Entrenamiento De Fuerza Tips

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Especificado entrenamiento de la fuerza

Alguna vez ha tenido un objetivo en mente? Algo para llegar a ese pensamiento que nunca sería posible? Tal vez hacer 20 flexiones en un tiempo, correr una milla en menos de 5-minutos, o haciendo el pino con un brazo? Todos esos son realistas, y necesitan ser formados específicamente para, de este .... esos ejercicios exacta.

Si desea hacer 20 flexiones en una fila, es necesario trabajar en pull-ups por lo menos 3 veces a la semana. Lo mismo va para correr una milla en menos de 5 minutos y haciendo el pino con un brazo. Usted tendría que hacer el pino la práctica, conseguir cómodo con que entonces tratando de hacerlo con un brazo. Usted podría incluso hacer a diario (no más de 6 días seguidos sin embargo). Algunas personas le dirán que usted no verá los resultados porque no estás dando a tu cuerpo descanso abundante y el tiempo de recuperación. Bueno, vamos a pretender que tienen razón: ¿por qué no son mis piernas demolido por entonces? Caminé hoy, ayer, un día antes que el día antes de eso, etc .. asi que ¿cómo es que no hacen daño y siguen funcionando bien? Bien, su cuerpo se adapta. ¿Alguna vez has visto a una persona que ha limitado la movilidad de la pierna y camina con muletas todo el tiempo? Ellos han enorme brazos y los hombros! No están rotas o no funcionan correctamente, sus cuerpos tuvieron que adaptarse al cambio. Volver al entrenamiento de la fuerza específica ...

Si usted tiene un objetivo como uno de los citados, por todos los medios el estrés y trate la meta un par de veces a la semana. Su cuerpo no retrasará debido a ella, y sus músculos aún se curan. Cerciórese de sin embargo que siempre han por lo menos un día de descanso a la semana, y si van a ser la formación de los mismos grupos musculares a menudo entonces la suplementación adecuada es una buena idea (plátano o blackberris / bayas antes, el suplemento de recuperación, mucha agua / proteína del entrenamiento del poste). Puede llegar a esa meta, y no se preocupe acerca de su cuerpo, sino que es más fuerte de lo que piensas.

El entrenamiento de fuerza - peso muerto

Además de Nueva Entrenamiento de fuerza sección sobre Consejos para hacer ejercicio sitio.

Cuando para trabajar los abdominales

Muchas personas trabajan sus músculos abdominales todos los días, pero eso no suele ser la mejor manera de hacerlo. Tratar los abdominales al igual que otros músculos esqueléticos y el trabajo que cada dos días para obtener mejores resultados. Haz dos o tres ejercicios diferentes, con dos o tres series de cada uno. Haga su ab ejercicios lentamente y hasta el punto de fatiga.

Workout 'sabe-lo-todo de

Cuando en un gimnasio o siempre que trabaje en general, mantener la mente abierta a cosas nuevas. Muchas personas piensan que saben lo que están hablando, pero en general siempre puede confiar en los que puede nombrar a los músculos que se ejercen y por qué, durante una rutina. Cuidado con el orgullo en el gimnasio, ya que generalmente resulta en una mala postura, exceso de peso, la forma incorrecta, no aislar a la musculatura adecuada, y todo en todos fijando para arriba a hacer daño. Confía en que los formadores tienen formación en este, y no fingir que lo saben todo.

Haciendo un peso muerto máximo adecuadamente ...

Cuando se haga el Peso Muerto, es importante pensar acerca de su postura. Esto puede ser un ejercicio peligroso que hacer en el gimnasio, porque si se hace incorrectamente puede realmente dañar su espalda baja.

Hoy conocí a un hombre de 68 años, quien estaba haciendo muy pesada de peso. Yo lo miraba, hablaba con él, y finalmente decidió que estaba de acuerdo con él. Él ha estado haciendo peso muerto durante tanto tiempo que se compite en las competiciones weighlifting a su edad, un peso de sólo 130 libras.

