanta puede seguir siendo su ejercicio de la elección durante el embarazo. Si usted fuera un fan de las clases de cardio, compruebe su gimnasio para ver si tienen clases sólo para las mujeres embarazadas. Mira en línea para un grupo local de mujeres que están embarazadas y las corrientes o las madres que corren. Si usted no puede encontrar uno, pregunte en su gimnasio local. Usted puede hacer nuevos amigos que duran más allá de su embarazo.

Usted puede cambiar it Up

Si usted siente que su balance no es tan grande con su creciente panza, o si simplemente te apetece un cambio, explorar los freeweights. Tonificar los músculos harán todo el trabajo, caminando, recogiendo, y el baño de su nuevo bebé más fácil.

Considere la posibilidad de yoga. Usted podría conseguir un DVD para probar en casa o encontrar un centro local. El yoga también tiene clases con el embarazo centrado. El yoga es ideal para el equilibrio. Asimismo, la respiración profunda y el enfoque en la calma son cosas que usted puede llevar con usted a la sala de partos.

Se? S todo sobre Usted (y el bebé)

Sólo cuando se está en el gimnasio centrarse en su rendimiento. Si usted está trabajando en su casa, don 't tratar de mantenerse al día con la gente en su televisor. Escuche a su cuerpo. Modificar ejercicios tanto como usted necesita. No haga ejercicio con una intensidad que va más allá de su cuerpo? S nivel de comodidad. Usted está haciendo ejercicio para dos y tiene que estar a salvo.

"escalera de la muerte" (terneros)

Muchas personas creen que pueden nunca conseguir un entrenamiento de la pantorrilla bien. Ellos hacen gran peso, lo hacen muchas repeticiones, y sin el entrenamiento nunca se cansa de sus terneros. Yo solía decir esto, hasta que hice la 'Escalera de la Muerte' a que se refiere a mí por Elite Trainer Kirtus Hunsaker. Le dije que nunca podría conseguir un buen ejercicio de la pantorrilla, que siempre lo he hecho un montón de peso y muchas repeticiones. Él me desafió a hacer la 'Escalera de la Muerte

La forma en que trabaja es encontrar un conjunto de al menos 12 escaleras. En el primer escalón con la parte delantera de ambos pies en el borde de la escalera, do 1 elevación de los gemelos. Paso a la escalera que viene con sólo la mitad de la parte frontal de la pantorrilla en la escalera, y hacer 2 plantea la pantorrilla. Luego, el tercer escalón, 3; escalera cuarto, 4. Usted consigue la idea. Ve todo el camino hasta 12 o 15, y luego volver a bajar. Así, en la 15a escalera que va a hacer quince aumentos del becerro, y luego ir hacia abajo a la escalera 14 y llevar a cabo catorce plantea la pantorrilla. En la escalera 13 de hacer trece años, la escalera 12 de hacer doce ... todo el camino de regreso a la 1 ª de la escalera. ¿Tiene sentido? Bueno.

Pensé que nunca podría conseguir un entrenamiento de la pantorrilla buena .... yo estaba equivocado! Yo estaba dolorido por días! Me sentía, menos de la mitad de camino, que mis piernas se va a explotar la parte de atrás de mí. No lo hicieron (por suerte), pero yo estaba muy dolorida. Yo ya no creo que sea difícil conseguir un gran entrenamiento en las pantorrillas. Try this one out, y sus terneros rápidamente empieza a mostrar la definición.

Los beneficios de realizar un press de banca con los cables (w / video)

Cuando uno realiza un press de banca en un banco, hay un banco detrás de ellos. Esto permite a la persona para empujar grandes pesos. Bueno, que todos los cambios cuando se realiza un Cable Prensa de pecho (vídeo). Sus pies son la única cosa sobre una superficie, por lo que el resto de su cuerpo tiene que hacer mucho trabajo para mantenerse en pie.

El cable de Prensa de pecho hace hincapié en el abdomen y las piernas un poco más, hasta donde su cuerpo no será capaz de soportar casi tanto peso como lo haría si estuviera recostado sobre una banca. Prueba esto durante su próxima sesión de ejercicios si su gimnasio lleva este equipo. (También se podría utilizar las bandas para llevar a cabo este ejercicio)

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Dips

La mayoría de la gente ir a un bar para hacer salsas para mojar (estoy hablando de los bares que son paralelas entre sí ya sea que la gente pone la mano en el, y doblar en el codo y el hombro como si 'mojar' abajo hacia el suelo) y no el movimiento completo, mientras que en el mismo sus órganos tirón alrededor poderosamente. Un baño es sólo se realiza correctamente por un muy selecto pocos, los que realmente se centran en la postura adecuada para el ejercicio. Si la postura correcta no se cumple, una postura extrema la cabeza hacia adelante puede ocurrir fácilmente. equipo de Lo siento, pero yo no quiero que nadie que lea esto a tener problemas en el cuello nunca, sobre todo si podemos evitarlo de alguna manera. Vamos a aprender el Dip si?

