Fitness Tips

¿Por qué hacer ejercicio?

La actividad física es necesaria para la buena salud, y la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente en su vida cotidiana. Además de ayudar a controlar el peso, el ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación, ayuda a prevenir muchas enfermedades, y hace que sea más fácil de hacer las actividades cotidianas. Si usted es muy activo en su trabajo, los pasatiempos, y / o las tareas domésticas y de jardín, y caminando o en bicicleta a menudo en vez de ir en coche todo el tiempo, puede que no tenga que hacer ejercicio formal para mantener la salud, pero la mayoría de la gente No es activa.

Ejercita tu cerebro

He aquí una estadística impresionante - Las personas que entran en una

Por el momento, probablemente esté pensando realmente usando su cerebro. Cuando usted va a través de la rutina de la mañana mismo (por ejemplo), su cerebro no es realmente el funcionamiento mucho porque es tan

Cuanto más entrenar tu cerebro para inervan los músculos que normalmente no uso (tal como la lectura con el libro en la mano izquierda en lugar de la derecha) en un día normal, más preparado que su cuerpo será la de responder a los eventos aleatorios / estímulo. También será la formación de su cerebro y reducir el riesgo de las enfermedades que provienen de la incapacidad de su cerebro para funcionar correctamente.

Práctica en el hogar

Hay una serie de ejercicios que puede hacer en casa. Hay ejercicios de peso corporal como pectorales, Pull-ups, abdominales, sentadillas, estocadas y. Usted puede obtener algunas mancuernas, o si usted no quiere hacer eso, las bandas elásticas del ejercicio son baratas y fáciles de usar. También se tienen muy poco espacio, doblando el tamaño de un libro de bolsillo. Para el ejercicio de cardio, usted puede saltar la cuerda, o conseguir un video de ejercicios. Usted puede tener un programa de ejercicio en casa bien con un video de ejercicios y algunas bandas de ejercicio elástica.

Para caminar o correr para quemar grasa

Usted puede quemar grasa y calorías, ya sea caminando o corriendo. En general, cuánto depende de lo lejos que ir, y correr la misma distancia en menos tiempo que a caminar. Sin embargo, si usted prefiere caminar, hacer eso e ir a por más tiempo. Para obtener mucha pérdida de peso, usted debe caminar o correr al menos tres millas mayoría de los días. Usted puede obtener mejores resultados mediante la combinación de su ejercicio con una reducción de calorías poco. Cortar un poco de comida chatarra, como una soda o una rosquilla todos los días grandes obras, y el ejercicio cardiovascular es especialmente bueno para la quema de grasa en la zona del estómago. Usted no tiene que hacer su caminar a la vez. Usted puede hacer 20 minutos más o menos dos veces al día si lo desea.

¿Qué es el fitness ?

Acabo de comprobar con dictionary.com , y dicen: ' Fitness 'es la «salud» , así como la

Si quieres un

Muchos de nosotros realizar ejercicios cardio - respiratoria, pero ¿es eso suficiente ? Nope . Sus músculos necesitan que subrayar también, y como también trabajo con pesas y el peso del cuerpo en el gimnasio o en casa o en un parque, que también están trabajando en la capacidad de sus cuerpos para el transporte de oxígeno cuando sea necesario ( durante el ejercicio físico ) .

Como principiante, entiendo que es necesario mantener un empuje cada vez hacer ejercicio , hasta el punto en el que están sudando después. Esto tiene que ocurrir mínimo 4 veces a la semana para conseguir realmente en buena forma.

Para usted exercisee de veteranos, que verdaderamente te empuja más? ¿Has estado haciendo los mismos ejercicios durante años? Encontrar maneras de prensa para obligarse a sí mismo (que es whay que he puesto los videos), de modo que usted puede seguir para sobresalir con su buen estado físico .

Asegúrese de que usted está viendo mayores consejos también, porque hay mucha información maravillosa allí (no sólo de mí, sino de otros antes que yo ) .