Asegúrese de que sus piernas están directamente debajo de sus caderas, y que sus brazos cuelguen hacia abajo (por debajo de los hombros). Esto ayudará a hacer el ejercicio más fácil, y el núcleo que funcionará correctamente te da el poder máximo. Siempre asegúrese de que su cabeza está mirando hacia adelante / hacia arriba y respirar! Si te acuerdas de estos puntos clave, realizará el Peso Muerto mejor y probablemente incluso aumentar su peso Peso Muerto.

¿Qué tan difícil en caso de que agarre?

Resulta muy difícil diría yo. La mayoría de la gente apenas usan sus manos / antebrazos cuando los pesos de agarre, y en lugar de permitir que sus manos se inclinó 90 grados hacia atrás cuando los pesos de agarre. En cambio, si los dedos son rectos entonces los dedos, dorso de la mano y el antebrazo debe estar siempre en consonancia con los otros. Cuando agarre, mantenga esa línea intacta en la parte posterior de la mano y el antebrazo y obtengas el peso de embalar sus dedos alrededor de él. He aquí por qué:

Un entrenador llamado Roger en un gimnasio he trabajado en en el sur de California tenía su (muy fuerte) del cliente hacer un pecho de prensa al tiempo que sienta en una bola de estabilidad (los inflables grandes y redondas) la utilización de 60 libras. pesas en cada mano. Se habían centrado con fuerza en el agarre y la postura correcta, en general, por lo que sus antebrazos se agarre firmemente el peso. Después de unas pocas repeticiones, la pelota apareció y el cliente cayó al suelo! Fácilmente podría haberse roto ambas muñecas y que los pesos de caída en la cara / hombros / pecho, abdomen y rompen algo. Afortunadamente el cliente tenía un agarre fuerte y justo cayó al suelo sin dejar de agarrar a los pesos, sólo molesta que la bola se rompió. Estaba totalmente bien sin lesiones.

Por ello, haciendo hincapié en la debida forma y la postura es tan importante! Cuando el peso de agarre, asegúrese de que está agarrando el peso fuerte y que la muñeca es recto en línea con el resto del antebrazo. Vamos a prevenir lesiones.

Mantenerse flexible

Bend y flex! El entrenamiento con pesas ayuda a mantener o incluso mejorar la flexibilidad. Sólo recuerde durante el ejercicio de entrenamiento de fuerza para extender y retraer completamente, y estirar bien. El uso de rango completo de movimiento en su rutina de entrenamiento con pesas.

Drop conjuntos

No deje caer la bola. Usted puede incorporar sistemas de la gota en un entrenamiento con pesas de rutina a veces por la variedad, pero don? T hacen el pilar de su rutina de entrenamiento de fuerza. Ellos son el mejor hecho en las máquinas con selector, pero también se puede bajar la cremallera de pesas.

Comience el ejercicio de entrenamiento de fuerza con un peso que puede levantar 8-10 veces. Haz una serie a la fatiga, inmediatamente el PIN en el peso más ligero que viene y haga otra serie a la fatiga, y luego hacer lo mismo una vez más. Si usted puede hacer más de 10 representantes en cualquiera de ellos, comenzar con un peso mayor la próxima vez.

Entrenamiento de la fuerza y la resistencia de las bandas de

Tome el tren de la resistencia! Las bandas de resistencia son más fáciles y más flexibles que las barras, mancuernas o pesas de mano. Su rutina de entrenamiento con pesas se beneficiarán de la adición de al menos un ejercicio de entrenamiento de fuerza que utiliza una banda de resistencia.

Trate de hacer sentadillas mientras tira de la banda de resistencia envuelto alrededor de un pomo de la puerta (este ejercicio de entrenamiento con pesas fortalece el culo, muslos, espalda, pecho, tríceps y bíceps).