Asideros con cada mano en cada bloque paralelo, asegurando que el pecho está para arriba, los hombros y la cabeza están de vuelta. Muy poco dibujar en su abdomen y glúteos. Empiece con los brazos rectos, concentrándose en llevar los codos detrás de usted como usted comienza a descender. Stop brazos doblados a 90 grados en el codo, asegurándose de que el pecho sigue siendo agradable y de alta con los hombros y la cabeza hacia atrás. Asegúrese también que la muñeca es atraight, no doblado en exceso. Empuje el cuerpo hacia arriba hasta los brazos estén completamente extendidos, garantizar una postura correcta, y repetir.

Ahora, apuesto a que algunos de ustedes están pensando

Realización de un brazo opuesto / barra de presión de piernas hombro (con vídeo)

Este ejercicio es muy difícil, y espero que este video de un Brazo opuesto / Leg Press de hombro le beneficiará.

La ejecución de una sola pierna Barbell de hombro es difícil, pero hacerlo con un solo pie realmente hace hincapié en la capacidad de su cuerpo «equilibrio. Siempre que realizar ejercicios con un brazo o un pie, los abdominales que tiene que hacer más trabajo para mantenerlo equilibrado. El tener sólo una de cada Realmente te hace balance.

Cuando utiliza la barra, su brazo está ahora hfiring muchos músculos más que cuando yyou utilizar pesos libres. Su antebrazo tiene que estabilizar la barra, así como que el brazo y el hombro. Y mucho, mucho más trabajo se hará cuando se realiza el brazo opuesto / pierna Barbell Prensa de hombros.

El pull-up

La ejecución de un Pull-Up correctamente es terriblemente difícil. Veo chicos todo el tiempo haciendo lo que ellos llaman

Agarra a la barra por encima de su cabeza de modo que las palmas son de frente y las manos son un poco más ancho que la anchura de los hombros. Asegúrese de que el agarre es escaso en la barra mientras mantiene el resto del cuerpo derecha mientras se bloquea con los brazos completamente extendidos. Trate de llevar los hombros hacia abajo y dibujar en su abdomen un poco y empezar a tener el ascensor hasta el bar, por lo que asegúrese de llevar su cuerpo para arriba con los brazos paralelos al resto del cuerpo. No deje que los codos o la cabeza que presente, para que le causa a la flexión con fuerza en el trapecio superior, la promoción de hombros redondeados, y teniendo la ventaja lejos de su musculatura de la espalda, probablemente causando algunos dolores de espalda. Haga todo lo posible tampoco para lanzar las piernas hacia arriba, para esto sólo hace el ejercicio más fácil. Detener una vez que su nariz esté a nivel con las manos, y con los brazos aún en paralelo con el resto del cuerpo, vamos poco a poco hacia abajo. Trate de inclinarse hacia adelante un poco a medida que bajan lentamente para no sólo más grandemente fortalecer la espalda, sino también para estirarla. Stop brazos están completamente recto y repita.

La manera perfecta de hacer un Pull-Up (en base a su anatomía muscular y esquelético beneficiarse al máximo de la espalda y la postura) sería que su cabeza a través de aplastar a la barra sobre su cabeza, manteniendo la cabeza en línea con sus brazos. Al hacer repeticiones de Pull-Ups, siempre vienen hasta el fondo. Cuando no hacer el ejercicio es mucho más fácil. Si un Pull-Up es muy difícil, acaba de saltar sobre la barra y mantener Prepárese para una cantidad de tiempo, digamos 20 segundos. Usted recibirá una buena sesión de ejercicios tan sólo mantener presionado. Cuanto más practique su Pull-Ups, mejor podrás llegar a ellos.

Flexión de bíceps

Su 'bíceps' es el músculo de la parte frontal de la parte superior del brazo que realiza 'la flexión del codo (flexión en el codo). El bicep curl en realidad sólo utiliza su brazo para flexionar el codo y la musculatura del antebrazo para sujetar el peso. Este ejercicio se hace mal por tanta gente, así que vamos a aprender a hacerlo correctamente.

Párese con los pies separados a la anchura de la cadera y el peso en cada mano de manera que las palmas están mirando hacia adelante. Asegúrese de que los brazos queden rectos y en los lados del cuerpo. Contrato del abdomen y glúteos a la ligera, asegurándose de que la cabeza está de vuelta. Sin mover los codos hacia adelante, levantar el peso hasta los codos están doblados poco más allá de 90 grados, pausa. Asegúrese de que usted no permite que las caderas o los hombros para influir, para que usted no será adecuadamente la formación de su musculatura del bíceps. Garantizar los hombros hacia atrás, todo el peso hacia abajo hasta que los brazos queden rectos de nuevo. Asegúrese de que está en la postura adecuada, repetir.

La mayoría de las personas utilizan sus hombros para ayudar a levantar el peso, y / o van a influir con su cuerpo para ayudar a swing el peso. Esto le permite

Utilice los pesos más ligeros en su bíceps y para ir más repeticiones. De esta manera la postura correcta será más fácil de mantener y que va a hacer un mejor trabajo en 'Sculpting Your Guns'.