Quemar las calorías que usted come

Es difícil calcular cuánta actividad se necesita para quemar las calorías de un alimento determinado, por ejemplo, la distancia que tendría que caminar para quemar una hamburguesa. Aunque estos cálculos se ve con frecuencia, son aproximaciones. Calorías quemadas en la actividad dependerá del tamaño del individuo, así como la intensidad de la actividad, y las calorías en los alimentos depende de cuánto se come, ya veces incluso la preparación. Es mejor considerar el consumo total de calorías y el nivel de actividad y el ejercicio. Sin embargo, puede ser divertido para tratar de averiguar la relación de la alimentación y el ejercicio de calorías. El gobierno de EE.UU. tiene una enorme base de datos de nutrientes en los alimentos, incluidas las calorías. Puedes verlo en www.nal.usda.gov / fnic / foodcomp. Georgia State University ha publicado una lista de calorías que se gastan en determinadas actividades: www2.gsu/edu / ~ / wwwfit calorías physicalactivity.html #.

Fitness y el estrés

¿Estresado? Ir a trabajar fuera. Un programa de ejercicios ayuda a mantener tu mente fuera de los pagos de coche, el jefe, los niños, y en algunos casos, el destino del mundo libre. Las personas con altos niveles de salud y estado físico que sufren estrés tienen menos riesgos de enfermedad de fitness-desafió a la gente con niveles de estrés similares.

La grasa en el músculo

Es una falacia común que el trabajo con pesas hará que la grasa que recurrir a los músculos. Músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejido. Al hacer el entrenamiento del peso, usted construirá el músculo, pero que el músculo se utilizará en lugar de grasa que usted pierde. Al empezar un programa de dieta de pérdida de peso, puede concentrarse en ejercicio cardiovascular, junto con su alimentación saludable, y agregar el entrenamiento del peso después. Si lo prefiere, puede iniciar el entrenamiento con pesas de inmediato, pero no descuide el cardio.

Saltar para los huesos

Sólo saltar 30 veces al día a fortalecer sus huesos y mejorar su salud y estado físico. Pero don 't lo frío. Caliente hasta que romper a sudar la luz. Sólo tienes que ir arriba y abajo, no fuera de ninguna parte. Es el impacto que estimula los huesos. Se necesitan dos cosas: una superficie suave para aterrizar y su médico? S ok.

La pérdida de peso para la salud cardiaca

La obesidad genera una tensión en su corazón. Ejercicio y la forma de mejorar su salud cardiaca, y constituyen un apoyo pérdida de peso, pero algunos ajustes en la dieta es por lo general también pidió que si usted desea perder peso. Para perder peso, mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol, reducir las calorías provenientes de grasas saturadas, comer más fibra, y abastecerse de frutas y verduras.

Vaya de vacaciones

Líneas al aeropuerto, controles de seguridad, retrasos en todos palidecen en comparación con una vida útil más corta. Pack Algunos aparatos de gimnasia en su equipaje de mano y el ejercicio (sólo el uso de plástico para que no enciende el detector de metal.) O tomar una unidad en el país para un B & B se puede hacer caminatas por el gimnasio.

Se ha demostrado que los hombres que toman más vacaciones a vivir más tiempo y tienen mejor salud que los que nunca escapar. Disfruta de unas vacaciones activas, tales como el esquí, senderismo, bucear, o caminar alrededor de una ciudad que es nuevo para usted, y usted obtendrá beneficios aún más.

Los niños caben en 60 minutos

Mantenga a sus niños sanos con la aptitud! Por desgracia, los niños son el llevar una vida cada vez más sedentaria rodeado de comida basura (incluso en las escuelas). El USDA y los Centros para el Control de Enfermedades de promover el bienestar y la salud de los jóvenes a través de varios programas tales como VERB, Huesos de gran alcance para las niñas de gran alcance, BAM!, Cuerpo y Mente, y Paseo Niños a la Escuela. No importa lo que el programa de acondicionamiento físico juventud, el USDA y los CDC recomiendan 60 minutos diarios de actividad aptitud física para niños y adolescentes.

Es importante tener en cuenta que los niños no tienen que ir una hora completa recta. Una rutina de ejercicios para su hijo o adolescente podría incluir una carrera en la mañana, un juego de frisbee con los amigos y el perro en la tarde, y lanzar a la canasta en la noche. Sólo asegúrese de que su niño o adolescente goza de un poco de ejercicio muscular y cardiovascular algunos, y se quema algunas calorías. Es uno de los mejores, los regalos más duraderos que alguna vez dar a sus hijos.

Diez mil pasos

Como dice el viejo refrán, el viaje de mil millas comienza con un paso. Cómo alrededor de 10.000?