Tenga cuidado en su banda de entrenamiento de fuerza resistencia a:

? Seguro de la banda alrededor de los objetos, de lo contrario los extremos pueden desprenderse y posiblemente causar una lesión

? Antes y durante cada período de sesiones de su programa de entrenamiento con pesas, asegúrese de que sus manos no están húmedas, sudoroso o resbaladizo

Si eres propenso a los accidentes, mira en la compra de una banda de resistencia con características de seguridad (el B-líneas de resistencia Bandas kit de actualización incluye un archivo adjunto puerta con cinturón de seguridad, por lo que puede adjuntar a su banda a un marco de la puerta o incluso un árbol y tirar, tirar , tirar sin miedo).

La dieta y el entrenamiento con pesas

No hay grasa, no músculo del aumento. Los luchadores de sumo en Japón lo saben. (Lo mismo sucede con Hilary Swank, que tenía que comer 210 gramos de carbohidratos por día, mientras que el entrenamiento con pesas para? Million Dollar Baby?).

Antes de embarcarse en una rutina de entrenamiento con pesas, ajustar su dieta. Trate de infundir su dieta con aceite de linaza, rica en grasas (ácidos grasos omega-3), así como claras de huevo, que son altos en proteína. Beber batidos de proteínas también puede darle energía durante su programa de entrenamiento con pesas.

Es posible que no necesitan comer tan exigentes con una dieta, dependiendo de lo exigente de su ejercicio de entrenamiento de fuerza es. Pero, como Suzanne Somers ha dicho, la grasa no es el enemigo. Esto es doblemente cierto si usted está haciendo entrenamiento de fuerza. ? Coma sus verdes,? consejos de mamá la salvia, es válido para una dieta de entrenamiento de peso. Usted tendrá que añadir suplementos nutricionales, especialmente si los blancos una dieta rica en proteínas (o huevo) no está de acuerdo con usted).

Las mujeres? S músculos

Las mujeres fuertes en realidad se quedan pequeños ... con entrenamiento de fuerza. Las mujeres desarrollar sus músculos en respuesta a la formación de peso, pero generalmente se observa en la forma de la firmeza y la definición muscular. Muy pocas mujeres pueden construir enormes y protuberantes músculos a través de una rutina de entrenamiento de peso, incluso si lo desean. Ellos no? Tengo las hormonas de la derecha. Pero van a aumentar sus niveles de salud y fitness, y parecer más joven!

Acondicionado neurológicos

No se ponga nerviosa si no a granel hasta después de su entrenamiento entrenamiento de fuerza. Su primera respuesta al entrenamiento de fuerza, de tipo neurológico - el sistema nervioso aprende a contratar a más del músculo para completar una rutina de entrenamiento de pesas. De modo que su aumento de la fuerza inicial se deben a la respuesta del sistema nervioso, no el crecimiento muscular, lo que viene después. Uno empieza a ponerse fuerte antes de empezar a hacerse grandes, y eso es una buena cosa.

Split rutinas

Dividir la diferencia! Hacer rutinas de entrenamiento dividir el peso en lugar de trabajar todo el cuerpo cada vez que le permite hacer más conjuntos de las partes del cuerpo que está trabajando y / o pasar menos horas en el gimnasio, aunque estará allí más días. Usted puede hacer un total de 6 días por semana, pero 4 es suficiente para la mayoría.

Sólo recuerde para permitir la recuperación de su programa de entrenamiento con pesas y no trabaje los mismos músculos 2 días seguidos. ejercicio de entrenamiento de la fuerza se divide típicos son: la parte superior / inferior del cuerpo; push (pecho, hombros, tríceps) y tirar (piernas, espalda, bíceps); los brazos, las piernas y los abdominales / pecho, los hombros y la espalda.