Push-up con la rotación

¡Oh! Me refiero de nuevo a un ejercicio que he publicado anteriormente! Volver atrás y revisar el

Push-ups son difíciles, y la adición de la rotación de los hace aún más difícil. Probablemente te estés preguntando,

Empiece con los brazos extendidos y palmas de las manos y se extendió a cabo directamente por debajo del hombro, lo que significa que los cabeza debe estar más allá de sus manos en el suelo. Empate en el ombligo un poco a la ligera y contraer los músculos glúteos (nalgas), mientras que asegurarse de que los pies separados a la anchura de la cadera. Lentamente doble los codos manteniéndolos cerca del cuerpo, lo que lleva con el pecho y el abdomen, asegurando que permanece constante y no permite que la baja de la espalda a encorvarse. Parar una vez los brazos flexionados a 90 grados, mientras que no permite la cabeza para disparar hacia delante, una pausa por un momento y luego empujar con los brazos aún cerca del cuerpo y no arquear la espalda baja o llevar la cabeza hacia adelante. Una vez ascendente copia de seguridad, girar a un lado y poner el brazo opuesto de la tierra destinada recta hacia el techo, mientras se extiende el brazo opuesto recta. Sostenga con el cuerpo perfectamente perpendicular al suelo, luego, poner lentamente el brazo hacia atrás hasta comienzos de push-up posición. Realizar tantas repeticiones como se desee.

Este ejercicio se hace más difícil como sujetar el brazo en el aire por más tiempo. Usted sentirá la totalidad del brazo que se mantiene hasta que se destacó con fuerza, lo que le dará un gran ejercicio para todo el brazo, pecho hombros y espalda. Oh, sí, incluso la parte de atrás, pues desde que se están estabilizando los músculos de su espalda tendrá que ingresar en el partido de entrenamiento. Después de cada 2 o 4 repeticiones comprobar su postura, ya que es fácil de conseguir fuera de la alineación con la rotación de todo el curso. Aunque esto es principalmente un ejercicio para el pecho, se trata de ejercer un gran cuerpo

Contracción abdominal

El Abdominal Crunch ha sido un ejercicio para todas las edades, las personas creen que no sólo le da un 6-pack, pero también se deshace de la grasa alrededor del abdomen. Eso es cierto, no es cierto y totalmente falso ... Me explico. , Los crujidos le ayudará a fortalecer los músculos de su abdomen. No, No le dará un 6-pack, para No que no nos deshacemos de excessfat alrededor de su cintura. ¿Tiene sentido? Voy a explicar más en un poco, pero por el momento, veamos cómo hacer una correcta Crunch:

Establecer con su espalda en el suelo y las piernas dobladas con los pies separados a la anchura de la cadera, apoyando su cabeza en el suelo. Dobla los brazos atrás de modo que los codos se toquen el suelo y el lugar sólo los dedos detrás de las orejas, mientras que a la ligera de contratación de los glúteos, no permitiendo que levante los pies del suelo. Con la cabeza mirando directamente hacia el techo, el contrato del abdomen y levantar el torso y la cabeza de la tierra, con el objetivo de poner la cabeza recta hasta el techo (que no transmitirá a las rodillas). Trate de mantener los hombros y la cabeza hacia atrás, con su pecho importantes, y asegúrese de no poner las manos detrás de su cabeza, pues es una situación comprometida para su espina dorsal y de estar en no permitir que su abdomen para hacer tanto trabajo . Una vez superior de la espalda es de la tierra a unos cuantos centímetros, espera. Poner lentamente el torso y la cabeza hacia atrás hasta que descansa completamente nuevo en el suelo. Pausa, asegurarse de que está en la postura correcta y repita.

Ahora piense en lo que sucede cuando usted hace un bicep curl (doblar el codo) ... es el brazo se hacen más grandes o más pequeñas? Derecho más grande? Sí. ¿Qué pasa cuando usted entrenamiento de su pecho, ¿se hacen más grandes o más pequeñas? Derecho más grande? Bien por qué Woud su abdomen de ser diferente? No lo haría. Esto no quiere decir que cuando se hace ejercicio no se queman calorías, pero el exceso de grasa / peso no se caen justo en el que el ejercicio - que saldrá basa en que su cuerpo pierde primero. Podría ser tu cara primero, luego las pantorrillas, y luego el abdomen, cada

Ah, y un 6-pack se presenta cuando el cuerpo-% de grasa es muy bajo, como de menos de 10% de grasa corporal. No hay necesidad de hacer realmente abdominales para ver a su 6-pack, porque si usted tiene un cuerpo realmente de bajo% de grasa, podrás ver esos abdominales.

Por último, evitar hacer una crisis y con los codos tocar los dedos. Al realizar una crisis así, su abdomen es sólo de trabajo para la primera 30degrees del movimiento, y después de que se trata de los músculos flexores de la cadera tirando de ti hasta las rodillas. No sólo eso, es plenamente rondas su espalda, que se nunca quiero ser el caso. Que puede causar dolor de espalda y los discos abultados, así que asegúrese de evitar el redondeo de la espalda como de la peste - Sí, como de la peste. La columna vertebral se lo agradecerán y mantenerte de pie en los años venideros.

