Stretching Tips

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Calentar primero

El estiramiento muscular no debe ser el calentamiento inicial. Calentar primero con unos minutos de pie, en bicicleta, etc, y luego de estiramiento. También puede hacer ejercicios de estiramiento al final de su entrenamiento de cardio. Estirar músculos fríos puede causar lesiones. Hay también algunas investigaciones que indican que una gran cantidad de estiramiento puede causar un corto plazo por inmersión en la fuerza muscular, así que para el entrenamiento con pesas, guarde graves de estiramiento para después del entrenamiento.

Estiramiento de los isquiotibiales

Para un estiramiento isquiotibiales bien, se acuesta boca arriba en el suelo. Deja una pierna extendida en el suelo y levantar la otra rodilla, recta, hasta que sienta el estiramiento en los isquiotibiales. Loop una toalla alrededor de la pierna y sostener los extremos en sus manos para que sea más fácil.

Una vez más, recuerde siempre que se caliente bien antes de estirar!

Corner para estirar el pecho

Olvídate de todos tus miedos la escuela primaria - de pie en una esquina es uno de los mejores ejercicios de estiramiento. Párese frente a una esquina con una mano en cada pared, sobre el nivel de la barbilla. Inclinarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento en su pecho y hombros. Repita este estiramiento muscular técnica para la flexibilidad.

Estirar el cuello

¿Tiene un dolor en el cuello? El estiramiento muscular puede ayudar. Mantener su capacidad de mirar hacia atrás, manteniendo el cuello flexible a través de ejercicios de estiramiento del cuello. Gire la cabeza lo más que puede para que su barbilla sobre el hombro, o cerca, a continuación, mantenga por 20 segundos. Repita el estiramiento en el otro lado. No retenga la respiración.

Buena postura

Su madre tenía razón: el trabajo para lograr una buena postura. Usted puede estirar para mejorar su postura. De un lado, la oreja debe alinearse con el extremo del hombro, la articulación de la cadera, la parte de atrás de la rodilla (don? T bloquear las rodillas al estar de pie), y la parte anterior del hueso que sobresale en el tobillo. Los ejercicios de estiramiento frente a un espejo te ayudará.

Estiramiento de la pantorrilla

Dar las pantorrillas estiramiento muscular de su vida! Usted debe estirar las pantorrillas dos maneras diferentes con dos ejercicios de estiramiento.

La primera es la forma habitual en la que apoyarse contra una pared, un paso atrás con la pierna que se estira, la rodilla derecha, a continuación, mantenga el talón hacia abajo y empuje las caderas hacia delante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.

En segundo lugar, mantener la misma posición, pero dobla la rodilla, que le dará una mejor tramo en el músculo sóleo y el tendón de Aquiles? tendón.

Extiende un calambre

¿Tienes un calambre? Aflojar y relajar. Trate de estirar un calambre muscular. Por ejemplo, para el calambre de la pantorrilla, o "calambre", tirar de su dedos de los pies hacia su pierna en un estiramiento en conflicto. El músculo de la pantorrilla saca el pie hacia abajo, por lo que quiere hacer ejercicios de estiramiento y ejercicios de estiramiento en la dirección opuesta para compensar un calambre.

Flexibilidad objetivos

A veces menos es más y realmente se puede estirar más de usted mismo.

Más flexibilidad y estiramiento más no siempre son mejores. Trabajar para lograr y mantener la flexibilidad normal, a menos que necesite más para tu deporte o actividad. Usted no necesita la flexibilidad de un gimnasta, buzo, o de patinaje sobre hielo, si usted es un corredor, ciclista o deportista de fitness.

Además, no importa cuánto se estira, la flexibilidad es en parte genética. Usted probablemente sabe si tiene el potencial para sobresalir en un deporte que requiere una gran flexibilidad. Sí, probablemente pueda mejorar el alcance de su karate comienza con algunos ejercicios de estiramiento, pero se extiende a través del dolor puede conducir a la laxitud articular y una posible lesión. Así que no? T exagerar.