Bloqueo de las articulaciones

¿Crees que tienes un bloqueo en la competencia de entrenamiento con pesas? Tenga cuidado con el bloqueo a cabo (hiperextensión), sus articulaciones cuando se hace una rutina de entrenamiento con pesas. Usted puede poner demasiado estrés en sus articulaciones. Esto es más de un problema con las máquinas de pesas. Con pesas libres, el equilibrio que participan le permite bloquear el entrenamiento de la fuerza ciertos ejercicios sin la hiperextensión.

Los músculos de Glamour

Ah-Nold sabe que los músculos de glamour para los hombres - abdominales, pectorales y bíceps - todos están en el frente de la parte superior del cuerpo, y muchos hombres pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento de la fuerza sobre ellos. Pero el Governator no recibe un físico saludable, sólo se centra en el glamour. Balance de su rutina de entrenamiento con pesas como Ah-Nold saldos del presupuesto. Para una mirada agradable, simétrica, así como para prevenir posibles problemas causados por el desequilibrio postural, verdad? S necesarias para entrenar a su espalda. Y dejar de lado un tiempo para hacer ejercicio de entrenamiento de fuerza para las piernas, también.

La respiración adecuada

Sólo respira! Al hacer su ejercicio de entrenamiento de fuerza, recuerda siempre a respirar adecuadamente. Exhale en la contracción e inhalar en la vuelta. Ejemplo: al hacer flexiones de brazos que se exhala como curl la barra hacia el cuerpo y respirar mientras se estira el brazo, entonces devolver la barra de nuevo a la posición inicial. Establecer un ritmo durante su rutina de entrenamiento con pesas.

Dolor muscular

Aerolínea demoras, retrasos de teléfono en espera, y ahora los retrasos del músculo. ¿Qué es un atleta que haga? el envaramiento (DOMS) es cuando usted? he trabajado, o resuelto, duro y don 't realmente se siente hasta el día siguiente.

En el entrenamiento con pesas, ocurre cuando se intenta un ejercicio de entrenamiento de fuerza o un nuevo usted refugio? T hecho por un tiempo, o subir en el peso demasiado rápido. Evite por partida extra light con un ejercicio de entrenamiento de la fuerza nueva. Si estás sufriendo un principiante de departamentos de ultramar, que? Mejor s para saltar un par de días en su programa de entrenamiento con pesas y esperar hasta que desaparece antes de hacer ejercicio. Si estás tenido y si usted puede manejarlo, puede hacer un entrenamiento muy ligero.

La buena noticia es que la próxima vez que usted hace el ejercicio de entrenamiento de fuerza que ganó el 't duele casi tanto al día siguiente, a menos que usted? Has sacado a 2 meses pasan entre los entrenamientos del entrenamiento del peso.

El tiempo de recuperación

Cuando usted está dormitando después de su programa de entrenamiento con pesas, en realidad está trabajando. Tus músculos crecen cuando? Volver a descansar después de su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, no durante el entrenamiento de la fuerza de ejercicio en sí. Si usted don? T darse el tiempo de recuperación suficiente, usted ganó? T ver los resultados. Esta es la razón por la que debe programar su rutina de entrenamiento con pesas para entrenar un músculo cada dos días o menos a menudo. Dormir lo suficiente también es importante, ya que es cuando la hormona de crecimiento está en su punto más alto.

Spot reducir

¿Puede su lugar una estafa en las solicitudes de entrenamiento de la fuerza? No? S hay tal cosa como la reducción de terreno, a pesar de los esfuerzos en algunas revistas de culturismo para demostrar lo contrario. Aunque abdominales entrenamiento con pesas reforzará sus músculos abdominales y hacer que se vea mejor, así como proteger la zona lumbar de la lesión, que no se derrite la grasa de su abdomen. Usted todavía necesita una dieta baja en grasa y una rutina de entrenamiento de peso que incluya ejercicio cardiovascular.