Línea vertical

La fila vertical es un maravilloso ejercicio para fortalecer los músculos de su espalda. Esta es la máquina donde se sienta en un banco, agarrar el mango frente a usted y tirar el peso hacia usted. Desafortunadamente, la mayoría de la gente amontonada en el camino de peso demasiado pesado, compensando increíblemente y no realmente a cabo su trabajo de nuevo en absoluto. Realmente es algo que me pone triste cuando lo veo en el gimnasio. Vamos a poner remedio a eso, ¿de acuerdo? Esta es la forma adecuada para una fila vertical:

Siéntese en el banco con los pies presiona sobre almohadilla en el frente, sobre la cadera-anchura aparte. Asideros e inclinarse hacia atrás de manera que la espalda recta arriba y abajo, perpendicular al suelo. A medida que realiza el ejercicio, asegúrese de que su cabeza se queda atrás, casi detrás de su cuerpo, que a su vez ayudará a no permitir que los hombros a seguir adelante. Contrato del abdomen y glúteos (nalgas) ligeramente, mientras que tirar del peso hacia usted, manteniendo los codos cerca del cuerpo a medida que tirar. Los antebrazos deben ser siempre justo en línea con el cable nunca, empujando hacia abajo el peso, sino tratando de ayudar a los hombros y los codos se mueven hacia atrás lo más posible. Tirar hasta que los brazos no se puede tirar más lejos hacia atrás, todavía en posición vertical y con el pecho bonito y hacia arriba con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Regresar lentamente el peso hacia adelante, haciendo su mejor esfuerzo para no permitir que los hombros para aumentar / presentar y por lo tanto la vuelta de la espalda superior. Pausa, asegúrese de que está en posición vertical adecuada y repetir.

Donde la mayoría de la gente destruye los beneficios de este ejercicio para la espalda es en la atracción hacia ellos. El trapecio superior en fábrica, empujando la cabeza hacia adelante, el redondeo de la espalda y los hombros, permitiendo que se acercaran. Esta arruinará las posturas y disminuir la capacidad de su cuerpo para mantenerse en pie. El trapecio superior es sólo la intención de participar en Escapulario elevación (o

Otra forma de hacer este ejercicio es poner los pies de la plataforma frente a la planta. Esto hará que sus piernas y el abdomen de trabajo mucho más difícil. También este ejercicio se puede hacer con las bandas de resistencia (como siempre y cuando estén en frente de ustedes:). Pídale a alguien que ver su postura como lo realizan las primeras veces, para los formadores en general, están felices de ayudar a las personas que lo necesitan.

Peso muerto

Ooh, el Peso Muerto! Tal ejercicio de bueno, pero muy difícil cuando se hace correctamente. La mayoría de la gente deadlifts incorrectamente, porque no sé qué postura correcta para el ejercicio parece. Antes de leer con la manera de realizar una Deadlift correctamente, asegúrese de que entiende la postura anatómica neutra (en la sección 'Workout'). El Peso muerto hace curva de la cadera, no en la baja de la espalda. Vamos a aprender.

Empieza por coger una barra recta con un poco de peso (no real pesados), sujetándolo con ambas manos. Usted debe asegurarse de que está en la postura anatómica neutra antes de empezar (hasta el pecho, los hombros hacia atrás, los pies apuntando hacia adelante, etc.) Asegúrese de que usted comienza con un arco en su espalda baja, debido a que va a ser muy importante como lo hacemos el peso muerto. Permanente real de altura, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclinarse hacia delante (flexión de la cadera!) Mientras se apoya en la barra. Si usted fuera a mirar a un espejo a cada lado de usted, usted debe ver que su baja de la espalda es permanecer arqueado y que sus rodillas estén sólo un poco permanente para doblar. Mantenga los hombros hacia atrás, parando una vez que su baja de la espalda empieza a ser heterosexual / todo el año. Si usted va demasiado bajo le hará daño a su baja de la espalda, no baje y deje que su baja de la espalda a la redonda, mantenga arco! Apriete los músculos de los glúteos (nalgas), como le ocurrió, que también se apriete sus músculos isquiotibiales. Detener una vez que están de pie como hacia arriba tan alto como sea posible, y repetir.

Cuando se realiza correctamente se debe sentir un tirón en los isquiotibiales. Esto es bueno porque la mayoría de la gente ha quads fuertes y tendones débiles, haciendo de esto un gran adición a los de cualquier rutina de ejercicios. Esto también podría llevarse a cabo con pesas en cada mano o un solo pie sin pesas. Una vez más, no hay dolor en la espalda baja debe producirse. Si usted siente que los músculos de la espalda baja están endureciendo que está bien, pero dejar de si comienza a doler. Es posible que desee ver a alguien que realice el movimiento de las primeras veces para asegurarse de que su espalda se arqueó permanecer / nunca redondeo. Y siempre activar los glúteos en el camino, para que también fomentará la fuerza en el culo y en realidad también mejorar su equilibrio.