Una manera interesante de nuevo para asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio para mejorar su salud y estado físico es contar los pasos que realiza durante el día. El objetivo es 10.000. Usted puede contar sin embargo a averiguar (es? Patada sa, por lo que de izquierda a derecha es 2) o usar un dispositivo llamado podómetro. Correr o trotar contar los pasos, así como caminar, y el dispositivo cuenta los pasos en la caminadora, Stairmaster, entrenador elíptico, y el pedal revoluciones al máximo en posición vertical, pero no bicicleta reclinada. Las medidas adoptadas durante los deportes como el tenis o el fútbol también cuentan.

Usted? Ll probablemente se sorprenderá de su total, pero esto es una gran salud y la aptitud técnica de motivación para su sesión de ejercicios de fitness. 10.000 pueden ayudar a controlar el peso, así como mejorar la aptitud cardiovascular, los niveles de colesterol, presión arterial y el riesgo de diabetes.

La recuperación de fumar

El ejercicio puede ayudar a dejar de fumar. Y dejar de fumar puede mejorar su ejercicio y el rendimiento deportivo. Si se le antoja un cigarro, salir a caminar, correr o montar en bicicleta en vez, y dejar pasar la sed.
Si usted no puede dejar de fumar de golpe, intente una ruptura física de la nicotina. Una semana de no fumar 't del doesn permitir que sus pulmones a recuperarse de los efectos del hábito de fumar, pero sí mejorar su estado físico muscular y el rendimiento físico. Y eso puede hacer que sea más fácil para usted dejar de fumar definitivamente.

Pms

Las mujeres con síndrome premenstural severa pueden tener niveles bajos de endorfinas beta. Un programa de acondicionamiento físico eleva los niveles de beta endorfina, así como la reducción del estrés, que también está asociada con el PMS.

Controlar la presión arterial

Las personas con presión arterial elevada pueden beneficiarse del ejercicio aeróbico. Un recorrido de 45 minutos a pie o poder puede disminuir la presión arterial durante 24 horas.

Si usted puede? Te vayas tan largo como 45 minutos, comenzar con lo que puede hacer y aumentar el tiempo gradualmente. Otros ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a la presión arterial, así como la aptitud total. Elige lo que te gusta. Una nueva investigación muestra que el entrenamiento de fuerza también ayuda a controlar la presión arterial.

Fitness para principiantes con un presupuesto

Gimnasio no tiene por qué ser caro. En última instancia, cualquier dinero que gasta en una seria rutina de ejercicios comprometida volverá a usted diez veces en salud, en el fitness, la felicidad, menos días por enfermedad en el trabajo, más energía y mejor calidad de vida. Pero, si estás en un presupuesto apretado, no te preocupes.

Una cinta de ejercicios de fitness, como la B-Band líneas de resistencia es relativamente barato, como lo son pesas de mano. Una bola del ejercicio también puede ayudar a alcanzar la aptitud sin pedir a rasgar en sus ahorros. Y, no olvidemos el terreno natural sin fin que la madre naturaleza nos provee para ejecutar on!

Jardinería para la salud

La jardinería es una gran actividad que puede mejorar su fuerza funcional y estado físico general y la salud. Se? Sa buena idea para complementar la jardinería con un programa de acondicionamiento físico entre ellos algunos de entrenamiento aeróbico y de resistencia para obtener mejores resultados. Use protector solar y tener cuidado de no dañar su espalda. Disfrute de las verduras frescas!

La fatiga crónica

Si usted sufre de síndrome de fatiga crónica (SFC), pregunte a su médico acerca de la terapia de esfuerzo progresiva, que se ha demostrado para mejorar la salud y la aptitud para muchas personas con síndrome de fatiga crónica. Se trata de un específico régimen de ejercicio físico, así que no? No basta ejecutar a un Spinning? clase.

Al trabajo en bicicleta

No es sólo 3,00 dólares por galón en la bomba que hace que ir en bicicleta al trabajo atractivo.

Trate de andar en bicicleta a trabajar para mejorar su salud y fitness. Se trabajó para un grupo de participantes en el estudio de fitness en los Países Bajos, después de 6 meses de ciclismo de cercanías. Viajar una distancia media de 8,5 km (5-1/4 millas), más de 3 veces por semana era suficiente para la mejora, ya 3 km (unos 2 km.) Era suficiente para la mejora de la aptitud con las iniciales bajos. (Medicine & Science in Sports & Exercise, febrero de 2000).

Si ISN ciclismo de cercanías? Práctica t para usted, y disfrutar el deporte, hacer un programa de acondicionamiento físico que incluye algunos en bicicleta los fines de semana o antes o después del trabajo, junto con sus entrenamientos de otros.