FNP isquiotibiales

FNP (Facilitación propioceptiva neural) tiene un número de aplicaciones terapéuticas, pero se puede incorporar en su propio programa de estiramiento y ejercicios de estiramiento. Haga su tramo, tenso o contraiga el músculo blanco, y finalmente relajarse y ampliar su estiramiento.

Por ejemplo, para estirar los músculos isquiotibiales de la vallista dentro común? S estirarse, sentarse en el suelo con la pierna derecha extendida y la planta del pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Manteniendo la espalda recta, llegar a su pie derecho hasta que sienta el estiramiento. Pausa y contrato de su tendón de la corva derecha como si estuviera empujando el talón hacia el piso, descansar la pierna completamente y llegar a un poco más hacia el pie. ¿Tú? Ll find puede obtener otra pulgada o menos de estiramiento muscular con esta técnica.

la banda iliotibial

Estiramiento de la banda, la banda iliotibial, que es. La banda iliotibial se ejecuta en la parte exterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Cuando se irrita, el dolor se siente generalmente en la rodilla. Los corredores, ciclistas, esquiadores y deportistas aeróbico debe estirar para evitar lesiones. Para conseguir un buen estiramiento de la banda iliotibial de la pierna derecha, cruce la pierna detrás de la pierna izquierda mientras está de pie e inclinarse hacia los lados a la izquierda a fondo de TI estiramiento muscular.

La flexibilidad del tobillo

A, B, C, D, E, F, G. .. Para mantener sus tobillos flexibles con el estiramiento muscular, pruebe el tramo alfabeto. Trace el alfabeto en el aire con los dedos de los pies, un pie a la vez.

Yoga para la flexibilidad

Usted no tiene que hacer sólo ejercicios de estiramiento, si usted quiere ser ágil y flexible. El yoga es una gran manera de aumentar la flexibilidad, así como el total de la fuerza del cuerpo y el equilibrio. Usted tiene la opción de varios estilos de yoga. Usted puede hacer el hatha yoga clásico, o tratar las versiones modernas de energía como el yoga o el ballet botín de yoga.

El pecho y estiramiento de hombro

Encontrar una puerta y poner los brazos hacia arriba en el aire. Ahora, camina hacia la puerta y asegúrese de que sus brazos se golpeó la parte superior de la puerta. Mientras mantiene los brazos rectos, tratar de caminar a través de la puerta. Como se puede imaginar, es probable que tenga dificultad. La idea es conseguir que tus brazos staright y luego a tratar de estirarlos hacia atrás. Esto poen hasta la musculatura en el pecho y los hombros, permitiendo que su regreso a fortalecer al hacer ejercicio. Esto también ayudará con su postura de pie, así que ir y probar y mantener los hombros hacia atrás!

Self liberación miofascial

Si usted pertenece a un gimnasio, participan en el yoga o son adictos a la espuma que usted haya oído hablar de sí Liberación miofascial, que es una gran manera de estirar los músculos (más concretamente la fascia). Se hace por coger un rodillo de espuma (un tubo largo de espuma formada en un tubo-como la forma), que la mayoría de las instalaciones de ejercicio tienen ahora, y colocarlo en las partes del cuerpo que tienen la falta de movimiento, la incapacidad del cuerpo para ir / estancia en la punta anatómica neutra (una '' para otro momento), o simplemente le molestan.