Elevaciones laterales

La Elevación lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del deltoides, espalda, e incluso de armas. La mayoría de las personas hacen su 'hombro plantea' delante de ellos mientras empujando sus caderas y parte superior del cuerpo adelante y atrás, el engaño en grande. Otros doblan en los codos, o contribuir con la cabeza hacia adelante. Ninguno de estos son la forma adecuada, por lo que le permite entrar en lo que es.

Stand con pesas en cada mano y los brazos extendidos hacia lo general, hasta los lados del cuerpo con una ligera curvatura en el codo. Contrato, el abdomen y los glúteos (nalgas) ligeramente para asegurar que las caderas no disparar hacia adelante o la baja de la espalda arco en exceso. Mantener el peso con las palmas hacia adelante, luego levanta los brazos en sentido lateral (a los lados del cuerpo), mientras que manteniéndolos rectos, parando de vez en paralelo con el suelo. Asegúrese de que las armas son paralelos entre sí a medida que levanta y no en la parte frontal del cuerpo, o el redondeo de la parte superior trasera se producirá y la cabeza se dispara hacia adelante (mejor tratar de llevar el peso casi detrás de usted). Mantenga los hombros de 90 grados en el punto de flexión durante 1-2 segundos con los brazos rectos, a continuación, poner lentamente los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo. Como el peso se reduce ligeramente seguir el contrato del abdomen, parando una vez que las armas se encuentran en las caderas. Repita para la cantidad deseada.

Un día le estaba mostrando este ejercicio a un cliente, explicando todos los detalles de por qué este ejercicio se realiza como acabo de mencionar, y el ejercicio de un tipo exclama Doble los codos! ... Hice una pausa, reflexionó sobre lo que ha sucedido, miró al hombre, mientras sacudía la cabeza y dijo: Era un tipo grande, pero su postura se basaba en ejercicio de la indemnización y no funcional (basado en la realidad).

Al realizar este ejercicio, mantener los brazos doblados siempre tan poco, porque hace que el hombro se mucho más trabajo. No sólo eso, pero si usted contrae los músculos centrales (abdominales, glúteos), el ejercicio se convierte en incluso más fuerte! Como el peso se levanta, se asegura de que usted está viendo los brazos para ver si vienen por delante de los hombros de ninguna manera, porque en vez casi se heind ellos. Esto hace que su espalda en el juego y ayuda con su postura, al reducir la posibilidad de darle hombros redondeados.

Una vez que este se sienta a gusto, lo hacen de pie sobre un pie o haciendo un Gemelos cuando uno mantiene el peso en la parte superior. Uso de un pie le ayudará a su equilibrio y la fuerza de la base, mientras que los Gemelos le dará un poco de entrenamiento de la pantorrilla agregó.

Volar en el pecho por cable

Las Cajas de cables Fly es lo mismo que el Free-Peso Mosca del pecho hace tumbado en un banco, en la que tenga una pesa en cada mano y se mueven hacia abajo a los lados de su cuerpo (no te preocupes, más detalles que viene. ..), excepto hacer ahora de pie, con los cables. Este es un ejercicio maravilloso para su musculatura en el pecho cuando se hace adecuadamente, cuando se hace mal promueve hombros redondeados, la incapacidad de su cuerpo para enderezar el brazo en el codo y el hombro bien subraya de manera negativa la promoción de la debilidad en el manguito rotador - también lo hacen bien, bien? Bueno. Tratemos de la postura.

Stand de 3 metros delante de la máquina de cable y las rodillas con los pies separados a la anchura de la cadera. Usted quiere que los cables detrás de usted a los lados de su cuerpo (también se puede utilizar la tubería de resistencia / bandas). Agarres desde atrás y tratar de mantener las armas en general, directamente en el codo a la altura del pecho (no la altura del hombro), comenzando con el paralelo de armas. Asegúrese de que los hombros no son elevados y en lugar de hacia abajo y atrás, y que los codos estén más cerca del suelo que los hombros. Trate de no inclinarse hacia adelante, para que usted obtendrá un entrenamiento más fundamentales de la mejor postura es de pie. Comienza a empujar el peso frente a usted de mantenimiento de las armas en general, recta, que termina una vez que sus brazos están en frente de usted con sólo una ligera curvatura en los codos. Asegúrese de que a medida que realice el movimiento de baja de su espalda, no excesivamente arco, sus hombros no empujar fuera adelante, la cabeza no da un paso y las rodillas alojado en el ancho de la cadera. Poco a poco todo el peso hacia atrás, parando una vez que sus brazos son más paralelos entre sí y repita.

La parte más difícil de este ejercicio es con respecto a su escápula (las alas bajo su media alta / regresar a cada lado de usted). ¿Por qué es la parte más difícil? Bueno, porque no debe moverse durante el movimiento. Probablemente usted está pensando Felicidades! La mayoría de la gente no puede hacer eso. Lo que sucede generalmente es la escápula se mueve hacia el exterior, Lejos unos de otros y tal vez incluso hacia arriba. Si eso ocurre te garantizo los hombros también se están viendo hacia adelante, lo que significa que están en la categoría de los hombros redondeados / debilitado manguito de los rotadores / extendors codo débil que hablé anteriormente. No, de hecho buena.