La función inmunológica

Durante años, los estudios del sistema inmunológico han presumido de fitness como un estimulante inmunológico, pero eso no es toda la historia. Funciona de esta manera. Imagínese el ejercicio y la inmunidad en la salud y la curva de la campana de fitness. Muy poco ejercicio y no tendrá la función inmunológica óptima. El ejercicio moderado mejora la función inmune y hacer demasiado ejercicio - sobreentrenamiento - puede suprimir la función inmune, al menos temporalmente.

Trate de campamento

ejercicio de Boot Camp es muy popular entre la gente que como una gran variedad en sus entrenamientos. Un campo de entrenamiento puede incluir algo de correr, saltar, estiramientos, flexiones, saltos, cambios de dirección, y un montón de otras cosas, hace a un ritmo rápido. Por lo general, requiere poco o ningún equipo. Usted puede ser capaz de encontrar una clase de campo de entrenamiento o conseguir un arranque en el hogar como el programa de campamento de energía 90.

Apesar de que está caliente, salga al aire libre

El ejercicio es vital (si no lo había adivinado ya que). Incluso en los días calurosos durante el verano, tiene que ponerse a prueba y todavía tener tiempo para ella. Si no, usted no verá los resultados que usted está esperando - así, tan sólo ser inteligente al respecto.

Es de 95 grados aquí en California, y no hay manera de que voy a entrenamiento en estos momentos. Voy a esperar hasta las 5 ó 18:00 de esta noche, y luego ir en bicicleta y hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por supuesto, espere a que sea más fresco.

Asegúrese de que salir y moverse!

- Libre de capacitación en línea Personal en 'thisismyworkout.com' -

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Fibromialgia

Si usted padece de fibromialgia, no tengas miedo de fitness. Aunque la fibromialgia se caracteriza por dolor crónico, un programa de ejercicios alivia los síntomas, así como mejorar la salud y estado físico. Para muchas personas con la condición, el ejercicio funciona mejor que cualquier otro tratamiento. Empiece lentamente y evitar las actividades con un gran impacto. El entrenamiento con pesas es bueno, pero hay que empezar con los pesos ligeros y un juego. Aumento de peso cuando se puede, sin causar dolor.

Pliometría y kenpo

¿Está buscando fitness extrema sin tener que subir un acantilado o saltar de un avión? Los siguientes dos programas de acondicionamiento físico puede apelar a cualquier adicto a la adrenalina.

Pliometría, también conocido como entrenamiento de saltos, se ha demostrado para mejorar drásticamente el rendimiento atlético. Si su deporte consiste en un anillo, pista, campo, la cancha o pista, más de 30 movimientos explosivos saltos le dará la ventaja. A pesar de todo lo necesario para esta rutina de ejercicios extremos son los zapatos para correr, una alfombra de pliometría, una silla y un monitor de pliometría especial, usted se sentirá como si usted está entrenando para un episodio de? Fear Factor.?

Los sonidos del músculo Kenpo rutina de actividad física como Tae Bo, por una buena razón. Las artes marciales son fitness extrema y kenpo (un estilo de kung fu chino), no es una excepción. Este programa de entrenamiento fue creado para dar a los usuarios de P90X una alta intensidad de ejercicios cardiovasculares lleno de un montón de combinaciones de puñetazos y patadas para mejorar el equilibrio, resistencia, flexibilidad y coordinación, así como la legítima defensa.

El ejercicio y la diabetes

Fitness ayuda a su nivel de azúcar en la sangre! Si usted tiene un historial familiar de diabetes, o de otros factores de riesgo, que? S tiempo para empezar a moverse. Un estudio reciente mostró que las mujeres que hacían ejercicio moderado o vigoroso, en un programa de fitness más de cuatro veces por semana tenían la mitad del riesgo de desarrollar diabetes, e incluso menor de ejercicio proporcionó una cierta protección. Otras investigaciones muestran el ejercicio ayuda a los hombres, así como evitar la diabetes.

La insuficiencia cardíaca y ejercicio

La mayoría de las personas con insuficiencia cardíaca, un músculo cardiaco debilitado, puede mejorar su resistencia y los niveles de actividad, así como la salud y estado físico general a través de un programa de ejercicios aeróbicos. Obtener autorización y orientación de su médico antes de empezar. Puede haber clases especiales en un centro médico, o un entrenador personal calificado puede ayudarle a empezar.