Las pesas libres o máquinas

Máquinas de pesas o pesas? Como Deion Sanders dice:

Máquinas de entrenamiento de la fuerza son más fáciles de aprender, puede ser útil para la rehabilitación, que sea más seguro para hacer una rutina de entrenamiento con pesas sin un observador, se sienten más cómodos para los principiantes, y puede permitir que la resistencia al cambio más rápido.

Pesos libres (barras y mancuernas) permitir una mayor variedad de movimiento, balance de tren y de coordinación, que las máquinas de pesas don? T hacer, permitir que los movimientos más funcionales, y son mejores para muchos tipos de entrenamiento deportivo. Asegúrese de que aprendan la técnica correcta formación de la fuerza de ejercicio Cualquier forma. Trate de máquinas y pesas libres, y ver qué funciona mejor para usted.

El entrenamiento con pesas para los niños

Mantenga a sus niños sanos! Es una falacia que el ejercicio de entrenamiento de fuerza y los niños no se mezclan. Atención, sin embargo, se aconseja levantar objetos pesados y está fuera.

Los niños pueden divertirse y hacer pesas todos los días sin siquiera saberlo. Instar a sus hijos a:

? Lanzar y golpear las bolas
? Saltar la cuerda
? Lavar el automóvil
? Cuenco

Los niños pueden convertir cualquier cosa más o menos alrededor de la casa en algo va a utilizar para el levantamiento de pesas! El entrenamiento de fuerza para que los niños no se trata de levantar el peso más pesado posible, sino de levantar cualquier peso (aparte del control remoto). La clave, sin embargo, es no confundir el entrenamiento con pesas para los niños con el levantamiento de pesas. No presione a sus hijos para levantar objetos pesados!

Los niños mayores se benefician más de entrenamiento de la fuerza, pero nunca es demasiado tarde para los niños más jóvenes enganchados a un programa de entrenamiento con pesas.

De estiramiento y entrenamiento de la fuerza

Sé amable con tu cuerpo! Para evitar tensiones, esguinces, desgarros musculares y dolor general, mientras que hace su rutina de entrenamiento con pesas, asegúrese de estiramiento durante al menos cinco minutos. Este calentamiento se aflojar los músculos y conseguir la circulación fluida. Intente una rotación del hombro y rotación del brazo (que hacen sus brazos y hombros más flexible para el ejercicio de entrenamiento de la fuerza del hombro del brazo).

Cuando hayas completado un período de sesiones en su programa de entrenamiento con pesas, asegúrese de sentarse en el suelo y el enfriamiento (el enfriamiento es tan importante como el calentamiento). Pruebe este enfriamiento:

? Siéntate con las piernas abiertas
? Poco a poco andar las manos delante de usted
? Inhale y exhale
? Avanza con las manos sobre su pie izquierdo y agarrar los dedos del pie
? Deje que su cabeza cuelgue
? Repita con el pie derecho
? Poco a poco enrollar

Conceptos básicos El entrenamiento de fuerza

¿Tiene la idea de incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios te intimida? No tengas miedo!

Todo lo que necesitas para empezar a trabajar en un programa de entrenamiento de peso son algunos de pesas y, posiblemente, algunos pesos de la pierna. Entonces, encontrar al menos un ejercicio de entrenamiento de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares. Estos incluyen el bíceps, tríceps, hombros, pecho, abdomen, espalda (parte superior e inferior), los glúteos (nalgas), los isquiotibiales, cuadriceps, pantorrillas y los tobillos. (Algunos ejercicios de trabajo de más de un grupo muscular.)

Recuerde, KISS: Keep it simple, tonto. Mantener los ejercicios básicos y llevar a cabo dos a tres series de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza dos a tres días por semana. Los principiantes pueden beneficiarse de una sola serie por ejercicio.