El área más común de no de la manera correcta de hacerlo. Al rodillo de espuma, que está tratando de encontrar puntos que duelen cuando el rodillo de espuma está por debajo de ellos, y luego mantenga allí hasta que el dolor (no, no soy retorcido y sádico, intentarlo). Se trata de encontrar lugares donde su fascia se ha unido a la fascia de otros y es

Usted tiene miles de fibras musculares en cada grupo de músculos en su cuerpo. Cuando se pierde la amplitud de movimiento o si está ajustado en determinadas zonas de su cuerpo, usted tiene lo que comúnmente se conoce como un

Lo que hace es rodar la espuma que libera a las fibras musculares de los como mínimo 30 segundos (hasta 2 minutos) de las fibras musculares espasmos comienzan a aflojar el tejido cicatrizal lentamente se separa de las fibras musculares, espasmos. El dolor se debe reducir de manera significativa desde el tejido cicatrizal se ha alejado de las fibras musculares, y entonces el 'aparato de Golgi del tendón de órganos relajarse, Trayendo de vuelta en el juego junto con el resto de las fibras musculares de ese grupo muscular.

Espuma de rodadura aumenta la amplitud de movimiento, le permite trabajar más duro, quemar más calorías, obtener y utilizar más energía, ponerse en forma más rápida, se mueven de manera más eficiente ... que hace mucho bien. Sólo asegúrese de que beber agua inmediatamente después de lo que no se deshidrate. Si tiene más preguntas sobre esto, por favor pregunte.

Nota al margen - Se trataba de un explanantion fuerte, si alguien por ahí cree que soy anatómicamente incorrecto a continuación, escriba una explicación de

El equilibrio muscular

Usted tiene una dieta equilibrada, y ahora equilibrado de estiramiento. Estirar los músculos a ambos lados del cuerpo para que su doesn cuerpo no tendrá que compensar.

Por ejemplo, tanto estirar los cuádriceps y los isquiotibiales (parte delantera y trasera del muslo), de modo que será igual de flexible. Si los isquiotibiales ya son flexibles, y usted puede poner su nariz en la rodilla, pero su quads son un poco estrecho, usted no necesita t pasar mucho tiempo en los jamones. Pero usted no necesita trabajar en su cuádriceps con ejercicios de estiramiento.

Estiramiento del pecho y hombros para aumentar la rom en la espalda

Si has entrado en un gimnasio recientemente o se fuera y miró a la gente, usted puede haber notado una tendencia actual de 'Hombros redondeados. Esto se parece a alguien que quiere ser un jugador de fútbol, y parece que ya no tienen el cuello, mientras que ser un poco encorvado. Esto es causado por gimnasio-asistentes-más de ejercicio de su pecho y hombros, mientras que olvidar la espalda (o ejercerla mal), o para el gimnasio no asistentes que tengan mala postura de la columna. Aquí hay un trecho efectivo que se puede hacer en cualquier lugar.

Para empezar, se echó sobre su espalda para que el cuerpo está en el suelo mirando al techo / cielo. Extiende los brazos estirados a los lados del cuerpo de manera que sean perpendiculares al torso y paralelos entre sí a la altura del hombro, mientras que todavía en el suelo. A continuación, doble los codos de modo que sus antebrazos salen apuntando hacia el suelo hasta el techo / cielo, dejando su parte superior del brazo presiona firmemente contra el suelo todavía. Ahora, mientras mantiene la parte superior del brazo y el codo firmemente contra el suelo, gire lentamente los hombros hacia atrás mientras trayendo los brazos doblados hasta el suelo (cerca de los lados de la cabeza), manteniendo la 90degree curva del codo. Haz tu mejor esfuerzo para atraerlos a todos el camino hacia el suelo para que todo el brazo y la mano está en contra de la palabra, y espera.

Esto aflojará hasta su pecho y hombros, mejorar su capacidad de rotar en el hombro, abra su flexibilidad de la espalda y poco a poco a mejorar su postura de la columna. Lo que es un ganador.

Athletic de estiramiento

No te quedes inmóvil durante los ejercicios de estiramiento, levantarse y moverse! Estiramientos estáticos es eficaz para la flexibilidad general, pero puede no ser suficiente para los atletas, porque no es el deporte específico. Dinámica de estiramiento muscular es más eficaz pero requiere de un socio y un poco de conocimiento de base.

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