Este ejercicio es muy difícil, pero tan bueno para que cuando se hace correctamente. Sólo tal vez el 5% de lo que tratan de esto no tendrá su omóplato y los hombros se mueven, por lo que tienen a alguien poner sus dedos en la escápula cuando se intente la exerise para que definitivamente será de ayuda. Asimismo, no se usan enormes cantidades de peso y en lugar de empezar a luz, el dominio de la moción y luego subiendo de peso. Entrena a tu cuerpo a estar en excelente forma y la postura, en lugar de lo difícil que puede tratar de hacerse mirar cuando se hace ejercicio:)

Estocadas

La estocada incorpora al igual que muchos músculos de la parte inferior del cuerpo como la posición en cuclillas tiene, por lo que es igualmente importante y beneficioso, la posición en cuclillas. La estocada se centra en la capacidad de los músculos isquiotibiales de funcionar correctamente al flexionar la pierna que está detrás de usted en la rodilla durante el movimiento. También trabaja los glúteos, cuádriceps, muslos internos y externos, debido a la necesidad de equilibrio, así como los músculos que el equilibrio en el tobillo y la pierna. La estocada es un ejercicio fantástico si estás buscando a quemar muchas calorías, mientras que al mismo tiempo obtener un gran entrenamiento de la pierna. Vamos a ver cómo lo hacemos correctamente.

Para Lunge, comience con su cuerpo en la postura anatómica neutra (sección 'Workout'). El primer paso hacia adelante el pie cerca del 60-70% de su capacidad máxima. Una vez allí, asegúrese de que han aumentado de manera que sus pies no están en consonancia con los demás, sino que tiene los pies aún ancho de la cadera de separación. Levante su talón de fuera de la tierra, asegurándose de que su pie está mirando hacia adelante. Punto de las caderas hacia delante, asegurándose de que no se enfrentan a un lado de ninguna manera. A medida que realiza la estocada, en lugar de tratar de obtener la rodilla delantera para seguir adelante, en realidad está tratando de dobló la rodilla de nuevo al suelo, mientras que no se mueve la rodilla frente delantero en todos los (aquí es donde la mayoría del dolor de la rodilla viene, cuando la rodilla se mueve excesivamente hacia delante). Una vez que esté doblada por la rodilla hacia atrás tanto como usted puede, si lo fueron a buscar en un mirrror al lado de ustedes, desde la rodilla de nuevo a la cabeza debería Parece que están de pie con la espalda recta, no inclinada hacia adelante en todos. Con el ejercicio, no permita que su rodilla a tocar el suelo, descendiendo lentamente en el fondo. Una vez abajo, lentamente hasta volver hasta que sus piernas son rectas. En ese punto, puede seguir bajando y copia de seguridad, o se podría dar un paso atrás y empezar de nuevo, es de usted.

La estocada es un ejercicio muy funcional. En la mayoría de los deportistas lanzan sin siquiera saberlo. Diariamente, cuando damos un paso más allá de lo normal, estamos confiando en la fuerza de nuestros músculos isquiotibiales para mantenernos arriba. La práctica no sólo se abalanza nos llevará en gran forma, pero mejor nos preparan para la actividad funcional en el deporte e incluso los sucesos el movimiento normal en nuestras vidas.

Gemelos

Los Gemelos ejercicio a veces aparece en el menú de entrenamiento. La pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna y se flexiona cuando estás de pie en su Tippy-dedos de los pies. La mayoría de la gente se sentará en una máquina y flexible a sus crías o de pie en una máquina con la carga de peso sobre sus hombros. En ambos casos, mayoría las personas (no todas) se puso en camino demasiado peso y entonces usar sus muslos, sin saberlo, haciendo que sus terneros para relajarse un poco y no tener tanto beneficio del ejercicio. Vamos a ver una forma diferente de hacer el trabajo de la pantorrilla ...

Párese derecho en la postura anatómica neutra con los brazos a los lados. Al hacer un becerro de Levante, asegúrese de que usted se coloca en su Tippy-dedos de los pies para como mínimo 2-3 segundos, llegando lentamente hasta el suelo. Si usted siente que es demasiado fácil, toma algunos pesos. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás durante el ejercicio para el estrés no los músculos de su cuello. Precisamente hoy estaba haciendo TALONES, con capacidad para 60 libras. en cada mano. No sólo te proporcionan una ejercitación de la pantorrilla agradable, pero también los brazos (sobre todo los antebrazos) obtener un gran entrenamiento! De esa manera no sólo se centra en una parte de su cuerpo, pero la combinación de grupos de músculos y ejercicios para conseguir más de un entrenamiento de cuerpo entero.