Mancuernas para el equilibrio muscular

Favorecer un brazo después del túnel carpiano? Reacios a poner el exceso de peso sobre ella? Pruebe su rutina de entrenamiento con pesas utilizando pesas en lugar de una barra, que el brazo de su menor flexibilidad no puede funcionar así. El entrenamiento de fuerza con pesas, equipo que el brazo cansado y se recuperará lo suficiente el trabajo de pesas.

Buena ganancia de peso

Don? No se alarme si la escala se arrastra un poco después de iniciar el entrenamiento con pesas. Muscular, por volumen, pesan mucho más que la grasa de manera que cuando se añade el músculo durante su rutina de entrenamiento con pesas, que se reducen si usted se queda el mismo peso. Queremos bomba para arriba!

Para los alumnos avanzados que quieren seguir creciendo más grande y fuerte, obtener información de la creatina y decidir si ese suplemento es para usted.

Mantenimiento de equipo

Usted no desea utilizar todos sus músculos en el entrenamiento en equipos de ejercicio de la fuerza! Compruebe que los cables pelados, despojado pernos, etc en el equipo de entrenamiento con pesas antes de usar si no está seguro acerca de su mantenimiento. Mantener su equipo como parte de su programa de entrenamiento de peso.

Ejercicio de la silla de ruedas

Si usted tiene el uso de la parte superior del cuerpo, hay una serie de ejercicios que puede hacer en una silla de ruedas. (Si usted no puede usar sus brazos, consulte con un terapista físico para el ejercicio que puede hacer.) Usted puede hacer mucho con bandas elásticas del ejercicio. Usualmente hay ejercicios que se muestran en el paquete vienen en las bandas, incluidos los ejercicios para el pecho, la espalda y los brazos. Usted puede conseguir algunas pesas y hacer ejercicios de brazo y hombro con ellos. Hacer cerca de 15 repeticiones de cada ejercicio y pasar rápidamente de uno a otro para conseguir beneficios cardiovasculares, así como la fuerza. Aquí hay un par que usted puede hacer sin el equipo para empezar. Suck en su estómago y mantener durante un par de segundos. Descanse y repita. Doble sus brazos frente a su pecho y puso sus manos juntas y empujar. Emisiones y repetir. Empuje hacia abajo en los brazos de la silla por un segundo, relájese y repita. Do 6 u 8 repeticiones de cada uno. No retenga la respiración!

El uso de un observador de tiro

Usted debe usar un observador con la mayoría pesados capacitación gratuita fuerza de peso ejercicios en su rutina de entrenamiento con pesas. Un observador está allí para asegurar su seguridad durante el entrenamiento con pesas.

Los observadores deberían ayudarle a completar su último entrenamiento fuerza representante de ejercicio, si es necesario, ayudarle a la barra de rack, y ayudarte a controlar el peso si vacilar. Competitiva y / o levantadores muy fuerte puede necesitar 2 ó 3 observadores.

Sin embargo, para el entrenamiento de fuerza noncomeptitve, si su spotter asistencias en cada repetición, no es

Coloque el equipo alejado

Niños a prueba de su programa de entrenamiento con pesas. Si usted tiene niños pequeños, tome el tiempo para poner su equipo de entrenamiento con pesas, donde pueden? T llegar a él. Todos los niños menores de 6 años muchas se lesiona al jugar con o alrededor del equipo de entrenamiento en casa de fuerza.

Viaje con bandas de resistencia

No salgas de casa sin ellos! Cuando usted? Nuevo en el camino, una buena manera de mantener su rutina de entrenamiento con pesas es empacar algunos tubos de goma para hacer ejercicio o bandas de resistencia y el uso que de la resistencia mientras se hace ejercicio de entrenamiento de fuerza en su habitación de hotel. Práctica con la tubería antes de salir, por lo que será familiar para usted y usted será más susceptible de continuar con su programa de entrenamiento con pesas.