Permanente de prensa del hombro

La prensa del hombro es un excelente ejercicio, especialmente cuando se hace de pie. Sólo el movimiento de una correcta ejecución de Prensa de hombros no sólo reforzará la totalidad de los hombros (anterior, media y posterior del deltoides), sino también los tríceps, los músculos del abdomen (o núcleo), e incluso apretar los músculos de la parte media y superior de la espalda. Cuando se hace de pie, el empuje de hombro se convierte en una funcional (vida real) el movimiento y las obras del núcleo aún más. Primero veamos cómo hacerlo correctamente.

La forma adecuada con un pie en los hombros de prensa comienza la postura anatómica neutra, sosteniendo el peso hasta los lados de su torso inclinado 90 grados en el codo y 90 grados en la parte superior del brazo y los oblicuos (los costados-ABS). Contrato, el abdomen y los glúteos (nalgas) ligeramente para asegurar que las caderas no disparar hacia adelante o la baja de la espalda arco en exceso. Asegúrese de que las palmas se enfrentan delante de ti, no hacia la otra palma. Pulse el peso por encima de su cabeza, manteniendo las manos directamente sobre los codos y los brazos paralelos entre sí y de su torso. Una vez arriba, mantener los brazos y el peso por encima de la cabeza con los brazos rectos, Asegurándose de mantener la cabeza hacia atrás. Todo el peso hacia abajo lentamente, hasta el punto de una curva de 90 en el codo, manteniendo los brazos en paralelo con el torso. Buen trabajo, has hecho una repetición.

Ahora hay varios conceptos erróneos acerca de la prensa del hombro, una de las cuales pueden causar terribles inferior y superior, dolor de espalda a aquellos que lo hacen. La próxima vez que haga el ejercicio de hombro Press, tratar de ver dónde ir cuando sus brazos se extienden hasta. Si van directamente encima o ligeramente por detrás de su cabeza, ¡fantástico! El problema viene si van por delante de su cabeza para que ya no es sólo para los hombros, que ahora está haciendo lo que me gusta llamar

En segundo lugar, no sentarse y hacer una prensa del hombro. ¿Por qué lo preguntas? Pues déjame hacerte una pregunta ... ¿Cuándo fue la última vez que se levanta un objeto muy pesado encima de la cabeza mientras está sentado? ¿No mucho tiempo? O, tal vez nunca. No es funcional cuando se está sentado haciendo un empuje de hombro, porque cada vez que levanta un objeto pesado encima de su cabeza está de pie. Esto significa que si no entrenan a sus centrales a levantarte mientras preformado un Comité permanente Prensa de hombros, no tendrá la fuerza para hacerlo en la vida real cuando lo necesite. La situación Prensa de hombros es funcional, por lo que la usa!

El push-up






Usted probablemente ha visto toneladas de las personas hacer flexiones antes o usted puede pensar que usted es un maestro de ti mismo. Estoy garantizar que Push-ups son mucho más difícil de lo que creen que son, cuando se hace correctamente, por supuesto. Vamos a aprender una cosa o dos acerca de la Push-Up.

En primer lugar, es un ejercicio muy avanzada por lo que no todos son capaces de realizarlo. Este ejercicio trabaja, literalmente, la totalidad de su upperbody cuando se hace bien. Muy pocos saben cómo hacerlo correctamente a inervan la musculatura correcta y segura de hacer uno no hace daño a sí mismos en el movimiento. Quiero tratar de enseñar la técnica apropiada.

Empiece con los brazos extendidos y palmas de las manos y se extendió a cabo directamente por debajo del hombro, lo que significa que los cabeza debe estar más allá de sus manos en el suelo. Empate en el ombligo un poco a la ligera y contraer los músculos glúteos (nalgas). Esto ayuda a mantener el dolor de entrar en la zona baja de la espalda. Asegúrese de que los pies separados a la anchura de la cadera. Ahora que tiene una mejor idea de lo que la postura parece, sostienen que al hacer el movimiento correcto.

Lentamente doble los codos manteniéndolos cerca del cuerpo, lo que lleva con el pecho y el abdomen, asegurando que permanece constante y no permite que la baja de la espalda a encorvarse. Parar una vez los brazos flexionados a 90 grados, mientras que no permite la cabeza para disparar hacia el piso y hacer una pausa por un momento. Durante su estancia perfectamente constante, empujar con los brazos aún cerca del cuerpo y no arquear la espalda baja o llevar la cabeza hacia adelante.

Ahora, si usted cree que estos son fáciles, Te reto a hacer lentamente (como en tomar 10 segundos para llegar al piso, sostenga por 5 segundos, y hasta por 5 segundos). Para aquellos de ustedes que se sienten ellos sería difícil luego probarlos en sus rodillas, simplemente tener cuidado de no permitir que los hombros para llegar a sus oídos y que estará haciendo el bien.

La posición en cuclillas

Uno de los más avanzada ejercicios se puede hacer es la posición en cuclillas, utilizando casi todos los músculos en la parte inferior del cuerpo. Cuando se hace adecuadamente, los resultados muy agradable se puede ver, así como lograr un buen ejercicio.

Lo primero es lo primero acerca de la posición en cuclillas; siempre empiezan en una postura neutra anatómica. Ahí es donde sus pies están en línea recta, directamente debajo de sus caderas, abdominales dibujados en algo, a tope apretó ligeramente, hasta el pecho, los hombros hacia atrás, de pie cuerpo agradable y alto. Basta pensar en un Ejército / Armada / Marina / comerciales de la Fuerza Aérea y cómo se paran. Cuando se inicia en la postura adecuada que será más probable para hacer bien el ejercicio, reducir al mínimo la probabilidad de que usted puede ser que haga daño. También obtendrá más calorías quema beneficio / músculo construir sabio.

Cuando se realiza una sentadilla, fingir que está sentado en una silla (si quiere puede poner una detrás de usted para empezar, eso es lo que hago con mis clientes). Como usted se sienta, su primer movimiento debe ser para traerte culo de nuevo. La mayoría de la gente se doblan sus rodillas en primer lugar, tomando el trabajo fuera de los glúteos y ponerlo en los músculos que rodean la rodilla (que no están destinados a soportar la presión de la posición en cuclillas, lo más probable es que causa dolor en la rodilla).

Como poner el culo hacia atrás, asegúrese de que los pies están firmemente en el suelo y que las rodillas (a medida que comienzan a doblarse) no se va uno hacia el otro. Las rodillas deben permanecer directamente sobre los pies / dedos de los pies. Continuar con la despacio poner el culo hacia atrás y mirar hacia delante. Si es necesario, llevar los brazos delante de usted para mantener el equilibrio. Siempre en cuclillas lentamente para obtener el mayor beneficio de cada ejercicio; poner fin al movimiento una vez sus piernas están dobladas a 90 grados en la rodilla. Además, si hay un espejo al lado de usted, sus piernas y el torso debe estar paralelo. Sí, paralelos entre sí (en el mismo plano). En la parte inferior de la mirada en cuclillas para ver si han detenido la espalda o los hombros, y si es así ajustar para que su pecho es de nuevo para arriba. Stand una copia de seguridad.

Si usted está pensando a sí mismo , Entonces usted es ridículo. La próxima vez que usted hace sentadillas agarrar pesos pesados, que mantienen en cada mano. Nunca más va a pensar se pone en cuclillas son fáciles. Para las personas que sienten curiosidad por conocer si realmente los están haciendo correctamente, pídale a un amigo o un entrenador personal para ver como se realiza el movimiento. Sólo la práctica la moción o usar pesas livianas mano cuando el aprendizaje de este ejercicio.

Lat desplegable

La Lat Pull-Down es una máquina que permite ejercer sus músculos dorsal dorsal ancho, así como sus bíceps, deltoides, romboides, trapecio y el abdomen. Si usted no sabe lo que el Lat Pull-Down es decir, es el equipo donde te sientas y tire de la barra de arriba de la cabeza a su pecho. Vamos a obtener un poco más de conocimiento sobre el músculo gran dorsal antes de explicar la forma apropiada.

Su dorsal músculos dorsal ancho servir a un propósito importante en el ejercicio Lat Pull-Down: 'depresión escapular. Su escápula son las alas

Cuando se hace correctamente, la máquina Lat Pull-Down deben traer su omóplato hacia abajo y llevar los hombros hacia atrás mientras lo retira. En el gimnasio por lo general la gente pone manera demasiado peso en ella y terminan levantando los hombros hacia arriba como lo hacen el movimiento, lo que destruye por completo el propósito de la Lat Pull-Down y en realidad enseña que el cuerpo funcione correctamente utilizando más los hombros y no hacia atrás. La parte trasera, a su vez deja de funcionar correctamente, por lo que ves a tanta gente con muy hombros hacia adelante en el gimnasio.

Durante el peso Lat Pull-Down utilizan la luz, y asegúrese de que al tirar de la barra a su pecho está recostado ligeramente y los hombros no que presente, sino volver. Usted deberá sentir un apretón / crisis / contracción de los músculos de la media de la espalda una vez que el peso está en el pecho, y poco a poco todo el peso para arriba hasta que los brazos queden rectos. A medida que realiza el movimiento de nuevo apenas se cerciora de que su escápula está deprimido (esencialmente el sentido de sus hombros están de vuelta) y ellos se quedan atrás, especialmente al final del movimiento cuando el peso está en su parte superior del pecho.

Pruébelo, y buena suerte!

Parte de blog

No me gusta el blog, pero me gusta escribir / escribir. Lamentablemente ni siquiera tipo de bien (yo uso mis pulgares, dedos índice y medio ... eso es todo). Sin embargo quiero compartir acerca de mí, ya que creo que es lo que los blogs es, y consejos que utilizo en mi propio rendimiento.

Por lo tanto, a partir del lunes 24 de noviembre voy a escribir un blog semanal sobre consejos de entrenamiento que utilizo personalmente y cómo están afectando a mí ya mi régimen de ejercicios. Voy a explicar por qué las hago y lo que están haciendo por mi cuerpo, como hacer ejercicio utilizándolos, incluyendo la postura correcta y todos los que la bondad. Espero que esto le ayuda a algunos de ustedes que quieran ayudar con el modo y la dificultad de los ejercicios.

Esperamos más!

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