Uso de equipos desconocidos

Todas las máquinas de entrenamiento con pesas no son iguales. Don? T esperar que la resistencia a ser el mismo en todas las máquinas de ejercicio similar entrenamiento de fuerza. Un menú desplegable lat o banco verticales pueden ser de hecho más pesado o más ligero que el otro en el mismo escenario, así que puede que tenga que hacer ajustes para conseguir el entrenamiento que usted espera.

Algunas máquinas de entrenamiento de la fuerza Cybex número de sus placas. Usted no puede simplemente añadir un cero y obtener el peso exacto - elegir la placa que se considera adecuado para su entrenamiento. Cuando usted va a las máquinas de carga de planchas, considera el peso de la máquina. El trineo en una prensa de piernas en ángulo puede pesar 50 libras o más, así que si usted pone el 2 de placas, que? No s lo mismo que poner el alfiler en el 90 en una máquina con selector.

La mayoría de las máquinas de entrenamiento de Smith de peso son la lucha contra el equilibrio, así que la barra pesa prácticamente nada. Si usted pone la misma cantidad de peso que usted? He estado utilizando en la Sierra de su okupas en un 44-libra barra libre de peso Olímpicos, verdad? Volver a llevar una sorpresa.

Por último, recuerde que incluso las máquinas de la misma marca puede sentirse diferente si Haven? T sido debidamente mantenido.

Cinturones de elevación

Cinturón hacia fuera: Un entrenamiento de levantamiento de pesas cinturón puede ser utilizado para proteger su espalda de fuerte, de pie ascensores. Don 't mantenerlo ceñido apretado entre ascensores entrenamiento de la fuerza, ya que puede aumentar su presión arterial. (Consulte a su médico antes de realizar cargas pesadas si usted tiene presión arterial alta.)

En la mayoría de los casos, utilizando un cinturón todo el tiempo mantendrá sus músculos de la espalda de cada vez más fuerte, así que son una formación específica a la herramienta de ejercicio. No seas una de esas personas que ves caminando por el gimnasio con el cinturón de peso fijo. Además, ellos no van con tu vestuario en general.

Hilary Swank y el peso de la formación

No es sólo su manera de actuar que Hilary Swank ganó el Oscar a la Mejor Actriz. Por su papel de Maggie Fitzgerald arenosa en? Million Dollar Baby? Swank se embarcó en un programa de entrenamiento de peso que le hizo de intimidación en la película. Mediante los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, ganó 19 libras de músculo en lugar de las 10 libras que se le pidió que ganar, de acuerdo con ESPN.

Para entrenar, Swank periódicamente ciclos, carreras, y no Pilates (no es de extrañar las escenas de lucha no se parecía a la farsa habitual de Hollywood). Entrenamiento de la fuerza de Swank y la instrucción de boxeo (cuatro horas y media al día) le dio el músculo físico para los enfrentamientos en el ring. Terminó su boxeo y entrenamiento de pesas en 90 días! No hay garantía de que el entrenamiento con pesas te convertirá en una de Evander Holyfield, pero te hará sentir como un campeón.

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¿Está usted entrando en un empuje hacia arriba concurso?

Si usted iba a entrar en un Push Up / Pull Up / Squat / lo que sea competencia, tratando de conseguir específicamente fuerte en un área determinada, aquí hay algunos buenos consejos.

Escriba Push Ups cuántas hacer para empezar. Continuamente anotar cuántas veces hacerlo siempre que lo practican. Siguiente sería averiguar la forma adecuada y hacer el Push Ups con la forma muy buena, muy buena - llevará a cabo poco a poco para asegurarse de que está haciendo bien. Luego vaya a la cantidad, para el que desea ver cuántos puedes hacer en una sola sesión. Cuanto más practiques, mejor te vas a llegar a ellos y más posibilidades tendrá de mejorar. Seguir practicando, pidiendo tal vez un entrenador personal para algunos consejos sobre cómo mejorar su forma. Es cierto que la práctica hace la perfección.

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